Важность психологии при похудении

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), Ожирение и избыточный вес стали двумя наиболее важными проблемами которые происходят в человеческом обществе по всему миру.

Это изменения здоровья, способные снижать качество жизни людей из-за большого разнообразия факторов. патологии: гипертония, диабет, изнашивание суставов ног или гиперхолестеринемия, и это лишь некоторые из них. Примеры.

Но помимо состояний, выраженных в конкретных органах и клеточных тканях, существуют также другие способы, которыми избыточный вес влияет на нас негативно, и это связано с его влиянием психологический.

• Статья по теме: "Психология и питание: важность эмоционального питания"

Психология похудения

Во многих случаях основные причины, по которым люди с ожирением хотят похудеть, не обязательно должны не столько для того, чтобы продлить себе годы жизни, сколько для того, чтобы перестать чувствовать себя плохо, до такой степени, что они они начинают чувствовать себя очень виноватыми из-за чего-то, над чем у них на самом деле меньше контроля, чем кажется.

К таким психологическим последствиям ожирения и избыточного веса обычно относятся тоска при виде себя в зеркале, неуверенность при взаимодействии с другими людьми. у других — боязнь слишком много показать в купальнике или на вечеринке, вера в то, что никто не может понравиться физически, и т. д. На практике такого рода проблемы обладают такой же или даже большей убедительной силой, чем биомедицинские доводы в пользу решения попытаться похудеть.

Однако, этот психологический фактор обычно принимают во внимание только при размышлениях о причинах сжигания жира и принять более определенный внешний вид. О роли, которую психологические переменные играют в процессе похудения, говорят не так много, хотя на самом деле они имеют основополагающее значение.

• Вам может быть интересно: "Ожирение: психологические факторы, влияющие на избыточный вес"

Важность психологического при борьбе с лишним весом

Вера в то, что похудение — это просто употребление здоровой пищи, может поставить нас в худшее положение, чем мы были. Причина этого в том, что эта стратегия основана на идее о том, что избыточный вес и ожирение являются проблемой отсутствия силы воли, то, что происходит, когда вы действуете неправильно, поддавшись импульсам и не применяя на практике то, что говорит теория питания ярость.

В результате этого, часто упускается из виду, что склонность к накоплению большего или меньшего количества жира в значительной степени связана с генетикой., так что многие люди в конечном итоге не могут следовать диете без другого плана, кроме как соблюдать его в строго говоря, а затем появляется эффект отскока и чувство вины за то, что в итоге выбросил полотенце.

Из-за отсутствия информации о связи между генетикой и склонностью к накоплению жира они не рассматривают возможность того, что их исходная ситуация значительно более невыгодно, чем у моделей, с которыми они хотят идентифицировать себя и которым поэтому нужно нечто большее, чем еженедельная таблица ссылок в качестве справочной информации. еда.

Так что, любая формула для похудения, которая поддерживает весь ваш вес при необходимости следовать плану диеты, будет безнадежно хромой, потому что он пропустит две вещи. Во-первых, он будет игнорировать тот факт, что генетическая конфигурация каждого человека означает, что он может оставаться ниже определенного веса постоянно и без ущерба для своего здоровья.

Во-вторых, будет упущено из виду, что под идеей о том, что именно «сила воли» должна способствовать трансформации человека, скрываются сотни переменных. психологические взаимодействия, взаимодействующие друг с другом очень сложным образом, и что, если мы сможем извлечь из них уроки, приблизиться к нужному весу будет намного проще, чем заставить себя есть определенные продукты. дела день за днем

Долгосрочный, подчеркните принятие новых привычек и процедур для общего поведения и управления стрессом это гораздо полезнее, чем слепо доверять диете, как будто сам факт того, что вешают стол с продуктами в холодильнике, уже заставляет нас следовать этому плану питания несколько лет подряд.

В подавляющем большинстве случаев людям с избыточным весом не хватает не информации о том, что значит правильно питаться, а других обычаев, чего-то который знакомит их с динамикой более здоровой жизни, точно так же, как знание того, как работает велосипед, не делает нас способными используй это. Цена игнорирования этого может заключаться не только в том, что вы плохо себя чувствуете из-за отказа от «диеты для похудения», но и в том, что вы набираете еще больше веса, чем перед началом диеты из-за эффекта внезапного отскока, вызванного реакцией организма на приспособление к воздержание.

Делать?

Как мы видели, для последовательного снижения веса требуется иметь глобальное представление обо всех элементах, которые участвуют в накоплении жира: биологическая предрасположенность, прием пищи, физические упражнения и модифицируемые модели поведения из психологии. Сосредоточение внимания только на одной из этих областей не добавит, а усугубит проблемы, которые у нас уже были до того, как мы попытались стать здоровее.

Что касается психологических переменных, необходимо учитывать такие важные аспекты, как управление стрессом, наличие или отсутствие переедания из-за беспокойства, проблем с засыпанием, ожиданий успеха при попытках похудеть (модулируется интерпретацией того, что произошло в предыдущих неудачах), усталость от работы, уровень самооценка и многое другое.

Это особенно важно в начале программы по снижению веса, так как на этом этапе люди почувствуйте, как их фокус внимания имеет тенденцию сосредотачиваться больше на всем, что связано с едой, которая очень важна. калорийный. Но также важно поддерживать здоровый образ жизни последовательно на протяжении многих лет, потому что в противном случае вы вернетесь к образу жизни, при котором вы не обращаете внимания на то, к чему прикасаетесь во время еды.

По всем этим причинам, когда дело доходит до похудения, желательно иметь наблюдение как диетологов, так и психологов, чтобы биологические и психические расстройства находятся под наблюдением, и, следовательно, наша способность к самоконтролю положительно влияет на результаты, которые мы получаем в нашей жизни. тело.