Медитация Випассана: что это такое и какую пользу она приносит?

Медитация — это деятельность, которую практикует все больше и больше людей, и было показано, что она имеет многочисленные преимущества для тех, кто ею занимается.

Несмотря на то, что существует множество видов медитации из разных культур, некоторые из самых популярных относятся к восточной традиции. Одна из них, родом из Индии и которая, в свою очередь, служит основой для других современных практик, таких как внимательность, — это медитация випассана.

• Статья по теме: "8 видов медитации и их характеристики"

Что такое медитация Випассана?

Медитация Випассана это разновидность буддийской медитации (хотя и индуистского происхождения) родом из Индии, которая, по традиции, была заново открыта Гаутамой Буддой после столетий утраты. Это одна из старейших известных форм медитации, основанная на личном очищении и трансформации посредством самонаблюдения. На самом деле Випассана грубо означает видеть вещи ясно или такими, какие они есть.

Мы сталкиваемся с разновидностью медитации, основанной на усиление концентрации и внимания к собственному существу

, сосредотачиваясь сначала на дыхании, чтобы позже углубиться в ощущения тела и ума. Необходимо учитывать, что эта медитация, хотя и оказывает расслабляющее воздействие на тех, кто ее практикует, он фокусируется не на онемении организма, а на облегчении связи между телом и процессами психический.

Медитация Випассана распространилась на весь остальной мир благодаря различным центрам и ретритам, которые учат ей бесплатно. Поскольку во многих из них все еще присутствуют следы религии, обычно в этих центрах обычно требуется предшествующий десятидневный период без убийства, воровать, вступать в сексуальные отношения и употреблять психоактивные вещества, а во время курса субъект не должен говорить, читать или писать, или общаться. Индивидуума просят быть полностью эгоцентричным.

• Вам может быть интересно: "Прогрессивная релаксация Джейкобсона: использование, этапы и эффекты"

Как практикуется?

Однажды увидев, что это такое, важно знать, как это практикуется. Для начала онЧеловек сидит на полу, изначально скрестив ноги и с прямой спиной. (хотя конкретная поза может варьироваться или даже можно сидеть на стуле, если у нас есть проблемы со здоровьем, которые требуют этого). Не обязательно закрывать глаза, хотя это облегчает процесс.

После этого вы должны начать пытаться достичь состояние покоя, через дыхание. Мы должны сосредоточиться на следовании за потоком воздуха при вдохе и выдохе и ощущениями, которые он вызывает, стараясь не останавливаться на других элементах, которые могут отвлекать. Речь идет не о форсировании дыхания, а о сосредоточении внимания на наблюдении за тем, как это происходит. Этот процесс известен как анапана, и его главная цель — обострить сознание и успокоить наш ум.

Как только это будет сделано, мало-помалу мы будем замечать ощущения, восприятия, мысли и эмоции, которые окружают нас, важно не фокусироваться и работать над ними, а просто наблюдать, как они возникают и проходят. Этот аспект и есть то, что называется медитацией випассаны как таковой, в которой мы собираемся перейти от с головы до ног по всему телу, чтобы наблюдать различные ощущения каждого часть.

Концентрация фокусируется на каждой области телабез операции на нем. Нет никакого суждения, даже навешивания ярлыков или размышлений, только наблюдение. Речь идет о наблюдении за тем, что проходит через наш разум и тело, не мешая им. Этот аспект гораздо легче сказать, чем сделать. Если мы перестанем наблюдать, чтобы принять меры по любому из элементов, целесообразно вернуться к дыханию.

После тела приходит разум: мы можем идти наблюдая за своими мыслями и эмоциями, не оценивая их, просто позволяя им течь. Мы также можем сосредоточиться на том, что нас окружает, ощущая различные ощущения, такие как температура, свет, запахи или прикосновения. В различные курсы, обучающие этой технике, также добавляют часть метта-медитации, в которой субъект, медитирующий, сначала культивирует любовь к себе, а затем распространяет ее на других.

Преимущества и преимущества

Практика медитации Випассана приносит различные преимущества тем, кто ее выполняет. Неудивительно, что этот вид медитации существует уже почти три тысячелетия.

На ментальном уровне те, кто практикует это, упоминают о чувстве повышение вашей наблюдательности и более высокий уровень душевного спокойствия и расслабления. Это также улучшает состояние беспокойство позволяя вам более спокойно наблюдать за ситуацией и способствуя улучшению настроения. С другой стороны, это помогает нам идентифицировать себя и придать менее преувеличенный тон важности наших мыслей.

Медитация випассана также связана со снижением кровяного давления за счет уменьшения состояния беспокойства. Это снижает частоту сердечных сокращений и помогает нам лучше контролировать дыхательные пути.. Это уменьшает важность, которую мы придаем боли, как физической, так и душевной, и помогает лучше узнать себя. себя, что нас мотивирует и причиняет боль, чтобы лучше понять и принять наши эмоции отрицательный.

випассана и внимательность

Медитация випассана может показаться экзотической и странной для части населения, но Это правда, что это способ медитации, который породил различные техники, которые сегодня очень популярны. с сегодняшнего дня. На самом деле мы сталкиваемся с типом медитации, в котором используется техника, столь известная сегодня, как внимательность.

Эта техника, как и медитация Випассана, основана на сознательном внимании к своему телу и настоящему моменту, избегая автоматических действий. Акцент на здесь и сейчас что эта техника позволяет нам гораздо лучше осознавать свое существо, и показала свою полезность как на общем уровне, так и на у субъектов с различными проблемами, такими как тревога, депрессия, болевые расстройства, посттравматический стресс и расстройства навязчивый

• Статья по теме: "Что такое внимательность? 7 ответов на ваши вопросы"