Mindfulness: cum ajută pacienții cu cancer

Înainte de diagnosticarea cancerului apar sentimente foarte diverse precum tristeţe, frică, furie, neputință sau nedreptate. Când se cunoaște suferința acestei boli, majoritatea oamenilor sunt însoțiți de rudele, prietenii și cei mai apropiați de ei, fie mai devreme, fie mai târziu.

Cu toate acestea, arată cu adevărat ce simt atunci când vorbesc cu ei? Vă permiteți să fiți invadați de emoție când vă bate la ușă? Răspunsul în majoritatea cazurilor este „nu”.

Deși este adevărat că unii oameni își lasă emoțiile să curgă, fie că sunt tristețe, furie sau nedreptate, în majoritatea cazurilor oamenii fac eforturi zadarnice pentru a se arăta bine restul. De fapt, în multe ocazii pot experimenta ceea ce este cunoscut sub numele de tulburare de evitare a experienței, manifestată prin evitarea a tot ce ține de boală. Această evitare reflectă lipsa de acceptare a bolii.

Toate aceste eforturi de a pune deoparte disconfortul sunt în zadar, persoana ajunge să se afle într-o spirală de gânduri care sunt evitate cu activitățile zilnice și care, dincolo de promovarea unei stări de spirit ridicate, a intensității disconfortului crește. În acest fel, atât bunăstarea, cât și calitatea vieții persoanei sunt afectate.

Ce este Mindfulness și cum ajută pacienții cu cancer?

Din psihologie aceste aspecte sunt lucrate prin diferite tehnici și terapii. În ultimii ani, Sănătate mintală S-a dovedit a fi eficient în activitatea unor probleme relevante în timpul cancerului:

• Facilitează modularea durerii
• Îmbunătățește calitatea somnului
• Reduceți stresul și anxietatea
• Îmbunătățiți satisfacția personală
• Îmbunătățește calitatea vieții

Mindfulness este o practică din meditația budistă tibetană și, în prezent, face parte din terapia de acceptare și angajament. Obiectivul său este de a fi conștienți de fiecare senzație fizică și psihologică pe care ne-o trimite corpul nostru. Cu toate acestea, scopul Mindfulness nu este de a elimina durerea sau gândurile sau emoțiile care creați disconfort, dar să ascultați ceea ce au de spus fără a-i judeca, acordându-le atenția nevoie.

Acest lucru se întâmplă deoarece corpul nostru ne vorbește constant, fiecare durere, gând, emoție sau durere pe care o avem este un mesaj din corpul nostru. Când zi de zi insistăm să nu-l auzim, ne urmărește când ne așteptăm cel mai puțin și cu o intensitate mai mare, din moment ce nu ascultăm ce ne spune. Mindfulness facilitează acceptarea, înțelegerea și reglarea acestor emoții, gânduri sau senzații fizice.

Stâlpii de bază ai acestei filozofii terapeutice

Există mai multe tipuri de Mindfulness și o multitudine de activități pentru a pune mindfulness în practică, dar Trebuie avut în vedere că cel mai important lucru este atitudinea luată la efectuarea acestor exerciții.

Shapiro și Carlson au subliniat șapte factori de luat în considerare pentru practică:

• Nu judecător: conștientizați toate experiențele, atât interne, cât și externe, fără a le limita.
• Fii răbdător: a fi deschis la descoperirea a ceea ce corpul nostru trebuie să ne arate fără a fi nevoie să-l presăm.
• Ai încredere: încrederea în informațiile pe care ni le oferă simțurile noastre fără intenția de a ne face rău.
• Nu te lupta: nu încercați să evitați emoțiile, gândurile sau senzațiile fizice.
• Sa mergem: toate gândurile și emoțiile vin și pleacă. Uneori avem nevoie să rămânem într-o stare de bine. Cu toate acestea, Mindfulness își propune să acorde atenție fiecărui moment, fiind pe deplin conștient de ceea ce se întâmplă, precum și de schimbările care apar.
• Mentalitatea începătorului: Dacă vrem să efectuăm în mod corespunzător exerciții de Mindfulness, trebuie să ne plasăm într-o poziție fără experiență, similară cu cea a unui bebeluș. Bebelușii își descoperă lumea puțin câte puțin, o privesc și o ascultă cu atenție, o simt, o suge și chiar o miros. Mindfulness își propune să vă plaseze într-o poziție similară, unde lipsa de experiență vă permite să percepeți fiecare experiență cu toate simțurile înainte de a o clasifica.

Referințe bibliografice:

• Collete, N. (2011). Artoterapie și Rac. Psihoncologie, 8 (1), 81-99.
• Hart, S.L., Hoyt, M.A., Diefenbach, M., Anderson, D.R., Kilbourn, K.M., Craft, L.L.,... și Stanton, A.L. (2012). Metaanaliza eficacității intervențiilor pentru depresie crescută 36
• simptome la adulții diagnosticați cu cancer. Jurnalul Institutului Național al Cancerului, 104 (13), 990-1004.
• Hopko, D.R., Clark, C.G., Cannity, K. și Bell, J.L. (2015). Severitatea depresiei pretratamentului la pacienții cu cancer mamar și relația sa cu răspunsul la tratament la terapia comportamentală. Psihologia sănătății. 35 (1), 10-18.
• Kabat-Zinn, J. (2003). Intervenții bazate pe mindfulness în context: trecut, prezent și viitor. Psihologie clinică: știință și practică, 10, 144-156.
• Shapiro, S. L., Bootzin, R. R., Figuró, A. J., Lopez, A. M. și Schwartz, G. ȘI. (2003). Eficacitatea reducerii stresului bazată pe atenție în tratamentul tulburărilor de somn la femeile cu cancer de sân: un studiu exploratoriu. Jurnalul de cercetări psihosomatice, 54 (1), 85-91.
• Shapiro, S. L. și Carlson, L. ȘI. (2009). Arta științei Mindfulness. Washington D.C: American Psychological Association.