Как справиться с беспокоящими эмоциями с помощью осознанности

Одним из основных компонентов, входящих в большую долю терапевтических процессов, становится управление эмоциями, особенно те, которые дестабилизируют нас негативно или имеют неприятный оттенок, такой как гнев, беспокойство (страх) или печаль.

Основным принципом психологической работы с эмоциями является обучение их идентификации, обращению с ними и их выражению адаптивным способом. Противоположные процессы, то есть вытеснение или избегание, обычно приводят к появлению значительного дискомфорта в среднесрочной и долгосрочной перспективе. В этом смысле и особенно перед лицом беспокоящих эмоций полезно прибегнуть к внимательности, или Внимательность, чтобы управлять ими.

• Статья по теме: "Что такое внимательность? 7 ответов на ваши вопросы"

Выявление беспокоящих эмоций

Одна из основных задач в достижении стабильности и эмоционального благополучия заключается в том, чтобы справиться с чувствами, возникающими после пережитого. знание конкретной ситуации, обрабатывать их рациональным и реалистичным образом и, наконец, выдавать ответ о принятии и адекватном усвоении сказанного. дискомфорт. Как защищает Симон (2011), фундаментальный процесс для достижения этой цели заключается в «успокоении ума и ясном видении».

Кажется необходимым тренировать себя в «разотождествлении» с сильной эмоцией, переживаемой в данный момент, чтобы чтобы иметь возможность анализировать его с большей перспективой и ясностью.

Одной из наиболее признанных теорий возникновения эмоций была теория, предложенная Джеймсом-Ланге в конце века. XIX, из которого была установлена ​​гипотеза о том, что физиологические изменения, производимые в организме, передаются он автономная нервная система по направлению к коре головного мозга и производным от нее возникают эмоции. Таким образом, эти авторы выступили против первоначального теоретического принципа, согласно которому эмоции являются причиной физиологических изменений. Для Джемса-Ланге человек плачет не потому, что ему жаль, а он сожалеет, потому что плачет.

Впоследствии подход Кэннона-Барда в начале 20 века достиг большее согласие относительно физиологического объяснения Эмоций постулирует, что и телесная реакция, и эмоция происходят одновременно и взаимозависимы. Таким образом, стала признаваться справедливой идея о том, что фундаментальным фактором в идентификации Эмоции становятся анализом физиологических реакций, которые человек испускает перед переживанием. конкретный.

С другой стороны, из самых современных подходов к конструкции эмоционального интеллекта следует, что между эмоциями и мыслями существует двунаправленная связь. То есть оба влияют друг на друга, следовательно, еще один важный элемент для наблюдения состоит из тип познания, который человек генерирует при интерпретации определенного опыта.

• Вам может быть интересно: "8 типов эмоций (классификация и описание)"

Борьба с беспокоящими эмоциями

Саймон (2011), эксперт в области техник внимательности, предложил набор из семи шагов, компоненты которых могут быть изменены по своему порядку или внешнему виду, что может служить поможет справиться с эмоциями, которыми трудно управлять либо по своей интенсивности, либо по своей глубине:

1. Ларек

Прекратите делать то, что у вас есть в руках (действие, разговор и т. д.), прерывание беспокоящей инстинктивной эмоциональной реакции которая возникла в результате определенного события.

2. Дышите глубоко

Сделайте 5 вдохов диафрагмой, соблюдая цикл 5-8 (5 секунд вдоха и 8 секунд выдоха).

3. Осознавайте эмоции и телесные изменения

Около определить, какие эмоции вызываются, и мысли, которые их сопровождают к эмоции, а также сопровождаются ли они поведенческим намерением (поведенческой реакцией).

4. принять опыт

Из активного и сознательного переживания эмоции происходит ряд фаз отвращения, любопытства, терпимости, разрешения и дружбы по отношению к рассматриваемой эмоции.

5. жалость к себе

Он состоит в том, чтобы дарить любовь и привязанность к себе, вместо вынесения суждений о вине или гневе, например, испытав указанную тревожную эмоцию.

6. Выпускать

Этот шаг включает в себя дифференциацию эмоции от «я», разотождествление, чтобы отпустить указанное чувство.

• Вам может быть интересно: "Что такое «Я» в психологии?"

7. Решение действовать или не действовать

Делайте это в зависимости от обстоятельств ситуации, оценка преимуществ и недостатков дать ответ в то время.

Принятие или соответствие?

Возможно, по отношению к ранее выставленному проводнику одна из самых сложных фаз соответствует пункту четвертому: принятие беспокоящей эмоции. Здесь необходимо провести фундаментальное различие между этим понятием и понятием соответствия или покорности.

Во-первых, одним из самых больших расхождений между двумя конструктами является отсутствие суждений, критики и оценок переживания эмоции принятия. Для этого первым шагом является избавиться от так называемых когнитивных ярлыков, квалифицирующие прилагательные, которые описывают эмоцию как тревожную, чтобы устранить ожидания или описательные предубеждения, связанные с указанным эмоциональным опытом.

Следовательно, речь идет о выполнять тип умственной обработки НИЖНЯЯ ВВЕРХ упомянутого чувства, когда человек сосредотачивает свою концентрацию на проживании опыта, как если бы это было в первый раз, исследуя ощущения и восприятия, не классифицируя их, не оценивая их. Таким образом, человек меняет свое отношение к переживанию рассматриваемой эмоции, переставая быть отношением с негативным или неприятным смыслом. Это, наконец, облегчает человеку дистанцирование от эмоции, не зацикливаясь на ней.

Другим важным моментом является активный характер принятия, в отличие от пассивного характера, который приписывается отставке или подчинению. В первом случае человек принимает сознательное решение переживать эмоции и мысли с полным вниманием, добровольно и активно.

Наконец, в предыдущем четвертом пункте руководства Саймона следующие пять моментов следуют друг за другом: благодаря которому индивиду удается сделать возможным изменение отношений со своими эмоциями. тревожный:

• отвращение: человек не хочет испытывать эту эмоцию из-за ее дестабилизирующего и неприятного характера и сопротивляется ей.
• Любопытство: человек начинает сосредотачивать свое внимание только на наблюдении за своими чувствами, не оценивая и не оценивая их.
• Толерантность: человек усиливает принятие эмоции, хотя определенное сопротивление все еще присутствует.
• Разрешение: с каждым разом сопротивление становится меньше, так как суждения об эмоциях устраняются.
• Дружба: человек принимает эмоции, поскольку они принимают их как опыт, который влечет за собой личное обучение. В этот момент начинает активироваться чувство сострадания к себе, когда человек позволяет себе испытывать эту эмоцию по-доброму, не выдавая самокритики или вины.

В заключение

Одно из самых полезных применений техник осознанности или полного внимания. тесно связана с компетенцией эмоционального интеллекта, особенно в процессе выявления, управления и выражения эмоций, которые могут вызывать дискомфорт.

Предложенное выше руководство может быть полезной стратегией для изменить то, как мы относимся к нашим эмоциям и мы переходим от восприятия их как чего-то неприятного, чего следует избегать или игнорировать, к пониманию их как необходимых и полезных процессов для собственного психологического благополучия. Эти типы практик могут приблизить нас к большему принятию этого типа эмоций, значительно уменьшая негативный оттенок, который мы могли бы придать им априори.

Библиографические ссылки:

• Саймон, в. и Гермер, С. (кол.) (2011). Учимся практиковать осознанность (10-е изд.). Мадрид: Печать изданий.
• Лазарус, а. м. (2012) Учимся практиковать внимательность. Записки психолога, 2012. Том. 33(1), с. 68-73. Мадридский университет Комплутенсе.