Cum să începi să folosești Mindfulness împotriva stresului?

Trăim într-o societate agitată, care și-a dobândit propriul ritm, care se grăbește mereu, care are întotdeauna ceva de făcut. În zilele noastre, „a nu face” înseamnă a nu fi productiv, a nu fi la curent, a nu profita de timp, pe scurt „a nu fi”.

Sentimentul pe care îl produce acest stil de viață este acela că trebuie să fii continuu ocupat, conectat; ne ține atenți, un mecanism legat de răspunsurile la stres.

Cu toate acestea, este adevărat că stresul este necesar pentru supraviețuirea specieiDar pe termen lung, când stresul este menținut în timp, nivelurile crescute de cortizol (un hormon legat de stres) au efecte dăunătoare asupra sănătății.

Prin urmare, stresul este, fără îndoială, una dintre marile probleme ale societății și afectează din ce în ce mai mult populația în anumite momente din viață. Iar consecințele sunt clare, tot mai mulți oameni suferă de afecțiuni precum depresia, anxietatea și bolile psihosomatice, toate asociate cu niveluri ridicate de stres.

Cheile Mindfulness ca instrument împotriva stresului

Dar… Ce este la baza activării mecanismelor de stres? Strâns legată de stres este capacitatea noastră de a recunoaște și de a gestiona activitatea noastră mentală.

Mintea noastră este în dialog constant, rumegând, mergând în trecut și anticipând viitorul, planificând etc. Prin urmare, este important să învățăm să recunoaștem ce gânduri ne vin în minte și ce sentimente sunt asociate cu aceste gânduri.

Din această perspectivă, filosofia Mindfulness funcționează, care se bazează pe învățarea de a deveni conștienți, de a ne concentra atenția asupra a ceea ce dorim și astfel să ne bucurăm de o experiență deplină, fără a fi absorbiți de alte gânduri.

De câțiva ani Sănătate mintală A fost instalat în viața noastră ca o formulă pentru a învăța să ne bucurăm pe deplin de viață. Dar... De unde vine această idee?

Fundamente într-o tradiție străveche

Mindfulness este un cuvânt de origine anglo-saxonă și este un termen folosit pentru a traduce cuvântul „Pali sati” care denotă conștientizare, atenție, memorie. Această atenție este combinată cu tehnici de meditație care au legătură cu tradiția budistă.

Putem spune că Mindfulness este o calitate a minții sau o abilitate de a fi conștient în momentul prezent. Practica Mindfulness ne invită să prețuim viața dintr-o nouă perspectivă, să vedem clar ce se întâmplă în „aici și acum”.

John Kabat-Zinn oferă o definiție a Mindfulness care o caracterizează ca „acordând intenționat atenție momentului prezent, fără a judeca”.

Practica mindfulness are rezultate foarte bune în domeniul psihiatriei și psihologiei clinice. Și nu este pentru mai puțin, deoarece beneficiile pot fi observate încă de la prima practică.

Cum să începi să exersezi?

Pentru a începe practicarea Mindfulness o putem face cu meditații informale și apoi treceți la practica formală. Meditația informală este una pe care o realizăm atunci când acordăm o atenție deplină anumitor activități automate, adică pe care le facem fără să ne dăm seama sau așa cum se spune cu „pilotul set automat ”.

Sunt activități care, în general, nu sunt nici plăcute, nici neplăcute și pe care le-am transformat în obiceiuri: facem duș, umblăm, ne spălăm pe dinți, conducem, blocăm ușa înainte părăsi…

Propunerea din practica informală a mindfulness este că alegem o activitate sau un obicei pe care îl facem de obicei automat și o facem cu conștiință deplină. Pentru a efectua practici formale sau meditații, este necesar să aveți un loc și un timp adecvat, deoarece Mindfulness este o calitate a minții, dar necesită antrenament și pentru aceasta este necesară practica zilnic.

O propunere de instruire în Mindfulness

Pentru cei care doresc să înceapă în practica Mindfulness sau să se aprofundeze în experiența deplină, în Centrul TAP, din angajamentul nostru de a însoți și de a crea spații pentru creșterea personală, folosim aceste tehnici ca o completare a muncii noastre terapeutice obținând rezultate foarte bune pe termen scurt, mediu și lung.

Mai mult, oferim ateliere de instruire Mindfulness pentru toți oamenii care sunt interesați să cunoască și să se aprofundeze în practica acestei discipline. Să înveți să te bucuri de viață cu conștiință și pe deplin este în mâna ta. Te alături?

Autor: Isabel Rodero López, pedagog, num. varză. 01678.