Cum se folosește Mindfulness pentru depresie?

Este o realitate cunoscută la nivel global: Depresia Este o tulburare care afectează milioane de oameni de pe întreaga planetă și care, în tăcere, este prezentată drept marea pandemie a secolului XXI. Cei care suferă de depresie se confruntă adesea cu o furtună de simptome care includ profunde tristețe, apatie, oboseală, pierderea interesului pentru activitățile zilnice și gândurile negative persistent. Depresia are un impact uriaș asupra calității vieții și necesită tratament.

De-a lungul timpului, au fost dezvoltate diferite abordări terapeutice și clinice pentru a face față acestei tulburări debilitante. În ultimii ani, mindfulness a devenit populară ca o perspectivă nouă și diferită față de toate cele de mai sus. Mindfulness se concentrează pe acordarea atenției în mod deliberat și fără a judeca la ceea ce se întâmplă în momentul actual, fie la nivelul gândurilor, emoțiilor, senzațiilor fizice sau mediului nostru.

În acest articol, vom vorbi despre aplicarea mindfulness-ului pentru tratamentul și intervenția depresiei

, validând-o ca orice altă abordare medicală și științifică și comentând beneficiile sale notabile.

• Articol înrudit: „Sănătate mintală: definiție și caracteristici conform psihologiei”

Mindfulness ca terapie pentru depresie

După cum am menționat deja, progresele în știință și medicină fac posibilă dezvoltarea mai multor abordări terapeutice. nou și poate fi eficient în abordarea depresiei la persoanele ale căror alte tratamente nu au efectul dorit. Printre aceste abordări, mindfulness apare ca o tehnică promițătoare susținută de dovezi științifice solide.

Mai multe studii au arătat că practica regulată a mindfulness poate avea un impact pozitiv asupra sănătății mentale și emoționale a persoanelor care suferă de depresie. Unul dintre cele mai notabile aspecte este capacitatea sa de a reduce simptomele depresiei, inclusiv tristețea, oboseala și anxietatea. Încurajând atenția și acceptarea gândurilor și emoțiilor negative, mindfulness îi ajută pe oameni să facă față sentimentelor lor. într-un mod mai sănătos.

În mediile clinice, au fost dezvoltate programe specifice de mindfulness pentru a trata depresia. Aceste programe includ adesea exerciții menite să îmbunătățească conștientizarea și auto-reflecția. Pacienții învață să identifice modele de gândire negative, să-și pună la îndoială convingerile limitative și să dezvolte o mai mare autocompasiune. În plus, mindfulness a fost folosit ca terapie complementară alături de alte tratamente. metode tradiționale, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală și medicația, pentru a îmbunătăți eficacitatea tratamentului Depresia. Această combinație de abordări oferă oamenilor o gamă mai largă de instrumente pentru a-și confrunta depresia și a lucra spre recuperare.

Cum să practici mindfulness pentru depresie

Unul dintre punctele forte ale mindfulness și principalul motiv pentru care câștigă atât de multă putere în tratamentul depresia se datorează ușurinței sale de aplicare odată cu dobândirea primelor noțiuni, pe lângă posibilitatea dezvoltării sale autonom. În mod logic, este important să folosiți un profesionist în sănătate mintală pentru a aplica mindfulness într-un mod specific pentru fiecare persoană. În continuare, vom discuta câțiva dintre pașii de bază și generali pentru a practica mindfulness ca instrument de abordare a depresiei:

1. Începeți cu respirația

Găsiți un loc liniștit în care să vă simțiți complet confortabil și să vă așezați, simțindu-vă cât mai plăcut. Închideți ochii și concentrați-vă cât mai mult posibil pe respirație. Simțiți cum aerul intră și iese din plămâni. Respirația conștientă este nucleul practicii mindfulness.

2. Observați-vă gândurile

În loc să vă judecați sau să vă luptați cu gândurile, opriți-vă în fața lor și observați-le cu curiozitate; incearca sa le intelegi. Permite-ti sa simti ceea ce simti fara sa te judeci sau sa astepti ceva anume de la sentimentele tale. Acest lucru poate ajuta la reducerea autocriticii, un simptom comun al depresiei.

• S-ar putea să fiți interesat „Cunoașterea de sine: definiție și 8 sfaturi pentru a o îmbunătăți”

3. Practicați mindfulness în activitățile zilnice

Aduceți atenție la activitățile tale de zi cu zi, cum ar fi mâncarea sau mersul pe jos. Fii atent la fiecare mușcătură de mâncare sau la fiecare pas pe care îl faci. Această practică te ajută să te concentrezi asupra momentului tău prezent și să te distanțezi de gândurile negative care pot apărea ca urmare a depresiei.

4. Luați în considerare meditația ghidată

Utilizați resurse precum aplicații de meditație sau ghiduri online pentru a practica mindfulness într-un mod mai structurat și mai orientat pentru situația dvs. specifică. Aceste instrumente pot oferi, de asemenea, exerciții specifice depresiei.

Beneficiile mindfulness în depresie

Beneficiile mindfulness-ului in managementul depresiei sunt notabile si trebuie cunoscute si luate in considerare pentru a da valabilitate acestui tip de tratament. După cum am menționat deja, s-a demonstrat că această practică nu numai că reduce simptomele depresiei, ci oferă și o serie de beneficii suplimentare. Pentru a încheia, vom discuta câteva dintre principalele beneficii ale mindfulness pentru persoanele care suferă de depresie:

1. Reducerea stresului

Mindfulness îi ajută pe oameni să-și dezvolte abilitățile de a gestiona eficient stresul, care este util în special pentru cei care se confruntă cu anxietatea care însoțește adesea depresia.

2. Îmbunătățirea stării de spirit

Practicând mindfulness, oamenii pot experimenta o îmbunătățire a dispoziției lor generale, ceea ce contribuie la un sentiment de bine.

3. O mai mare conștientizare de sine

Mindfulness încurajează auto-reflecția și conștientizarea tiparelor de gândire negative, permițând oamenilor să-și abordeze problemele dintr-o perspectivă mai obiectivă.

4. Reziliență crescută

Oamenii care practică mindfulness dezvoltă adesea o capacitate mai mare de a face față provocărilor emoționale și de a depăși obstacolele vieții.

5. Reducerea ruminatiei

Ruminația sau concentrarea repetitivă asupra gândurilor negative este un simptom comun al depresiei. Mindfulness poate ajuta la întreruperea acestui tipar de gândire dăunător.

Vrei să te antrenezi în Mindfulness?

Dacă vrei să înveți bazele practice și teoretice ale Mindfulness utilizate în cazurile de depresie, cursul Expert în Mindfulness, Psihologie Pozitivă și Management Emoțional de la Institutul European de Psihologie Pozitivă este pentru tine.