24 de alimente pentru arderea grăsimilor (și foarte sănătoase)

Sunt multi oameni care vor să aibă o siluetă subțire și decid să se alăture gimnasticii pentru a-și îmbunătăți starea generală de sănătate și a pierde acele „kilograme” în plus.

Dar pentru a slăbi, nu este necesar să trăiești „modul de post” sau să mănânci doar salate. Corpul trebuie să fie bine hrănit, deoarece activitatea fizică necesită să avem suficient combustibil să poată desfășura atât activități zilnice, cât și exerciții fizice.

Alimente pentru arderea grăsimilor și foarte sănătoase

Dacă ne gândim să facem o dietă, aceasta trebuie echilibrată pentru a nu risca sănătatea noastră. Acum, este posibil să alegeți o serie de alimente care vă vor ajuta să ardeți calorii.

Atunci veți găsi o listă cu 24 de alimente pentru arderea grăsimilor.

1. Ulei de cocos

Uleiul de cocos poate fi un aliment bogat în grăsimi, dar asta nu înseamnă că nu vă va ajuta să pierdeți grăsime.. Există diferite tipuri de grăsimi, unele dintre ele sănătoase (de exemplu, grăsimi mononesaturate și grăsimi polinesaturate). Acizii grași cu lanț mediu care alcătuiesc uleiul de cocos nu sunt transformați în glucoză, ci sunt metabolizați direct în energie în ficat. Prin urmare, consumul acestui produs nu are niciun efect asupra glicemiei (zahărului din sânge) și, în plus, oferă numeroși nutrienți, cum ar fi acidul lauric.

2, Ceai verde

Ceaiul verde este un aliment foarte bun pentru pierderea de grăsime și, ca și alte ceaiuri, accelerează metabolismul. Această infuzie magică este bogată în antioxidant ECGC, care ajută la arderea grăsimilor și previne formarea acesteia. Potrivit unui studiu publicat în Journal of Nutrition, participanții la cercetare care s-au antrenat 25 de minute pe zi și au consumat ceai verde au pierdut mai multe grăsimi decât participanții care nu au consumat această infuzie.

3. Scorţişoară

Scorțișoara, pe lângă aroma sa delicioasă, este și un aliment ideal pentru a pierde grăsimi. O lingură zilnică din acest produs este suficientă pentru a vedea rezultatele. Scorțișoară ajută la reglarea nivelului de glucoză din sânge și, pe lângă faptul că te face să te simți mai energic, te ajută să fii mai sățos și să eviți sculpturile.

4. Usturoi

O componentă numită „alicină” este prezentă în usturoi. Este un aliment excelent pentru arderea grăsimilor. Este ideal pentru pierderea in greutate si ajuta la eliminarea excesului de grasime din corp. Prin urmare, adăugați usturoi la mese și veți vedea beneficiile acestuia.

5. Vinator de mere

Studiile științifice au arătat că alimentele acide cresc viteza de ardere a carbohidraților cu până la 40%. Oțetul de mere este un aliment ideal pentru a realiza acest proces, deoarece este bogat în acid acetic. Un studiu publicat în Jurnalul de Bioscience, Biotehnologie și Biochimie a arătat că participanții care au consumat acest aliment au ars mai multe grăsimi pe o perioadă de 12 săptămâni.

6. Citrice

Lămâile și portocalele, pe lângă faptul că au un conținut ridicat de vitamina C, Sunt alimente ideale pentru a pierde grăsimi, deoarece participă activ la procesul de detoxifiere a ficatului. Un ficat sănătos crește capacitatea de a digera și de a arde grăsimile mai repede.

7. Jalapenos

Dacă îți plac mâncarea picantă, ai noroc. Ardeii iuti cum ar fi jalapenos sau habaneros ajuta la arderea grasimilor indirect. Capsaicina este principalul responsabil, deoarece crește temperatura corpului și accelerează metabolismul și procesul de pierdere a grăsimilor.

8. Orez integral

Orezul brun este un aliment cu un indice glicemic scăzut (IG), astfel încât, spre deosebire de cerealele procesate, nu provoacă hiperglicemie. Orezul brun, pe lângă faptul că conține fibre și carbohidrați cu absorbție lentă, care sunt ideali pentru pierderea grăsimilor, vă ajută, de asemenea, să vă simțiți mai plin de ore întregi.

9. Cafea

Știm cu toții că cafeaua conține cofeină, iar consumul de cofeină crește metabolismul și favorizează lipoliza, ceea ce înseamnă că ajută la arderea diferitelor tipuri de grăsimi. Bând una sau două cafele pe zi este bine, dar prea multă cafea dăunează organismului.

10. Ovaz

Ovăzul are un conținut ridicat de fibre, ceea ce accelerează metabolismul și te ajută să te simți mai saturat. În plus, fulgi de ovăz este o cereală bogată în proteine, minerale și antioxidanți și este ideală pentru a fi consumată dimineața.

11. Seminte de in

Semințele de in sunt unul dintre cele mai bune alimente pentru arderea grăsimilor, deoarece conține un compus numit "lignani", care este o armă puternică pentru arderea grăsimilor. Este posibil să măcinați semințele și să le răspândiți în diferite alimente, de exemplu salate, cereale sau iaurturi. De asemenea, semințele de in conțin acizi grași esențiali pentru a crește metabolismul și a ajuta la scăderea nivelului de colesterol rău din corpul nostru.

12. Lintea

Lintea este un aliment bogat în fibre și, după cum sa menționat deja în punctele anterioare, sunt minunate pentru a rămâne plin între mese. În plus, menține nivelul zahărului din sânge stabil, deoarece permite procesarea mai eficientă a carbohidraților și este o sursă bună de proteine.

13. Spanac

S-ar putea ca spanacul să nu te facă să te simți extrem de puternic ca celebrul personaj de desene animate, „Popeye”, dar este eficient pentru arderea grăsimilor. Spanacul crește metabolismul, ajută la arderea grăsimilor și menține colesterolul rău la distanță.

14. Ouă

Există o dezbatere extraordinară dacă să mănânci numai albuș de ou sau să mănânci oul întreg, deoarece grăsimea se găsește în gălbenuș. Dar ouăle sunt un aliment ideal pentru arderea grăsimilor și sunt bogate în colină, un nutrient care s-a dovedit a fi implicat în dezactivarea genelor responsabile de depozitarea grăsimii abdominale.

Un studiu publicat în Journal Nutrition Research, la care au participat 21 de subiecți, au constatat că cei care au mâncat ouă la micul dejun se simțeau mai puțin flămând trei ore mai târziu și a consumat mai multe calorii în următoarele 24 de ore.

15. Brocoli

Deși unora nu le place să mănânce acest aliment, este ideal pentru arderea caloriilor. Pe lângă vitaminele și antioxidanții pe care îi oferă, este un aliment cu conținut ridicat de fibre.

16. Carne slabă

Carnea slabă se caracterizează prin faptul că are un efect termogenic ridicat, care vă va ajuta să ardeți cu până la 30% mai multe calorii doar în timpul digestiei. Prin urmare, într-un piept de pui de 300 de calorii, 90 sunt consumate numai în procesul digestiv.

17. Nuci

Nucile se caracterizează printr-un conținut ridicat de grăsimi, dar sunt grăsimi sănătoase. Nucile îți accelerează metabolismul și te ajută să te simți sătul mai mult timp. O mână de migdale sau nuci este suficientă pentru a vă aduce beneficii, dar... nu abuzați!

18. Afine

Afinele sunt delicioase, dar sunt eficiente și pentru a pierde în greutate, deoarece atacă direct excesul de grăsime. Nutrienții găsiți în acest fruct ajută la metabolizarea acizilor grași și a zaharurilor. Le puteți amesteca într-un recipient cu alte fructe, dar nu adăugați zahăr de masă.

19. Fasole neagra

Diferite studii au arătat că fasolea este excelentă pentru scăderea în greutate, parcă ar fi o pastilă pentru arderea grăsimilor. Fasolea este o sursă excelentă de amidon rezistent, un tip de fibre insolubile care digeră lentHrănește bacterii sănătoase în intestin, provocând producția de butirat, care ajută organismul să folosească grăsimea pentru combustibil.

20. Roșii

Roșiile sunt foarte gustoase atunci când sunt adăugate la salată sau într-un sandwich, dar și să-și facă treaba atunci când vine vorba de arderea grăsimilor. Acestea conțin 9-oxo-ODA, o componentă care, potrivit unui studiu recent realizat de cercetători japonezi, activează ADN-ul pentru a arde mai multe grăsimi.

21. Quinoa

Quinoa este o cereală veche care te va ajuta să arzi „kilograme”, deoarece conține proteine ​​de înaltă calitate, întrucât este o sursă completă de aminoacizi. Prin urmare, este ideal pentru construirea mușchilor și arderea grăsimilor.

22. Apă cu lămâie

Apa este esențială pentru viață și, în plus, este ideală pentru a pierde grăsime. Dacă veți practica exerciții fizice, va trebui evident să fiți hidratat. Dar apa este un moment bun pentru a vă simți sătui și a arde acele calorii în plus. Dacă adăugați lămâie stoarsă, va fi delicios și veți beneficia de puterea citricelor ca puternice arzătoare de grăsimi.

• Text recomandat: "8 beneficii ale consumului de apă cu lămâie dimineața"

23. Pește (cu Omega 3)

Peștele este o sursă excelentă de proteine ​​și de aceea dieteticienii recomandă consumul lor. În plus, acestea reprezintă o sursă excelentă de grăsimi Omega-3 sănătoase, un arzător natural de grăsimi. O anchetă a British Journal of Nutrition a constatat că acizii grași omega 3 reduc nivelul de grăsimi și vă permit să vă simțiți mai plini.

24. iaurt grecesc

Fie când îl adăugați la un shake, fie dacă îl consumați singur, acest produs vă va aduce beneficii atunci când vine vorba de slăbit. Iaurtul grecesc vă va ajuta să construiți masa musculară, care vă accelerează metabolismul bazal și arde grăsimile atunci când vă odihniți. În plus, conține vitamina D și calciu, care combate efectul cortizolului, un hormon legat de stres, ceea ce te determină să acumulezi grăsime în zona abdominală.