Meditație ghidată: ce este, tipuri și funcții

Trăim într-o societate în care suntem obligați să fim în continuă mișcare. Mersul la muncă, studierea pentru examenele finale, susținerea familiei noastre și alte griji generează stres și sentimente negative pentru noi.

În timp ce ne concentrăm acțiunea asupra celorlalți și trebuie să facem ceea ce facem în fiecare zi ne cere, uităm să avem grijă de cei mai importanți oameni din viața noastră: noi înșiși.

Conectarea cu interiorul nostru devine necesară în aceste situații, iar meditația este o tehnică bună pentru ao realiza. Cu toate acestea, meditarea nu este o sarcină ușoară și, prin urmare, este necesar să apelăm la experți pentru a ne ghida. În acest articol să vedem ce este meditația ghidatăCare sunt beneficiile și vom vorbi despre unele tipuri.

• Articol asociat: "Ce este Mindfulness? Cele 7 răspunsuri la întrebările tale"

Ce este meditația ghidată?

Meditația ghidată este un instrument care permite, prin cuvinte și imagini, să lase deoparte emoțiile negative, cum ar fi durerea, stresul și grijile de zi cu zi, ajutându-ne să ne conectăm cu ale noastre interior.

Această tehnică a devenit din ce în ce mai populară. Pe de o parte, pentru nevoia de a gestiona stresul societății actuale și, pe de altă parte, prin faptul că este un instrument ușor de aplicat în fiecare zi, cu ajutorul potrivit.

Modul în care se face meditația ghidată este destul de simplu. O persoană care acționează ca un expert în meditație, cum ar fi un guru sau un ghid spiritual, are grijă ofera o serie de instructiuni pentru a ajuta persoanele interesate sa atinga o stare de relaxare.

Cu cunoștințele sale de specialitate, cel care conduce meditația ajută să se concentreze spre obiectivele personale ale celui care vine la el. Aceste obiective pot fi o stare emoțională mai bună în general, acceptarea unei situații în care nu aveți control sau pregătirea psihologică către un obiectiv specific. Din acest motiv, este utilizat pe scară largă în pregătirea sportivilor de elită.

Pentru a-l realiza, puteți participa la ateliere specializate și săli de sport, dar există și posibilitatea de a o face de acasă, deoarece nu este necesar mult spațiu sau prea multe resurse pentru a medita. Pe Internet puteți găsi sute de videoclipuri în care sunt explicate diferite tipuri de meditații, pe lângă vânzarea de CD-uri, videoclipuri și cărți foarte detaliate.

Care sunt beneficiile?

Prin utilizarea acestei tehnici, persoana poate atinge bunăstarea, datorită faptului că contribuie la atingerea unei stări de calm și oferă satisfacție mentală și fizică. De asemenea, dacă este utilizat corect, afectează pozitiv atât sănătatea fizică, cât și cea psihologică.

Unele dintre beneficiile meditațiilor de acest tip sunt:

• Consolidați sistemul imunitar.
• Îmbunătățirea abilităților cognitive: memorie, concentrare, atenție ...
• Rezistență mai mare.
• Stabilitate emoțională.
• Îmbunătățirea bolilor precum hipertensiunea, cancerul, fibromialgia, astmul și problemele cardiovasculare.

Tipuri de meditație ghidate

Motivele pentru care este necesară o meditație ghidată pot fi mai multe. De aceea există diferite tipuri, utilizate în funcție de tipul problemei celor care o necesită.

1. Meditații tradiționale

Ghidul spiritual sau guru oferă instrucțiunile pe cale orală, ghidându-l pe ascultător într-o stare meditativă. Există, de obicei, multe pauze de liniște și nu este frecvent să le însoțiți cu muzică.

Scopul acestui tip de meditații poate fi foarte variat, dar de obicei se recurge la acestea să înceapă sau să mențină o stare calmă.

2. Meditație cu vizualizare

Sunteți invitați să vă imaginați un obiect sau o scenă cu intenția de a obține o relaxare mai mare. Resurse foarte recurente sunt razele de lumină de diferite culori, fiecare dintre ele reprezentând o emoție cu care urmează să lucrați.

3. Relaxare și scanare corporală

Scopul său este de a atinge gradul maxim de relaxare la nivelul corpului. Persoana devine conștientă de toate părțile corpului său și chiar temperatura corpului.

De obicei, sunt însoțiți de muzică sau sunete relaxante ale naturii, reușind să-i introducă pe cei care sunt ghidați într-o stare de calm profund.

• S-ar putea să vă intereseze: "6 tehnici ușoare de relaxare pentru a combate stresul"

4. Tonuri binaurale

Potrivit fizicianului Heinrich Wilhelm Dove, prin prezentarea a două sunete cu frecvențe diferite în fiecare ureche, mintea încearcă să reconcilieze diferența prin crearea unei a treia unde. Căștile sunt puse și este prezentat un sunet în care este prezentat un sunet diferit pe fiecare parte.

Potrivit adepților acestui tip de meditație ghidată, utilizarea tonurilor binaurale stimulează undele alfa și se conectează cu interiorul.

5. Afirmații

În loc să gândească negativ, cum ar fi „Am să renunț”, „Nu sunt bun pentru asta”, „o să doară”, el propune reformularea acestor gânduri într-un format mai optimist: „Mă simt bine”, „Am ajuns foarte departe”, „dacă sunt aici este din cauza efortului meu și a efort".

6. Meditație de respirație cu atenție ghidată

Respirăm tot timpul și totuși nu îi acordăm suficientă atenție la acest proces natural.

Premisa din spatele acestui tip de meditație ghidată este că, dacă puteți controla ceva la fel de simplu și fundamental ca respirația, vă puteți antrena mintea în aproape orice aspect.

7. Sănătate mintală

În Occident, a apărut o tendință filosofică care este compatibilă cu fundamentele din spatele meditației: Mindfulness sau Mindfulness.

Mindfulness a câștigat faimă, deoarece nu este legată de o religie, spre deosebire de alte meditații care vorbesc despre chakre și idei extrase din budism și hinduism.

O altă particularitate a acestui tip de meditație este faptul că nu trebuie făcută așezată pe loc. Puteți intra într-o stare de atenție fie mergând pe stradă, făcând vasele, fie chiar la duș.

Lucrul fundamental este să te poți concentra asupra a ceea ce faci și a senzațiilor pe care le produce.

8. Meditații îndrumate pentru un somn mai bun

Sunt una dintre cele mai frecvent utilizate, în special datorită faptului de a trăi într-o societate în care programele ne împiedică să avem obiceiuri adecvate de somn.

Mulți oameni au probleme cu somnul și, atunci când se culcă, calculează cât timp au înainte să se trezească pentru a merge la serviciu. Problema este că, cu cât vrei să dormi mai mult, cu atât este mai dificil de realizat.

Meditații îndrumate pentru un somn mai bun ofera o serie de instructiuni care ajuta la obtinerea somnului natural si nu fortat.

În timp ce încercați să dormiți, puteți revedea ce s-a întâmplat de-a lungul zilei, detectând acele emoții negative pentru a le lăsa treptat deoparte.

Referințe bibliografice:

• Hodgins, H. S. și Adair, K. C. (2010) Procese atenționale și meditație. Conștiință și cunoaștere, 19 (4), 872-878.
• Kwekkeboom, K. L. și Bratzke, L. C. (2016) O revizuire sistematică a strategiilor de relaxare, meditație și imagistică ghidată pentru gestionarea simptomelor în insuficiența cardiacă. Jurnalul de asistență medicală cardiovasculară, 31 (4), 457-468.