Education, study and knowledge

Cele 16 alimente cele mai satisfăcătoare și ideale pentru a slăbi

Ființele umane au nevoie să mănânce, dar nu tot ceea ce mâncăm ne hrănește în același mod.

Există alimente care conțin o multitudine de vitamine și minerale și care sunt bune pentru sănătatea noastră, și există altele, cum ar fi alimentele procesate, care ne dăunează grav sănătății și promovează obezitatea.

  • Articol recomandat: "Tipuri de obezitate: caracteristici și riscuri”.

Alimentele sățioase și caracteristicile lor

Nu toate alimentele sunt bune pentru a ne menține apetitul sub control și pentru a ne permite să mergem fără să mâncăm timp de câteva ore, deoarece unele ne fac să ne simțim plini foarte repede, dar în curând ne este foame puțin timp. Spre deosebire de acesta din urmă, alimentele sățioase sunt excelente pentru pierderea în greutate sau pentru a ne controla apetitul.

Aceste alimente sunt de obicei de origine naturală, bogate în fibre. Fibra care ajută la digestia lentă și controlul greutății este fibra solubilă, care se găsește în castraveți, afine, fasole, ovăz și nuci, printre alte produse alimentare. La fel, alimentele sățioase conțin de obicei proteine ​​sau carbohidrați complecși, adică au un

instagram story viewer
indice glicemic scăzut, și poate fi bogat în apă.

Alimentele sățioase: ce sunt acestea? Exemple utile

Există unele alimente care îndeplinesc aceste caracteristici. Dar, Ce sunt alimentele sățioase?

În lista următoare puteți găsi 16 alimente cu proprietăți de control al poftei de mâncare.

1. Supă

Supa este unul dintre alimentele cu cea mai mică putere calorică și care ajută la controlul apetitului. Conținutul său ridicat de apă ne permite să ne simțim plini mai mult timp și, prin urmare, ne va ajuta să slăbim dacă aceasta este intenția noastră. În plus, dacă adăugăm pui sau legume, vom beneficia de aportul suplimentar de proteine ​​și fibre, făcându-l un aliment mai satisfăcător. Desigur, pastele sau tăiței adăugate trebuie să fie integrale dacă dorim o mâncare foarte sățioasă.

2. Quinoa

Quinoa este o cereală de origine ancestrală, cu proprietăți nutritive deosebite. Este bogat în proteine și fibre și are o aromă excelentă. Ambii nutrienți fac din quinoa un aliment foarte satisfăcător. După părerea mea, una dintre cele mai delicioase din această listă.

3. Ouă

Ouăle sunt bogate în proteine ​​și unele studii indică faptul că este unul dintre cele mai satisfăcătoare alimente. Cercetările au arătat că persoanele care au mâncat un ou în locul unei gogoși la micul dejun s-au simțit mai mulțumiți până la 36 de ore mai târziu. În plus, acesta este unul dintre cele mai hrănitoare alimente, cu o cantitate mare de vitamine și antioxidanți.

4. Floricele de porumb

O anchetă a arătat că floricelele sunt mai satisfăcătoare decât alte „gustări” precum ciocolata sau cartofii prăjiți. Eventual, cauza este că are o densitate de energie scăzută și este bogată în fibre. Acum, dacă urmează să consumați acest produs, nu îl cumpărați de la o mașină și nu adăugați unt, zahăr sau sare. Ei bine, nu sunt opțiuni sănătoase.

5. Semințele de in macinate

Semințele de in sunt un aliment cu conținut ridicat de fibre și, prin urmare, un aliment sătător. Când este ingerat, crește în dimensiune cu lichide și ocupă mai mult spațiu când ajunge la stomac. Ideal pentru slăbit.

6. Lintea

O sursă excelentă de proteine ​​care conține, de asemenea, numeroase minerale, fibre și vitamine. Un aliment cu putere calorică redusă, dar foarte sățioasă. O alternativă bună pentru a slăbi.

7. Migdale

Nucile sunt o sursă excelentă de fibre, vitamine și proteine ​​și o alternativă pentru gustări. Migdalele sunt în mod special sățioase, deoarece sunt un aliment care oferă multă energie, în ciuda dimensiunilor mici. Acest lucru se datorează în principal conținutului său gras de sănătate.

8. Marul

Mărul este un alt aliment cu densitate redusă de energie, dar asta te menține sătul mai mult timp. Conține fibre care ajută la digestia lentă și vă permite să vă simțiți plin mai mult timp. Spre deosebire de banane, care furnizează energie instantanee, merele au un indice glicemic scăzut și, prin urmare, furnizează energie încet.

9. Fasole

Fasolea conține, de asemenea, o cantitate mare de fibre și proteine ​​pentru a vă ajuta să vă controlați pofta de mâncare.. Un studiu a arătat că subiecții lor de cercetare au fost mult mai mulțumiți mai mult timp atunci când mănâncă fasole decât cereale precum grâul.

10. Unt de arahide

Untul de arahide este un alt aliment delicios care, pe lângă faptul că este hrănitor, este sățioasă. La fel ca în cazul migdalelor, este un aliment bogat în fibre, proteine ​​și grăsimi nesaturate. Grăsimile nesaturate, mai cunoscute sub numele de grăsimi sănătoase, care te ajută să rămâi plin mai mult timp. În plus, untul de arahide conține alți nutrienți sănătoși, de exemplu, vitamina E.

11. Peşte

Peștele este un aliment bogat în proteine ​​care, în majoritatea cazurilor, conține și grăsimi polinesaturate, cum ar fi acizii grași omega 3. Un aliment sărac în calorii, dar cu o mare putere de săturare.

12. Ovaz

Ovăzul este o altă cereală nutritivă, una dintre cele mai bogate în conținut de proteine. Este un aliment utilizat pe scară largă de sportivi și oameni care doresc să piardă în greutate, deoarece oferă energie pentru mai mult timp, provocând digestia mai lent decât în ​​mod normal. Prin urmare, foamea durează mai mult pentru a ajunge.

13. iaurt grecesc

Iaurtul grecesc este un produs bogat în proteine ​​cu valoare biologică ridicată, care poate fi consumat ca desert, mic dejun și chiar gustare. Puterea sa sățioasă este una dintre cele mai înalte, după cum se arată în numeroase studii. Dacă adăugăm și o lingură de ovăz integral, transformăm acest amestec într-un aliment foarte hrănitor și chiar mai satisfăcător.

14. Carne

Carnea este un aliment bogat în proteine ​​și, prin urmare, este foarte sățioasă. Idealul este să consumi carne slabă, cu un conținut scăzut de grăsimi. Fie că este vorba de pui, carne de porc sau carne de vită, carnea te ajută să te simți mai plin pentru mai mult timp.

15, Orez brun

Orezul brun este versiunea orezului care își păstrează toți nutrienții. Printre ele fibrele, care te ajută să te simți plin de mult timp. Este un aliment bogat în carbohidrați complecși, astfel încât organismul eliberează încet energia pe care o furnizează.

18. Ciocolata neagra

Deși ciocolata are o reputație proastă, același lucru nu este cazul cu ciocolata neagră, adică cu un conținut ridicat de cacao. Este încă un aliment bogat în grăsimi, dar consumul acestuia în cantități mici ne poate aduce multe beneficii. Una dintre ele este că este sățioasă, după cum indică un studiu publicat în revista Nutrition & Diabetul, deoarece consumul acestuia după masă reduce consumul ulterior de calorii din 17%.

Proteine: ce sunt și cum influențează funcționarea corpului

Proteinele sunt biomolecule formate în principal din carbon, hidrogen, oxigen și azot.. Acestea n...

Citeste mai mult

Reduslim Mercadona: chiar funcționează?

Reduslim Mercadona: chiar funcționează?

Realizarea unei sănătăți optime este esențială într-o societate din ce în ce mai sedentară și bog...

Citeste mai mult

Pepene verde: 10 proprietăți și beneficii ale acestui fruct de vară

Unul dintre cele mai bune fructe de mâncat vara este pepenele verde, care pe lângă faptul că este...

Citeste mai mult