Худейте во время работы: 6 советов экспертов

Малоподвижный образ жизни и образ жизни западных обществ являются одной из основных причин избыточного веса и ожирения.. Если мы добавим к этому плохую диету, мы получим коктейль, который не совсем полезен для нашего здоровья.

И это то, что изменение жизненных привычек, связанных в первую очередь с «промышленной революцией» и «технологической революцией», во-вторых, это привело к тому, что многие люди вынуждены вести сидячую работу, что сказывается на их здоровье и общем самочувствии.

• Статья по теме: “Малоподвижный образ жизни вызывает изменения в головном мозге”

Проблемы сидячей работы

как физические, так и психологические преимущества физических упражнений и физической активности многочисленны, но есть много людей, которые не занимаются спортом и, кроме того, имеют тревожные сидячие привычки. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), малоподвижный образ жизни входит в число четырех факторов с самым высоким риском смерти. Этот же орган утверждает, что в период с 1980 по 2008 год показатели ожирения в мире удвоились из-за этого фактора..

• Статья по теме: “Типы ожирения: характеристики и риски”

В Европе Европейская кардиологическая сеть (EHN) составил список стран с самым высоким уровнем малоподвижного образа жизни, и Испания находится на четвертом месте с 42% населения, которые не занимаются физическими упражнениями.. Люди с сидячей работой (например, работа в офисе) проводят за компьютером 40 часов в неделю. Но потом они приходят домой и используют свободное время, чтобы подключиться к планшету, посмотреть телевизор и т.д.

Такое поведение и эти привычки влекут за собой такие негативные последствия, как диабет, проблемы с сердцем, боли в спине, проблемы со зрением или избыточный вес и ожирение.

• Рекомендуемая статья: “Ожирение: психологические факторы, влияющие на избыточный вес”

Как похудеть во время работы

К счастью, чтобы избежать избыточного веса (и других проблем со здоровьем), можно изменить ряд привычек, которые минимизируют негативное влияние сидячей работы.

Поэтому, если вы проводите долгие часы сидя на работе и хотите избежать набора веса и накопления жира, вы можете следовать этим советам.

1. Увеличьте свой NEAT

Один из лучших способов похудеть — ускорить обмен веществ.. Это не означает только упражнения, на которые приходится 15-30% общего расхода калорий. А вот основной обмен, то есть калории, которые расходуются, когда мы находимся в состоянии покоя (т. энергия для выполнения основных метаболических функций, например, дыхания), составляет 50-70% наших расходов калорийный.

Один из лучших способов увеличить скорость основного обмена — это NEAT (нетренировочная активность). Термогенез), которые представляют собой повседневную деятельность, которую мы выполняем и которая влияет на количество калории мы сжигаем Например, подъем по лестнице или ходьба на работу. Поэтому, если ваш офис находится на шестом этаже, не пользуйтесь лифтом. Точно так же, если вы можете не ездить на машине и ездить на работу на велосипеде, вы увеличите NEAT и, следовательно, основной метаболизм и сжигание калорий.

• Статья по теме: “15 советов, как ускорить метаболизм и похудеть с комфортом”

2. Выполняйте упражнения высокой интенсивности

Как упоминалось в предыдущем пункте, на физические упражнения приходится 15-30% от общего расхода калорий. Однако не все виды упражнений помогают нам сжигать калории одинаково. Тренировки с отягощениями помогают нарастить мышечную массу, а это значит, что чем больше мышечная масса, тем больше калорий сжигается в состоянии покоя.

Кроме того, интенсивные тренировки также способствуют сжиганию жира после тренировки. после тренировки мы продолжаем сжигать калории в течение следующих 24 часов. Это означает, что пока мы работаем сидячим образом, наше тело использует возможность для восстановления, восстановления мышечной ткани и сжигания калорий.

3. Ешьте жиросжигающие продукты

Чтобы похудеть не обязательно жить в «режиме голодания» или есть только салаты. Термогенез, то есть энергия калорий, которую мы используем при переваривании пищи, составляет 10-15% от общего расхода калорий и помогает нам сжигать жир. Тело должно хорошо питаться, потому что физическая активность или работа требуют от нас достаточного количества энергии для выполнения наших задач.

Вот почему хорошо есть натуральные продукты, которые помогают нам чувствовать себя более сытымиОни ускоряют обмен веществ и позволяют нам сжигать жир по разным причинам.

• Если вы хотите узнать, что это за продукты, вы можете прочитать нашу статью: «24 жиросжигающих (и очень полезных) продукта”

4. Не употребляйте сладкие напитки

Если есть продукты, которые сжигают жир, то есть и наоборот. сладкие напитки являются показательным примером.

Эти типы напитков содержат ненужные калории, а также вызывают увеличение гликемического индекса, вызывая так называемую гипергликемию. повышение уровня глюкозы в крови. Это вызывает у нас большую потребность в еде, когда я провожу некоторое время в пользу резьба, и заставляет нас продолжать есть продукты, богатые сахаром и жиром.

5. Возьмите еду из дома

Хороший способ избежать переедания — брать еду из дома.. Если мы идем в ресторан в обеденное время с коллегами, мы можем превысить нашу суточную потребность в калориях. Кроме того, мы рискуем получить десерт, который, как правило, дает дополнительные калории.

если вы возьмете миска на работу вы можете сознательно выбирать, что вы собираетесь есть. Если вы не хотите набирать вес, вы можете выбрать более здоровую пищу.

6. есть пять раз в день

Одним из ключей к увеличению термогенеза является пятиразовое питание., что помогает предотвратить накопление лишних калорий за несколько приемов пищи. Питаясь пять раз в течение дня, организм будет тратить больше времени на переваривание пищи и, следовательно, увеличится расход калорий. Это не означает, что необходимо есть пять больших приемов пищи, а скорее то, что вы должны распределить дневные калории на 5 приемов пищи.

Завтрак оказался необходимым для сжигания калорий в течение дня, поэтому пропускать его — не лучшая альтернатива. Если вам нужны идеи для здорового перекуса, вы можете прочитать нашу статью: «7 полезных перекусов (очень легко приготовить)”