7 shake-uri pentru a-ți îmbunătăți masa musculară

Există mulți oameni care se alătură sălii de sport pentru a-și îmbunătăți sănătatea și, de asemenea, estetica corpului. Expunerea corpului la rutine dure de antrenament necesită ca persoana să fie hrănită corespunzător pentru a menține niveluri ridicate de energie și pentru a promova repararea musculară.

Antrenamentul cu greutăți are multe beneficii, după cum puteți vedea în articolul „Cele 12 beneficii ale antrenamentului cu greutăți”. Desigur, atâta timp cât mâncarea este adecvată.

• Articol asociat: "20 de alimente foarte bogate în proteine"

Cele mai bune shake-uri pentru creșterea masei musculare

Pentru acele persoane care au dorința de a-și îmbunătăți masa musculară, în rândurile următoare Am pregătit o listă de shake-uri sănătoase care ajută la repararea țesutului muscular și să îmbunătățească starea generală de sănătate a sportivilor și pasionaților de mișcare.

1. Smooth de piersici

Ingrediente:

• 1 pahar de apă
• 1 măsură (40gr) de proteină din zer cu aromă de vanilie
• ½ cutie de piersică în sirop
• ½ pachet de fulgi de ovăz instant dozați

Proteine ​​din zer (proteina din zer) este una dintre cele mai bune proteine ​​pentru construirea unui nou mușchi. Este o proteină cu valoare biologică ridicată, ușor de digerat, cu absorbție intestinală rapidă. Există diferite tipuri de proteine ​​din zer, deși cea mai utilizată și mai ușor de găsit este cea concentrată. Atunci când un individ se antrenează cu forța, această proteină este eficientă în încetinirea pierderii musculare. Studiile științifice arată că ajută la reglarea zahărului din sânge

Mai mult, acest shake conține fulgi de ovăz, o cereală excelentă că nu numai că oferă carbohidrați, care sunt necesari pentru creșterea masei musculare, dar conține și o cantitate mare de nutrienți și proteine. Piersica în sirop dă o aromă delicioasă acestui smoothie.

2. Smoothie cu nucă de cocos și banane

Ingrediente:

• 1 pahar de lapte de cocos
• 1 măsură (40gr) de proteină din zer cu aromă de vanilie
• 2 linguri concentrat de suc de portocale
• ½ banana congelată

Dacă ceea ce doriți este un shake delicios care vă ajută și să vă măriți masa musculară, puteți încerca această băutură. Conține lapte de cocos, care este bogat în minerale (cum ar fi magneziu și potasiu) și electroliți necesari pentru ca mușchiul să se regenereze după exerciții fizice. Conținutul ridicat de magneziu permite blocarea supra-stimulării calciului și în acest fel se evită crampele.

Dar această mâncare delicioasă este ideală și pentru a pierde grăsimi, deoarece în ciuda faptului că este bogat în calorii, trigliceridele sale cu lanț mediu (MCT) măresc cheltuielile de energie și ajută la îmbunătățirea performanței fizice. În plus, este o mâncare foarte sățioasă, care vă permite să vă saturați mult timp și să evitați gustarea. Conținutul său ridicat de grăsimi nesaturate previne hiperglicemia.

Acest shake conține și „proteine ​​din zer”, compuse în principal din proteine ​​globulare de mare valoare biologică, care ajută la crearea de mușchi noi.

• S-ar putea să vă intereseze: "Cele 20 de tipuri de proteine ​​și funcțiile lor în organism"

3. Mango delicios construit

Ingrediente:

• 1 pahar de suc de mere neindulcit
• 1 lingură (40gr) proteină din zer cu aromă de vanilie
• 2 linguri concentrat de suc de portocale
• ½ pahar de iaurt grecesc degresat
• ½ mango înghețat
• ½ ananas congelat

Mango este un fruct excelent pentru un smoothie și aduce o aromă incredibilă și unică oricărei rețete. Combinația de arome din acest shake te va face să vrei din ce în ce mai mult.

Pe lângă conținutul său în zer, un aliment despre care am vorbit deja despre beneficiile sale shake-urile anterioare, această băutură conține iaurt grecesc, una dintre cele mai bune substanțe de creat muşchi. Comparativ cu iaurtul natural, conține o cantitate mai mare de proteine ​​și o proporție mai mică de carbohidrați și, în ciuda faptului că este mai bogat în grăsimi, opțiunile fără grăsime pot fi găsite în supermarketuri. Acest aliment este bogat în cazeină, o proteină cu absorbție lentă, ideală pentru a fi consumată noaptea.

De asemenea, conține calciu și vitamina D, care sunt bune pentru mușchi și oase. Acesta din urmă trebuie să fie sănătos pentru a susține mușchii și pentru sinteza corectă a proteinelor.

4. Plăcerea arahidei

Ingrediente:

• 1 pahar de lapte de cocos
• 1 măsură (40gr) proteină din zer cu aromă de ciocolată sau vanilie
• 2 linguri unt de arahide neindulcit
• ½ banana congelată

Un smoothie delicios care conține alimente delicioase, cum ar fi nuca de cocos, banana sau arahide. Combinate sunt ideale pentru a amesteca aroma și energia. În plus față de beneficiile discutate anterior ale proteinelor din zer și ale laptelui de cocos, acest shake conține unt de arahide, care este un aliment excelent pentru câștigarea masei musculare.

Untul de arahide conține proteine ​​cu valoare biologică ridicată și, în plus, conțin grăsimi nesaturate, care nu numai că ne ajută să câștigăm mușchi, ci și îmbunătățim sănătatea noastră generală și sunt vitale pentru buna funcționare a inimii și performanță fizică.

5. Cafea caramel

Ingrediente:

• 1 pahar de lapte de migdale neindulcit
• 1 lingură (40gr) de proteine ​​din zer cu aromă de caramel
• 1 lingură de cafea instant
• 2 linguri de ciocolată neagră

Acest shake este ideal dimineața, pentru a vă oferi un impuls bun de energie și stimulare. Conține cafea, care îți accelerează metabolismul, dar conține și lapte de migdale, care este bogat în proteine, carbohidrați complecși și grăsimi. grăsimi nesaturate, în special esențiale (omega 3 și 6) care promovează producția de HDL pentru eradicarea colesterolului acumulat în arterelor.

În plus, acest shake conține ciocolată neagră și, conform studiilor științifice, una dintre componentele acestui aliment, epicatechinele, acționează ca un inhibitor al miostatinei. Reducerea miostatinei este asociată cu o creștere musculară semnificativă, fără efecte adverse.

În cazul ciocolatei negre, cu cât puritatea este mai mare, cu atât oferă mai multe beneficii pentru sănătate., printre care se remarcă: este bogat în antioxidanți, îmbunătățește circulația și tensiunea arterială, reducând astfel riscul de suferă de boli cardiovasculare și îmbunătățește capacitatea cognitivă, prin îmbunătățirea circulației și oxigenării cerebral.

• S-ar putea să vă intereseze: "15 sfaturi pentru a vă accelera metabolismul și a pierde în greutate confortabil"

6. Amestec de fructe

Ingrediente

• 1 pahar de lapte de soia
• 1 lingură (40gr) de proteină cazeină cu aromă de banane
• Căpșuni congelate
• Afine congelate

Acest shake este ideal pentru a fi consumat noaptea, deoarece conține proteine ​​de cazeină, care este un tip de proteină cu absorbție lentă, ideală pentru a facilita regenerarea musculară în timp ce te odihnești.

De asemenea, conține lapte de soia, un aliment proteic vegetal care oferă o doză suplimentară din acești nutrienți macro. Căpșuni și afine, datorită vitaminelor lor, oferă o capacitate mai mare de asimilare proteine, precum și o aromă delicioasă, care transformă acest shake într-un amestec de fructe.

7. Căpșuni dulci

Ingrediente

• 1 pahar de apă
• 1 lingură (40gr) de proteină cazeină cu aromă de vanilie
• 2 linguri ulei din semințe de in
• ½ pahar de iaurt grecesc
• Căpșuni congelate

Un shake delicios și hrănitor care combină alimentele care furnizează o cantitate mare de nutrienți pentru a crește masa musculară. De atunci este ideal pentru noapte conține praf de proteină cazeină și iaurt grecesc, care este, de asemenea, bogat în acest tip de proteine. Ulei de in care este bogat în grăsimi sănătoase și contribuie la repararea și construirea mușchilor. Căpșunile sunt un ingredient excelent pentru aromatizarea acestui smoothie.