6 лучших упражнений на осознанность для начинающих

Чтобы осознанность принесла пользу, достаточно выполнять некоторые упражнения по 5, 10 или 15 минут в день; хотя кто хочет могу применить на практике дольше.

Важным на практике является не упражнение, которое выполняется само по себе, а отношение и факт выполнения. удается сохранять полную осознанность во время практики и, прежде всего, сохранять постоянство в Погода.

В этой статье мы увидим несколько упражнений на осознанность для начинающих., идеально подходит для того, чтобы начать включать этот вид деятельности в наши привычки.

• Связанная статья: «Что такое внимательность? 7 ответов на ваши вопросы

Упражнения на внимательность, рекомендуемые для начинающих (очень простые)

Внимательность можно рассматривать как образ жизни, который состоит, в том числе, в поддержание осознанности или осознанности в настоящем; когда мы применяем его на практике, мы должны сознательно и намеренно быть внимательными к тому, что мы делаем в данный конкретный момент, без осуждения и с полным принятием и открытостью.

Существует ряд упражнений на осознанность для начинающих, которые можно применять на практике в любое время. они могут начать практиковать, не имея опыта, либо с помощью профессионала, который может научить некоторым основным принципам и руководить процессом до тех пор, пока человек достигла определенного уровня, а также с помощью различных мобильных приложений или веб-страниц специализированный. Далее мы объясним, из чего состоят эти упражнения осознанности для начинающих.

1. Внимательность в настоящий момент

Первое из упражнений на внимательность для начинающих, которое мы хотим порекомендовать, — это задача столь же простая, как удерживать все внимание в настоящем моменте; Другими словами, все, что нужно сделать человеку, — это полностью сосредоточиться на задачах повседневной жизни, которые он выполняет (например, на работе). например, принятие душа, приготовление пищи, уборка дома и т. д.), так что, уделяя полное внимание этим переживаниям, они приобретали большее богатство на эмпирическом уровне.

Важно, чтобы человек сделал все свои чувства доступными для этих переживаний., обращая внимание на запахи, текстуры или различные ощущения, которые вы испытываете через осязание, слух, зрение и вкус, в случае, если вы выполняете тренируйтесь во время еды и, если ваши мысли блуждают, тепло и спокойно предложите себе вернуться к полному переживанию момента Настоящее время.

• Вам может быть интересно: «Что значит жить настоящим?»

2. Статическая медитация осознанности

Одним из наиболее рекомендуемых упражнений осознанности для начинающих является статическая медитация, очень полезный инструмент, который часто используется при ее практике, чтобы получить представление о собственных мыслях, а также эмоциях и любые ощущения, которые могут нас спровоцировать.

Это упражнение обычно выполняется сидя на стуле, хотя его можно выполнять и сидя на полу, обычно на коврике, в положении, при котором человек удобно (стр. г., поза лотоса).

Как только человек нашел положение, в котором ему удобно, цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, делая медленный и глубокий вдох И, если ваше внимание переключится на другой раздражитель, вы должны снова сосредоточиться на своем дыхании.

Другой вариант статической медитации состоит в том, что человек, находясь в том же положении, сосредотачивается на более сложных элементах, таких как мысли и эмоции; хотя мы поговорим об этих вариантах более подробно ниже, поскольку необходим больший домен.

• Связанная статья: «4 преимущества осознанности, когда дело доходит до достижения ваших целей»

3. Внимательность к мыслям и эмоциям

Это простое упражнение на осознанность может вам помочь в тех случаях, когда человек погружен в негативные руминативные мысли или вы испытываете эмоции, которые вызывают у вас дискомфорт, чтобы вы осознали как блуждает ваш разум, чтобы вы могли понять, что эти мысли являются продуктом вашего воображение.

В случае с эмоциями цель состоит в том, чтобы человек позволил этим эмоциям присутствовать в своем собственном сознании с точки зрения принятия, без старайтесь избегать их или заставлять их измениться, являясь полезным упражнением в те моменты, когда человек испытывает неприятные эмоции и безуспешно пытается их избежать.

Чтобы выполнять эти упражнения осознанности с полным вниманием к мыслям и эмоциям, после выполнили упражнение, позволяющее вызвать состояние полного сознания в дыхании и расслабление, человек должен позволить тревожной мысли остаться в его сознании, чтобы вы могли локализовать ощущения, которые вы испытываете в результате упомянутого беспокойства, а затем дать название упомянутому состоянию беспокойства (стр. г., отчаяние).

С того момента, как вы сделали все вышеперечисленное, человек должен позволить пережитой эмоции оставаться в нем, одновременно концентрируясь на своем дыхании.

• Вам может быть интересно: «Что такое эмоциональный интеллект?»

4. сканирование тела

Сканер тела в основном состоит из прохождения каждой из частей самого тела., постоянно сосредотачиваясь на воспринимаемых в них ощущениях.

Хорошим примером применения сканирования тела на практике было бы начать с фокусировки на ощущениях, ощущаемых в одной ноге, продвигаясь вверх по ощущениям. воспринимается каждой из частей нашей ноги, а затем переходит к другой ноге и сразу же после этого поднимается вверх по ноге, пока она не пройдет полностью.

Как только мы закончили с нижними конечностями, мы продолжим фокусироваться на животе, груди, верхних конечностей (кистей и предплечий) и, наконец, сосредоточимся на ощущениях, воспринимаемых в голова; продолжая осознавать свое тело в целом; Мы должны делать все это, желательно с закрытыми глазами, хотя, если кто-то беспокоится о том, что все время с закрытыми глазами во время сканирования тела вы можете выполнять упражнение глазами открытым..

Примечательно Это упражнение следует выполнять в удобном положении. (п. г., лежа или сидя на стуле), а также желательно носить удобную одежду.

• Связанная статья: «Сканирование тела: что это такое и как выполняется эта техника релаксации»

5. Осознанность с помощью простых упражнений йоги

Другими упражнениями осознанности для начинающих могут быть таблица, которая должна включать простые позы йоги с целью, чтобы человек полностью сосредоточился на собственных телесных санкциях, которые опыт, применяя эти упражнения на практике, и может сочетаться с медитацией статический.

Таким образом, эта серия упражнений, которые вместе можно было бы назвать «йогой осознанности», представляет собой еще один способ практики внимательности или осознанности. полное осознание, которое как раз и является одной из фундаментальных целей при применении осознанности на практике, так что, когда мы применяем на практике практикуя упражнения йоги, мы не должны сосредотачиваться ни на чем, кроме ощущений нашего тела, когда мы выполняем позу йога.

Для этого мы можем поискать специализированную книгу, мобильное приложение или воспользоваться помощью профессионала. В случае выбора сделать это без помощи профессионала, было бы целесообразно провести простые позы, такие как переход от позы горы к позе стула, это самое важное, на что мы можем удерживать полное внимание в настоящем. Хотя с помощью профессионала мы с большей вероятностью достигнем более продвинутого уровня в этой практике и получим более богатый опыт.

• Вам может быть интересно: «6 психологических преимуществ йоги»

6. осознанная ходьба

Последнее упражнение осознанности для начинающих, которое мы хотим порекомендовать, — это осознанная ходьба, при которой человек просто Вы должны идти, сосредотачивая свое внимание на раздражителях и ощущениях, возникающих здесь и сейчас, независимо от того, идете ли вы на прогулку или идете по пути к цели. работа. Таким образом, вы сосредотачиваетесь не на заботах или какой-то проблеме, которая приходит на ум, а на каждом шагу. что происходит, в ощущениях, которые переживаются, и в том, что происходит вокруг нас во время Мы гуляем.

Основная цель осознанной ходьбы, а также неформальной практики медитации (например, внимательность в настоящий момент) заключается в том, чтобы отключить автопилот при выполнении ряда задач. рутина, чтобы полностью осознавать настоящий момент при выполнении простого действия.

Таким образом, можно обнаружить, какие ситуации являются ключевыми для появления навязчивых мыслей, вызывающих дискомфорт, и, таким образом, научиться терпеть. опыт этого конкретного момента и сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас, даже при достаточной практике эти навязчивые мысли перестанут вызывать это дискомфорт.