Cele 9 tipuri de creatină: proprietăți nutriționale și utilizări

Astăzi, un procent ridicat din populație face exerciții frecvente, în multe cazuri la sală. Dintre cei care o fac, mulți au singurul obiectiv de a pierde în greutate și de a menține linia, dar alții pe lângă aceștia doresc să-și dezvolte masa musculară prin câștigarea definiției și puterii.

În acest sens, o gamă întreagă de suplimente nutritive și altele substanțe care facilitează această sarcină, crescând nivelul de energie și facilitând dezvoltarea muscular. Unele dintre ele sunt naturale, precum creatina. Această substanță a fost și continuă să fie foarte populară în lumea sportului. Există un număr mare de diferite tipuri de creatină, așa că în acest articol vom colecta unele dintre cele mai populare.

• S-ar putea să vă intereseze: "L-carnitină: ce este și cum funcționează în corpul nostru?"

Ce este creatina?

Creatina este o substanță de origine proteică, un acid azotat prezent în mod natural în corpul nostru și al altor animale. Poate fi găsit în mușchi, unde contribuie la sinteza ATP (o moleculă utilizată de celulele noastre pentru energie).

Pe de altă parte, lcreatina facilitează astfel mobilitatea și tonusul muscular ajutând la generarea de energie, rezultând subiectul mai rezistent la oboseală și recuperându-se mai devreme. Consecința este că performanța musculară se va îmbunătăți, permițându-vă să vă exercitați mai mult în mai puțin timp. De asemenea, masa musculară crește, deși, într-o mare măsură, aceasta se datorează consumului crescut și retenției de apă de către mușchi.

Aceste fapte au făcut ca acesta să fie studiat și utilizat pe scară largă în domeniul sportului, fiind un ergogen și un anabolizant natural Poate fi achiziționat cu ușurință ca supliment în magazinele de sănătate și sport. Permite nu numai o performanță mai bună, ci și o recuperare mai bună și mai rapidă după efectuarea exercițiilor intens (în special în anaerobi) În ciuda acestui fapt, nu este un steroid și utilizarea acestuia nu este interzisă în competiție.

Pe lângă faptul că face parte din corpul nostru și poate fi folosit ca supliment alimentar, este posibil, de asemenea, să îl încorporăm în corpul nostru prin consumul de carne si peste (de exemplu, heringul are o cantitate considerabilă).

Ar trebui să luăm măsuri de precauție în ceea ce privește consumul acestuia?

Creatina este în general luată în considerare o substanță sigură, fără efecte secundare grave. Cu toate acestea, consumul de doze excesive poate duce la probleme la rinichi.

De asemenea, poate provoca deshidratare datorită consumului de apă de către mușchi sau probleme digestive. Dacă este utilizat, este necesar să reglați dozele și să consumați multă apă.

• S-ar putea să vă intereseze: "7 shake-uri pentru a-ți îmbunătăți masa musculară"

Tipuri de creatină

La nivelul suplimentului alimentar și pentru utilizarea sa sportivăPe lângă îmbunătățirea dezvoltării și performanței musculare, au fost create în timp diferite formule de creatină, care sunt disponibile pe piață. Deși există un număr mare de opțiuni, unele dintre cele mai frecvente și recunoscute constau în următoarele tipuri de creatină.

1. Creatină monohidrat

Cel mai popular și considerat unul dintre cei mai eficienți, creatina monohidrat este principalul; din care sunt dezvoltate toate celelalte (care încorporează de obicei unele substanțe pentru a le spori efectele). Această substanță este alcătuită inițial din 88% creatină, restul de 12% fiind apă. Nu include alți aditivi. Este hidratant, reduce leziunile celulare și crește nivelul de creatină intramusculară.

2. Clorhidrat de creatină sau HCI

Este o substanță în care se amestecă creatina și acidul clorhidric, făcându-l o moleculă stabilă, eficientă și ușor solubilă. Este una dintre cele mai recente formule, care generează, de asemenea, mai puține probleme.

3. Gluconat de creatină

În această formulă, moleculele de creatină și glucoză sunt unite, astfel încât unirea lor este absorbită de corp ca și cum ar fi a doua și facilitează sosirea creatinei în mușchi.

4. Fosfat de creatină sau fosfocreatină

Acest tip de creatină combină creatina și fosforul într-un raport 62-38, cu scopul de a spori eficacitatea creatinei prin această uniune. Cu toate acestea, nu pare să ofere rezultate mai bune decât monohidratul. Ajută la construirea țesutului slab.

5. Creatină Kre-alcalină

Formula care a fost dezvoltată în încercarea de a elimina problemele consumului de creatină monohidrat, este una dintre cele mai pure. Are un pH mai mare decât acesta, ceea ce generează o absorbție mai bună și îl împiedică să fie dificil de generat creatinină în loc să absoarbă creatina.

Prin prevenirea genezei creatininei, produce un risc mai mic de probleme cu rinichii. Una dintre cele mai absorbabile, provoacă o creștere mare a energiei și a puterii musculare, în același timp, fiind necesară o doză mai mică. Cu toate acestea, este încă îndoielnic că este mai eficient decât monohidratul.

6. Creatina malat

Această formulă amestecă creatina cu acidul malic, fiind solubilă și permițând îmbunătățirea mușchilor fără a afecta nivelul de grăsime sau tensiunea arterială. Produce mai multă energie decât monohidratul. Este, de asemenea, utilizat la persoanele cu tulburări precum oboseala cronică.

7. Creatina etil ester

În această formulă, creatina monohidrat și alcoolul sunt amestecate, creatina fiind esterificată. După absorbția sa, se împarte în creatină și etanol la viteză mare, permițând o bună pătrundere în membrana celulară.

8. Citrat de creatină

Considerată formula cea mai solubilă în apă, combină citratul și creatina. Ușor absorbit și este foarte popular, mai ales că de obicei nu provoacă probleme gastrice sau disconfort. Cu toate acestea, nu s-a dovedit a fi mai eficient decât monohidratul.

9. Alte tipuri

Cele menționate mai sus sunt doar unele dintre cele mai comune și ușor de găsit, dar există multe altele, precum azotatul de creatină, decanatul sau AKG. Alegerea uneia sau alteia va depinde în mare măsură de nevoile fiecărei persoane și de prezența sau absența efectelor secundare. Este necesar să rețineți că ar fi indicat să stabiliți și să ghidați dozele din punct de vedere nutrițional și pe baza caracteristicilor fiecărei persoane.