Mindfulness pentru cupluri: secrete pentru a vă îmbunătăți relația

Sunt momente dificile în acest moment; În mijlocul crizei COVID-19, tensiunile care ne afectează se reflectă în toate domeniile vieții noastre, iar relațiile de cuplu nu sunt imune la aceste tensiuni.

Din fericire, Mindfulness (numit și Mindfulness) poate fi un mare ajutor pentru a evita acest tip de uzură în relația de dragoste.

• Articol asociat: „Cele 5 tipuri de terapie de cuplu”

Cum ar putea Mindfulness să ne ajute să ne îmbunătățim relația?

Când ne ocupăm de orice subiect legat de cupluri, îmi vine în minte titlul cărții lui Philippe Caillé, Un plus unu este egal cu trei, în care implică asta atunci când se apropie de cuplu trebuie să vorbim despre fiecare dintre membrii aceluiași dar și despre relația în sine.

Astfel, relația este acel al treilea element care apare din confluența a două minți, două creiere, două corpuri, două biografii, care se reunesc, cu complexitatea pe care aceasta o implică.

Vom continua Propunerea lui Dan Siegel, deoarece ne va ajuta să vedem ce aspecte ale relației pot fi îmbunătățite prin încorporarea abordării Mindfulness

. Acest autor, în cartea sa Mindsight, vorbește despre integrare ca modalitate de a uni elemente diferențiate ale unui sistem și este calea directă către armonie în cuplu. Dezvoltarea integrării implică următoarele elemente.

1. Fii atent la diferență

Nu este faptul că cealaltă persoană este așa cum am crezut sau aș vrea, ci să le respecte ideile, credințele și obiceiurile.

2. Armonia și flexibilitatea față de rigiditate sau haos

Autorul vorbește despre râul integrării ca pe fluxul unui sistem integrat; cu fața către cele două maluri ale râului, haos și integrare, cele două extreme în care pot cădea cuplurile.

Rigiditatea ar ajunge să presupună restricționarea cuplului, pierderea iluziei... iar haosul ar putea fi identificat cu absența unei povești comune în cuplu, o improvizație continuă ...

Putem deduce că cuplurile care sunt luate de râul integrării sunt mai fericite decât cele care cad în cei doi poli opuși ...

3. Dezvoltarea conștientizării partenerilor

Prin tehnici derivate din atenție, vom putea capta cu mai mare precizie starea relației, reacțiile celeilalte persoane care sunt membre ale cuplului și dezvolta bunătatea în relație.

4. Integrare orizontală

Dacă comunicarea se bazează pe scheme de dominare / supunere, este evident că cuplul nu va curge și că acest dezechilibru de putere poate contamina grav relația. Din nou, bunătatea sau bunătatea iubitoare, Metta, este antidotul perfect pentru această dinamică.

5. Integrarea interpersonală

Dezvoltarea „noi” în loc de „eu” va oferi un sens cuplului al cărui scop este foarte valoros: dezvoltarea circuitelor noastre de rezonanță ne permite să simțim lumea interioară al altor persoane, partenerul în acest caz și faptul că este încorporat în lumea altei persoane ne face să simțim fericit.

• S-ar putea să vă intereseze: „Ce este Mindfulness? Cele 7 răspunsuri la întrebările tale "

Liniile directoare pentru meditație

În consultarea noastră am putut observa cum, dacă Mindfulness este dezvoltat în mod corespunzător și se lucrează împreună cu partenerul, Este foarte util în cuplurile care sunt înrădăcinate în conflict, sau în cupluri care luptă împotriva unor modele de apărare rigide sau altele care sunt predispuse la izbucniri haotice de dezamăgire, deoarece învață să detecteze stările de reactivitate generat de sistemul „zbor sau atac” și aducerea sistemului nervos la starea receptivă necesară pentru o conexiune adevărată și durabilă ne va oferi armonie necesar.

Integrarea instrumentelor Mindfulness, acceptarea diferențelor fiecăruia dintre membri, ostilitatea care caracterizează adesea relațiile disfuncționale poate fi diminuată și se poate începe o nouă viață de pasiune și compasiune întrucât încurajează integrarea în cuplu și cuplu.

Indiferent dacă ați practicat meditația Mindfulness sau sunteți un nou venit în acest domeniu, vă sugerăm să dezvoltați mindfulness; Pentru aceasta, meditația de trei minute este o resursă minunată pe care o puteți pune în practică în orice moment al zilei: de exemplu, în situații în care observi că ești supărat sau cu emoțiile care preiau tu. Această meditație are trei părți distincte, așa cum vom vedea mai jos.

1. Recepţie

Începem prin a ne preda greutatea gravitației acordând atenție părților în care corpul este în contact cu solul. În această primă parte vom fi atenți la orice senzație corporală pe care o observăm, pe care o vom plăti fii atent la ce emoție acționează în noi și care sunt gândurile care trec prin mine cap. Orice s-ar întâmpla acceptăm ceea ce este.

2. Respiraţie

Ne atragem atenția asupra respirației, fără a modifica nimicFără să așteptăm nimic, percepem modul în care respirăm: dacă este superficial, dacă este mai abdominal... putem face ca expirația să dureze puțin mai mult dacă acest lucru ne dă calm. Și ne odihnim în respirație.

3. Înapoi la normal

Încetul cu încetul ne deschidem conștiința către sunetele din exteriorAm început să mișcăm o parte a corpului, să ne încorporăm în ceea ce făceam, dar într-un mod diferit.