Antrenarea mușchiului atenției, cheie pentru consolidarea rezistenței

În aceste perioade de izolare cauzate de pandemie, mii de oameni se confruntă cu o realitate complicată atât din cauza dificultăților economice, cât și a imposibilității de a pleca de acasă când vrem și a riscului de contagiune.

Prin urmare, în multe cazuri este necesar să se dezvolte abilități de reziliență, adică capacitatea psihologică de a confruntați cu crize sau situații catastrofale cu o mentalitate constructivă și fără a lăsa emoții dureroase paraliza.

Aceste abilități de reziliență sunt diverse, iar psihologii ajută la împuternicirea multora dintre ei în sesiuni de psihoterapie cu pacienții, dar în acest caz ne vom concentra pe una foarte importantă în timpul acestora săptămâni: capacitatea de a modula focalizarea atenției.

• Articol asociat: "Cele 15 tipuri de îngrijire și care sunt caracteristicile lor"

Importanța antrenării mușchiului atenției în fața dificultăților

Una dintre caracteristicile tristeții este că, dacă ne permitem să fim lăsați la nesfârșit, avem tendința de a vedea totul dintr-un punct de vedere clar pesimist. Acest lucru nu numai că ne face să ne simțim rău; În plus, continuă să alimenteze acea stare emoțională marcată de negativitate și, mai important, acțiunile care ne expun la mai mult disconfort.

Când vine vorba de gestionarea acestui dezechilibru emoțional, există un element foarte important pe care îl trecem cu vederea adesea: managementul îngrijirii. Și atunci când o persoană afectată de anxietate și pesimism vede o lume ostilă plină de dificultăți, de multe ori există, cel puțin parțial, o problemă de gestionare a focalizării atenției. Dacă ne obișnuim să ne concentrăm mintea asupra negativului, disconfortul ne va atrage mai mult disconfort într-un cerc vicios din care este convenabil să ieșim cât mai curând posibil.

In orice caz... Ce trebuie să facem pentru a ne îmbunătăți abilitățile de reglare a atenției? Pentru aceasta, avem un instrument foarte valoros: Mindfulness.

• S-ar putea să vă intereseze: "Ce este Mindfulness? Cele 7 răspunsuri la întrebările tale"

Sporirea rezistenței prin Mindfulness

Mindfulness, numit și Mindfulness, este o stare de conștiință caracterizată prin faptul că ne face să ne concentrăm asupra prezentului, renunțând la grijile legate de trecut și viitor și adoptând o perspectivă mai îndepărtată și fără valoare.

Este, de asemenea, o serie de exerciții de natură psihologică pe care le putem folosi pentru a induce acea stare de conștiință din noi. Acestea sunt practici inspirate de meditația tradițională Vipassana din India și țările apropiate, deși diferă de aceasta, între alte lucruri, prin faptul că este dezbrăcat de orice element religios sau mistic: formează un instrument terapeutic investigat științific pentru decenii.

Astfel, Mindfulness are mai multe efecte benefice pentru minte, dintre care cele mai multe sunt foarte utile atunci când vine vorba de dezvoltarea rezistenței în fața crizelor și a momentelor în care trebuie să ne adaptăm la situații complicate și dureroase, cum ar fi decesul celor dragi, scăderea bruscă a nivelului de venit sau o concediere din compania în care am lucrat. Desigur, în toate aceste cazuri există un fapt obiectiv care produce durere emoțională și care există în afara noastră, dar Prin resurse precum Mindfulness este mai ușor să vă adaptați la aceste circumstanțe în cel mai bun mod posibil și să continuați spre dați-i drumul.

Cum se întâmplă asta? Mindfulness ne ajută să „curățăm ardezia” atunci când vine vorba de emoții dureroase și mai ales anxietatea. De exemplu, dacă există un gând care apare iar și iar în conștiința noastră și este deranjant sau ne provoacă anxietate, prin Mindfulness practicat într-un mod în mod regulat, ne putem pierde treptat frica, devenim desensibilizați față de ea și învățăm să o vedem ca încă un gând, care, ca atâția alții, ajunge într-un anumit moment și apoi merge. În acest fel ne putem concentra atenția asupra unor aspecte mai stimulative și mai constructive ale zilei noastre.

În plus, Mindfulness încurajează o filozofie a vieții bazată pe acceptarea a ceea ce nu poate fi controlat, și acțiunea menită să ajungă la soluții concrete în ceea ce aveți asupra dumneavoastră. Această combinație este foarte utilă acolo unde este necesară rezistența.

Căutați sprijin pentru a face față momentelor dificile?

Chiar și în zilele de detenție acasă, psihologii nu încetează să lucreze, oferind suport profesional pacienților. Continuăm să ajutăm oamenii în special prin terapie online prin apel video, un serviciu care mulți dintre noi îl folosim de mult timp și s-a dovedit eficient în abordarea majorității cazuri.

Prin urmare, dacă sunteți interesat să începeți un program de psihoterapie în care să puteți învăța principiile Mindfulness și alte instrumente psihologice pentru a vă regla mai bine emoțiile, vă invităm să luați legătura cu S.U.A. Pe PsicoTools Vă punem la dispoziție o echipă de psihologi specializați în diferite domenii ale sănătății mintale și o carieră profesională de mai mulți ani adaptează-te nevoilor tale și te ajută să depășești probleme precum anxietatea generalizată, depresia, stresul la locul de muncă, stima de sine scăzută, traume psihologic și multe altele. Dacă sunteți interesat să vedeți informațiile noastre de contact, accesați această pagină.

Referințe bibliografice:

• Didonna F. (2011). Manual clinic Mindfulness. Bilbao: Editorial Desclée De Brouwer.
• Dreeben, S.; Mamberg, M. & Somon, P. (2013). Scanarea corporală MBSR în practica clinică. Sănătate mintală. 4: pp. 394 - 401.
• Garland, E.L. Și Howard, M.O. (2018). Tratamentul dependenței bazat pe atenție: starea actuală a câmpului și prevederea următorului val de cercetare. Addict Sci Clin Pract, 13 (1): 14.
• Hassed Craig și Chambers, Richard (2014). Învățare conștientă: reduceți stresul și îmbunătățiți performanța creierului pentru o învățare eficientă. Editura Exisle.
• Lutz et. la; Slagter, HA; Dunne, JD; Davidson, RJ. (2008). Reglarea atenției și monitorizarea în meditație. Tendințe în științele cognitive 12 (4): pp. 163 - 169.