Diferențele dintre foamea fizică și foamea emoțională

Foamea este un instinct al tuturor animalelor, inclusiv al oamenilor. Este o nevoie de prim rang care ne împinge să ne orientăm acțiunile spre atingerea unui obiectiv foarte simplu: să căutăm și să consumăm alimente.

Dar, Putem mânca fără să ne fie foame, chiar dacă simți că ai fi? Poate suna ciudat, dar acest lucru se poate întâmpla: obiceiurile noastre alimentare nu se bazează doar pe nevoi obiectiv al corpului, dar și în convingerile noastre despre cât de mult este normal să consumăm în fiecare zi și ce nu este.

În acest articol vom vorbi despre acel fenomen curios prin care suntem capabili să creăm nevoia de a mânca automat și fără ca stomacul să-l ceară. Este ceea ce este cunoscut sub numele de foame emoțională.

• S-ar putea să vă intereseze: "Cele mai frecvente 10 tulburări alimentare"

Cele 4 diferențe dintre foamea emoțională și foamea fizică

Pentru a afla care este natura foametei emoționale, nimic nu se compară cu foamea „normală”.

1. Modul aspectului

Pe de o parte, foamea fizică crește treptat

și, în mod normal, individul are control asupra a ceea ce mănâncă, astfel încât să poată lua decizii nutritive de a mânca.

Pe de altă parte, foamea emoțională apare brusc și cere satisfacție imediată și cauta doar anumite "alimente confortabile" cum ar fi deserturile, ciocolata sau orice mâncare cu zahăr.

2. Cauzele sale

Foamea fizică este cauzată de ceva foarte simplu: corpul nostru are nevoie de materie pentru ao menține funcțională și în stare bună.

Foamea emoțională este o căutare a plăcerii sau a „umple un gol”. Este foarte frecvent când aveți prea mult stres, anxietate, te simți singur și deprimat sau, dimpotrivă, când simți euforie sau fericire excesivă, cum ar fi la o petrecere, nuntă, Crăciun sau Anul Nou etc.

Există diverse teorii care caută să explice acest fenomen. Unul dintre ei vorbește despre amintirile care sunt înregistrate în subconștient când am fost recompensați în copilărie cu dulciuri și acesta a fost un simbol al afecțiunii, prin urmare, consumul acestor alimente ne amintește de acest sentiment.

O altă teorie este că căutăm să mâncăm zahăr pentru simplul fapt că ne ridică nivelul hormonilor care generează plăcere, precum serotonina.

3. Senzatia pe care o lasa

În mod normal, după consumul alimentelor din foamea emoțională, apare un sentiment de vinovăție, regret sau rușine; la fel de duce la supraalimentare și bingeing.

Acest lucru apare în contrast cu foamea fizică, care, atunci când este satisfăcută, produce un sentiment de bunăstare și satisfacție.

4. Ușurința cu care sunt saturați

Foamea emoțională este mult mai greu de satisfăcut; Deși se consumă dulciuri sau deserturi, efectul pozitiv este de scurtă durată și în câteva ore, reapare. Acest lucru se datorează faptului că nu este o nevoie fiziologică care poate fi satisfăcută cu mâncarea, ci mai degrabă o nevoie afectivă.

Desigur, cu foamea fizică, fiecare masă pe care o mâncăm contează și ne lasă sătui ore întregi.

Cum să combate foamea emoțională?

Primul pas pentru a combate acest lucru este să identificăm, în momentul în care ne este foame, ce tip este.

Dacă este fizic, nicio problemă putem raționaliza și alege ceea ce ne poate hrăni cel mai bine și să satisfacă. Pe de altă parte, dacă este emoțional, ar fi important să detectăm ce sentimente sau emoții l-au declanșat și să ne controlăm impulsurile pentru a nu mânca junk sau lucruri cu o cantitate mare de zahăr. În acest caz, încercați să ne stabilizați nevoia de a mânca și alegeți să mâncăm niște fructe, legume sau doar un pahar cu apă.

O strategie pentru a controla foamea emoțională este învățați să vă controlați emoțiile, nu ține pasul cu ei atunci când apar, deoarece ne vor determina să luăm decizia cea mai puțin favorabilă pentru a ne simți mulțumiți.

Du-te la plimbare, ia puțină aer curat, pentru a medita, apelarea unui prieten apropiat sau a unui membru al familiei, ascultarea de muzică sau orice activitate relaxantă ne este util să ne liniștim și să facem foamea să dispară încetul cu încetul fără a fi nevoie să recurgem la un chef.

O altă opțiune puțin mai practică este creați un meniu pentru săptămână. Nu trebuie să fie o dietă, ci doar pentru a servi drept ghid și a încerca să rămânem la ea cât mai aproape posibil, fără să ne înțepenim. Este important ca planificarea meselor să se facă într-un moment de stabilitate emoțională, pentru a selecta alimentele în mod rațional și nu interesant. Când vă simțiți „flămând” și nu știți care este, este bine să vă întrebați dacă în acel moment ați mânca un măr, castraveți, ton, da răspunsul este nu și în schimb îți poftești ceva cu mult zahăr, probabil ceea ce experimentezi foamea emoțională.

Concluzie

Am mâncat cu toții la un moment dat fără să ne fie foame într-adevăr, și nu este nevoie să ne fie rușine de asta. Dar este important să luăm măsuri astfel încât să nu ne afecteze în continuare. Foamea emoțională, pe lângă faptul că are repercusiuni asupra figurii și, în consecință, asupra Stimă de sine, Poate duce și la boli datorate unei diete dezechilibrate.

Dacă acest lucru nu poate fi rezolvat individual, psihologii pot fi de mare ajutor canalizează toate aceste emoții prinse și ne ajută să ducem o viață mai plină și, mai presus de toate, sănătos.

Nu-ți mânca emoțiile!