5 упражнений на осознанность для вашего эмоционального благополучия

В этом загруженном мире, в котором мы живем, мы постоянно на связи. новые технологии, разум непрерывно перескакивает с одной стороны на другую, рассеивая наши мысли и эмоции, что может вызвать у нас стресс, нервозность и даже тревожно.

Образ жизни западных обществ ставит нас в автопилот, что означает, что lПроходят дни, а мы не замечаем, что происходит внутри или вокруг нас.. Мы тянем, идем по жизни, не останавливаясь ни на мгновение, чтобы понаблюдать за собой внутренне, не останавливаясь, чтобы думать о своих потребностях. Всегда размышляя, цепляясь за ожидания, а не за реальность.

Жить на автопилоте - плохой вариант

Жизнь на автопилоте, жизнь по инерции и увлечение рутиной могут быть очень удобными в краткосрочной перспективе. Проще прожить дни и не бояться говорить с партнером о том, что вы чувствуете. Или легче увлечься повседневностью, чем признаться в том, что вам грустно, верно? Планеты выровняются, чтобы решить ваши проблемы ...

Но жизнь вдали от настоящего, то есть в доспехах и ничего не чувствуя, может быть негативной в долгосрочной перспективе, потому что, когда происходит что-то, что нас потрясает (например, нас увольняют с работы или

пара оставляет нас), то вам придется встать на ноги. Более того, оправдание ожиданий может сделать нас очень несчастными.

Внимательность: больше, чем техники, философия жизни

Практика Внимательность, больше, чем набор техник, чтобы быть в настоящем моменте, это философия жизни, позиция, которую необходимо принять, чтобы воссоединиться с самим собой. Это стиль совладания, который повышает личные сильные стороны, помогает саморегулировать поведение и лучше узнавать друг друга, а также создает благоприятную среду для благополучия.

Другими словами, внимательность - это сознательный и целенаправленный способ настройки на то, что происходит внутри нас и вокруг нас, и позволяет разоблачать автоматизмы и способствовать развитию интеграл.

Несколько минут в день - это не так уж и много ...

Для некоторых людей, живущих в постоянном стрессе, может быть сложно найти 5 минут в день, чтобы общаться с собой. Но вкладывать 10, 15 или 20 минут в день на собственное благополучие - это не так уж и много.

Как уже упоминалось, важным моментом в практике этой дисциплины, независимо от используемых техник, является принятие установки внимательности, котораяперемещает внимание в настоящий момент, без осуждения и с состраданием к себе и другим.

5 упражнений на осознанность для хорошего самочувствия

Прежде чем перейти к списку упражнений, важно отметить, что практика внимательности, как отношения к жизни, не ограничивается простым выполнением этих упражнений, а скорее. это способ справиться с событиями, которые происходят в повседневной жизни. Тем не менее, подобная здоровая привычка полезна по многим причинам.

• Если вы хотите узнать, каковы преимущества этой практики, вы можете прочитать следующую статью: "Внимательность: 8 преимуществ внимательности”

Тем не менее, вот список практических упражнений на внимательность:

1. Внимательность за одну минуту

Это упражнение идеально подходит, если вы начинаете практиковать внимательность, так как это происходит по мере того, как вы продвигаетесь в обучаясь внимательности, идеально увеличить время практики примерно до 15 или 20 минут. газеты. Кроме того, поскольку это всего лишь минута, вы можете практиковать это упражнение где угодно и в любое время в повседневной жизни.

2. Приземление дыхания здесь и сейчас

Это упражнение идеально подходит для выключения автопилота. Практикуя его, ваше внимание сосредотачивается на настоящем моменте и останавливает постоянный поток мыслей, воспоминаний, образов или идей. Идеально для снятия накопившегося напряжения очень простым способом.

Для этого нужно сосредоточить внимание на дыхании. Это должно быть сделано нежное, глубокое и постоянное вдохновение через нос. При наполнении воздухом немедленно выпустите воздух через рот с интенсивностью, но без давления в глотку. Заметив отвлечение (что нормально), мы наблюдаем, что именно привлекло наше внимание, и возвращаемся к дыханию.

3. Внимательный завтрак

Утром принято вставать на автопилоте. Вы встаете с постели, принимаете душ, одеваетесь, завтракаете, чистите зубы и еще один день на работе. Да еще день!

Вы можете избавиться от этой негативной привычки, занимаясь осознанностью по утрам. Так вы встретите день по-другому. Для этого, необходимо, чтобы вы сидели в тихом месте и выключили телевизор, чтобы вы молчали. Вы также должны иметь мобильный подальше. Речь идет о том, чтобы не отвлекаться. Когда вы собираетесь завтракать, постарайтесь сосредоточить свое внимание на вкусах, запахах, прикосновении к еде или напиткам... почувствуйте их! Таким образом, вы будете со своим вниманием в настоящий момент и увидите разницу.

4. Внимание к звукам момента

Это упражнение состоит из сознательно наблюдать звуки, которые происходят в нашей среде. Следовательно, речь идет о том, чтобы продолжать слушать, слышать их так, как они звучат, не пытаясь идентифицировать их, оценивать их как приятные или неприятные или думать о них. Без каких-либо усилий наблюдаются звуки, а другие внешние восприятия отбрасываются. Заметив отвлечение, мы наблюдаем, что именно привлекло наше внимание, и снова возвращаемся к прослушиванию звуков, полагаясь исключительно на дыхание этого момента.

Очевидно, что при прослушивании звуков, которые проходят через наши уши, мысли и чувства, связанные с тем, что мы есть слух, поэтому это упражнение пытается познать тишину и звук неконцептуальным способом (не думая), но экспериментальным способом (чувствуя их).

5. Сканер тела

С помощью этого упражнения вы попробуете соприкоснуться с ощущением нашего тела таким, какое оно есть, не осуждая, не отвергая неприятные ощущения и не привязываясь к приятным. Это упражнение также называется сканированием тела.

Для этого необходимо сидеть в удобном положении с прямой спиной, хотя можно принять и лежачее положение. Затем закройте глаза, обратите внимание на свое дыхание и пройдитесь по телу. Рекомендуется руководствоваться этим типом медитации.

Программа обучения внимательности: M-PBI

Если вам интересно узнать, что такое внимательность, и вы хотите испытать практики внимательности, есть несколько специализированных центров, которые предлагают вам возможность взять Программа обучения внимательности: M-PBI.

Внимательность позволяет вам пребывать в настоящем моменте и помогает лучше осознавать свой непосредственный опыт с непредвзятым, открытым и принимающим отношением.

Его преимущества для нашей повседневной жизни многочисленны: он помогает регулировать эмоции, снижает стресс и беспокойство, улучшает самочувствие. психологический, повышает способность к концентрации, помогает лучше спать, способствует творчеству... Благодаря этому экспериментальному курсу 9 недель, вы сможете увидеть от первого лица цель этой тысячелетней практики, и вы сможете ввести этот метод, чтобы обучаться управлять эмоциями, реакции и мысли, что-то необходимое, чтобы противостоять различным ситуациям, которые возникают в вашей повседневной жизни.

Точно так же вы сможете обнаружить, что через развитие внимательности можно лучше узнать себя и развиваться. определенное позитивное отношение к своим эмоциям и чувствам, приходящее контролировать их из свободы и сострадание.