Cele 4 tipuri de diete sănătoase pentru a fi în formă maximă

Când ne gândim să avem un stil de viață sănătos, primul lucru care ne vine în minte este practicarea exercițiului fizic și, evident, dieta corectă. Adesea asociem pierderea în greutate cu bunăstarea fizică și mentală. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Există diete care ne sacrifică sănătatea pentru scopul de a pierde în greutate. Ceva care nu este deloc recomandat.

Cheia pentru a pierde în greutate este că consumăm mai puține calorii decât ardem. Dacă nu dorim ca sănătatea noastră să fie afectată, trebuie să ne acoperim nevoile de bază de hrană. În articolul de astăzi, veți găsi o listă de diete sănătoase pe care corpul dumneavoastră le poate aprecia.

• Articol asociat: "24 alimente pentru arderea grăsimilor (și foarte sănătoase)"

Importanța obiceiurilor alimentare: educație timpurie

Când vine vorba de a mânca și de a ne hrăni într-un mod sănătos, nu merită să ții o dietă pentru un anumit timp, mai ales dacă ceea ce ne dorim sunt rezultate pe termen lung. Important este că dobândim obiceiuri alimentare sănătoase.

Dacă avem copii, vârstele mici sunt ideale pentru a insufla un stil de viață sănătos. Obiceiurile alimentare se formează și se dezvoltă în copilărie, în principal în mediul familial. Cunoașterea părinților și convingerile lor despre ceea ce hrănesc sau nu, sunt transmise din primii ani de viață și forma, într-o măsură mai mare sau mai mică, comportamentul alimentar viitor al unui copil. Așa cum este necesar să educăm în valori, este necesar și să educăm în obiceiuri sănătoase.

• Articol recomandat: "Tipuri de vitamine: funcții și beneficii pentru corpul dumneavoastră"

Hrana în modelul actual al societății

Dacă familia are obiceiuri alimentare bune, obiceiurile lor vor avea un impact pozitiv asupra copiilor, care vor beneficia în menținerea sănătății pe termen lung. Cu toate acestea, uneori, obiceiurile alimentare sunt afectate de diferite aspecte:

• Influența socială și supraevaluarea prestigiului unor alimente în comparație cu altele
• Factori economici
• Moda
• Credințe
• Presiuni publicitare

Trăim într-o epocă în care multe dintre alimentele pe care le consumăm trec prin diferite procese chimice și sunt vândute în cantități mari pentru a maximiza profitabilitatea. Prin urmare, este de o importanță vitală să educăm copiii (și, de asemenea, restul cetățenilor) în aspecte nutriționale.

Astfel, este posibil să detectăm ceea ce este sănătos din ceea ce nu este. Consecințele capitalismului la nivel nutrițional ne compromit sănătatea prin alimente. Aceasta este o realitate din ce în ce mai îngrijorătoare și, prin urmare, în ultimele decenii cazurile obezitate. Alimentele, împreună cu stilul de viață al societăților occidentale, contribuie semnificativ la această epidemie în țările dezvoltate.

• S-ar putea să vă intereseze: "De ce dietele pot să nu funcționeze"

Și... ce spune psihologia despre nutriție?

Societatea ne influențează dieta, dar și mintea și starea noastră emoțională și psihologică. Psihologul Jonathan Garcia-Allen, de asemenea, expert în nutriție, explică în articolul nostru „Psihologie și nutriție: importanța alimentației emoționale„Asta:„ Ceea ce mâncăm nu afectează doar modul în care ne simțim, ci și modul în care ne simțim are un efect asupra modului în care mâncăm ”. Acest lucru sugerează că starea noastră emoțională este decisivă atunci când vine vorba de a mânca bine, iar a mânca bine are, de asemenea, un efect asupra sănătății noastre emoționale.

Pentru García-Allen, lFactorii psihologici și creșterea în greutate sunt strâns legate. „Psihologia poate fi o strategie importantă pentru a îmbunătăți respectarea unei diete atunci când vrem să controlăm aportul excesiv de alimente în cazurile de supraponderalitate. Figura profesionistului în psihologie poate fi esențială în lupta împotriva obezității, deoarece factorii Emoțiile emoționale sunt foarte importante atunci când vine vorba de realizarea unei schimbări permanente a obiceiurilor care afectează hrănire". Psihologii clinici, de fapt, sunt implicați în tratamentul tulburărilor alimentare.

• Articol asociat: "Cele mai frecvente 10 tulburări alimentare"

Tipuri de diete sănătoase

Dacă vrei să mănânci bine pentru a fi sănătos atât fizic, cât și mental, în acest articol poți găsi o listă cu cele mai bune diete sănătoase.

1. Dieta în zone

Dieta de zonă este un tip de dietă care devine populară, deoarece pretinde că satisface nevoile nutriționale ale macronutrienților. Pentru a o realiza, trebuie doar să aplicați un principiu de bază: consumați carbohidrați, proteine ​​și grăsimi la fiecare masă.

Se recomandă 5 mese zilnice, iar consumul se realizează după cum urmează: 40% carbohidrați, 30% proteine ​​și 30% grăsimi. Grăsimile trebuie să fie în primul rând sănătoase, adică mononesaturate și polinesaturate; și mai ales carbohidrați complecși, adică absorbție lentă.

• Dacă doriți să aflați mai multe despre grăsimile sănătoase, vizitați articolul nostru: "Tipuri de grăsimi (bune și rele) și funcțiile lor"

2. dieta mediteraneana

Dieta mediteraneană este una dintre cele mai cunoscute diete, deoarece este foarte sănătoasămai ales pentru sănătatea inimilor noastre. Este cunoscută sub numele de dieta mediteraneană, deoarece își are originea în obiceiurile nutriționale din sudul Europei, care include țări precum Grecia, Spania sau Italia.

Este o dietă echilibrată care pune accentul pe consumul variat de alimente, cu fructe, legume, cereale, pește, carne. Unul dintre elementele importante este uleiul de măsline, o sursă excelentă de grăsimi nesaturate. Nu trebuie să mâncați o cantitate mare de alimente și este de preferat să mâncați produse de sezon. Această dietă sugerează grătarul, fierberea sau consumul de alimente crude și proaspete.

3. Dieta vegana

Veganismul, mai degrabă, este o filozofie sau un stil de viață, în care persoana nu mănâncă nimic din animale, inclusiv ouă și lactate. Veganii nu adoptă, în general, veganismul din motive de sănătate, dar și din motive de mediu și etice.

În ciuda faptului că dieta vegană a primit critici, diferite studii au confirmat că se dovedește a fi o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, este necesar să se includă varietatea în dietă pentru a beneficia de o valoare nutritivă ridicată și este necesar să se ingereze o cantitate rezonabilă de proteine ​​vegetale și fier. Dacă doriți să efectuați acest tip de dietă, este recomandat să mergeți la un profesionist pentru a afla.

• Articol asociat: "18 alimente bogate în fier care nu pot lipsi din dieta ta"

4. Dieta organică

Dieta organică apare aproape ca o necesitate astăzi, deoarece mulți oameni nu sunt conștienți de ceea ce mănâncă. Produsele procesate, cu niveluri ridicate de sare, zahăr și grăsimi trans sunt în fiecare colț.

Axa principală a acestui tip de dietă este aceea că alimentele trebuie să fie organice. Acestea se caracterizează deoarece procesul lor de cultivare este total natural, fără substanțe chimice, fără aditivi, fără pesticide, fără îngrășăminte, fără hormoni, fără transgenici, adică fără compuși toxici și agresivi care contaminează pământul, fructele sale și, în consecință, nu sunt sănătoase pentru oameni.