Внимательность для удаления негативных воспоминаний из ума

Фраза, приписываемая философу и психологу Джон Дьюи заключается в следующем: «мы естественным образом помним, что нас интересует и почему это нас интересует». Некоторые могут согласиться с этим утверждением, но правда в том, что не все наши воспоминания демонстрируют явную полезность или то, каким образом они каким-то образом приносят нам пользу. Очень часто, например, держать явно неприятные или негативные воспоминания в каком-то аспекте, которые, несмотря на реакции отторжения, которые они вызывают в нас, сопротивляются забвению.

На самом деле, это нормально. Если что-то и характеризует воспоминания, так это то, что все они появляются без вызова, без учета рациональных критериев и довольно беспорядочно. наше сознание не имеет полного контроля над памятью. В любом случае он приспосабливается к помощи, которую может получить от него, и приспосабливается, когда восстановленные воспоминания бесполезны, отвлекают или имеют дурной вкус. Это двойной край функционирования мозга: он такой креативный что, по силе, в какой-то мере непредсказуемо. К лучшему и к худшему.

Конечно, проблема заключается в том, что мы не можем восстановить воспоминания, которые нам нужны для вдохновения, но может быть еще хуже, если определенные негативные воспоминания представляются нам каким-то образом. настойчивый, то, что может произойти, даже если мы не думаем о чем-то, косвенно связанном с этим прошлым опытом.

Неврология за подавлением навязчивых воспоминаний

На самом деле нельзя повлиять на систему памяти настолько, чтобы полностью предотвратить появление воспоминаний определенного типа. Что можно сделать, так это повлиять на процесс извлечения этих воспоминаний, сделать нас менее осведомленными о них и сделать их менее неприятными, как только они появились. Это верно не только для воспоминаний, которые переходят в сознание, поскольку это также может быть применено к любому неприятному опыту в процессе.

К счастью, есть способы справиться с этими небольшими ежедневными конфликтами с нашими воспоминаниями. Мы знаем их отчасти благодаря исследованию, опубликованному в 2012 году, которое можно прочитать в журнале. Нейрон. Исследователи, участвовавшие в нем, искали неврологические подсказки, которые могут помочь нам забыть негативные или нежелательные воспоминания, даже в случаях ПТСР. Эти ученые сообщили о двух противоположных механизмах, которые действуют параллельно, когда дело доходит до исчезновения этого типа эвокации с карты: подавление и замена.

Удаление и замена

Удаление – это процесс, в котором подавление памяти, в то время как замена помогает ввести в сознание новые воспоминания, чтобы занять место удаленной части, даже если они практически изобретены. Несмотря на то, что они работают в команде, оба механизма включают различные нейронные структуры.

В то время как делеция затрагивает дорсолатеральную префронтальную кору, замена происходит из разных областей одной и той же области. префронтальная доля, область мозга, связанная с планированием и целенаправленными стратегиями.

Чему нас учит это исследование?

Предыдущее исследование свидетельствует о возможности вмешиваться в появление нежелательных воспоминаний. С одной стороны, мы можем блокировать его появление, подавляя, а с другой, думать о других вещах. Или, что то же самое, через выводы исследования внушается, что во многих случаях чего-то достаточно умственной тренировки для достижения определенной степени контроля над извлечением переживаний прошлое.

Если говорить более конкретно, методы, полезные, когда речь идет о сокращении жизни негативных воспоминаний, основаны на логике удаления и замены. По сути, речь идет об осуществлении контроля над фокусом, на который направлено внимание, и отвлечении его от негативных переживаний. Это может показаться очень простым ответом, но правда в том, что это не так. В конце концов, подавление мысли — это отчасти признание того, что она есть, что она существует. Поэтому лучшее, что вы можете сделать, — это практиковать и совершенствовать свое мастерство внимания.

Какие техники позволяют устранить негативные воспоминания?

Оба медитация традиционный, каквнимательность Было показано, что они эффективны в исчезновении навязчивых воспоминаний. Оба являются формами «тренировки мозга», которые воздействуют на связи между различными нервными тканями. заключается в том, что они облегчают контроль внимания при минимизации эффекта неприятных ощущений, согласно некоторые исследования.

Как мне адаптировать это к моему делу?

Прелесть методов управления вниманием в том, что они могут принимать самые разные формы. существует так много способы медитировать и относительно легко найти тот, который подходит для каждого случая. Кроме того, эти практики связаны с повышением качества жизни не только с точки зрения связанные с негативными воспоминаниями: они также способствуют более легкому сну, снижению стресса и даже лечить хроническую боль.

С другой стороны, чтобы знать, как адаптировать осознанность как инструмент к различным возникающим потребностям, сначала необходимо изучить основы осознанности.