10 преимуществ ходьбы по данным науки

Ходьба или ходьба - одно из упражнений, которое не только доставляет удовольствие, но и может улучшить ваше самочувствие.. Многие думают, что если упражнения невысокой интенсивности, физическая активность не приносит пользы. Но прогулка или ходьба - это бесплатно, легко и безопасно от травм.

Ходьба - это аэробное упражнение, которое приносит много пользы людям, которые им занимаются. Например, исследование, проведенное Университетом Теннесси, показало, что женщины, которые ходят ежедневно имели меньше жира, чем те, кто этого не делал, и имели более низкий риск образования тромбов. кровь.

Следовательно, в следующий раз, когда вы решите сесть на диван, подумайте о том, чтобы выйти на прогулку, потому что, помимо наслаждения пейзажем, вы получите как психологическую, так и физическую пользу.

Связанная статья: «10 психологических преимуществ физических упражнений»

Польза ходьбы

Но каковы преимущества ходьбы? Мы объясним вам их ниже.

1. Помогает лучше спать

Ходьба помогает освободиться серотонин (5-HT)

, нейромедиатор, полученный из аминокислоты, называемой триптофан. Одна из его функций - увеличить выработку мелатонина, гормона, регулирующего циклы сна. Кроме того, чтобы иметь возможность отдохнуть и быть спокойным, серотонин вмешивается в стресс-менеджмент и температура тела.

Ходьба повышает уровень серотонина, что помогает лучше спать. Исследование, проведенное в Университете Сан-Паулу, оценивало группу субъектов с бессонницаи сравнили влияние умеренных аэробных упражнений (например, ходьба) и интенсивных аэробных упражнений на Они пришли к выводу, что умеренные аэробные упражнения принесли наибольшую пользу с точки зрения качества сна.

2. Улучшает настроение

Исследование Калифорнийского государственного университета в Лонг-Бич показало, что чем больше шагов, тем лучше настроение. Почему? Как упоминалось в предыдущем пункте, ходьба высвобождает серотонин, более известный как химическое вещество счастья. Но, кроме того, он также выделяет эндорфины, натуральные опиаты, которые заставляют нас чувствовать себя действительно хорошо.

3. Улучшает кровообращение

Ходьба улучшает кровообращение и предотвращает сердечно-сосудистые заболевания..

Исследование, проведенное в Университете Колорадо и Университете Теннесси, показало, что их испытуемые исследование, согласно которому они проходили от одной до двух миль в день, снизило их кровяное давление почти на 11 пунктов за 24 часа. недели. Субъекты, которые ходили по полчаса в день, снижали риск сердечного приступа на 20 процентов.

4. Увеличить продолжительность жизни

Согласно исследованию Медицинской школы Мичиганского университета, у тех 50- или 60-летних, которые регулярно ходят, вероятность смерти на 35 процентов ниже в ближайшие восемь лет по отношению к тем, кто не ходит.

5. Предотвращает снижение когнитивных функций

Исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Сан-Франциско (UCSF), в котором приняли участие 6000 человек в возрасте 65 лет и старше, показало, что чем больше мы ходим, тем медленнее когнитивные нарушения. У испытуемых, которые проходили 2,5 мили в день, потеря памяти была на 17% меньше.

6. Снижает риск болезни Альцгеймера

Исследование, проведенное в Системе здравоохранения Университета Вирджинии в Шарлоттсвилле, показало, что У мужчин в возрасте 71–93 лет, которые проходили четверть мили в день, риск болезни Альцгеймера был на 50 процентов ниже.по сравнению с теми мужчинами того же возраста, которые не ходили.

7. Прогулка помогает похудеть

Ходьба - отличное упражнение для похудения, когда кто-то еще не в хорошей физической форме. Для похудения, особенно на начальных этапах, оптимальна аэробная работа, такая как ходьба, так как Его легко выполнять, он практически не представляет риска травмы и требует предсказуемых затрат энергии и обычный. Поскольку это занятие с низким уровнем воздействия, оно не напрягает ваше тело, как бег, прыжки или даже танцы. Это делает его идеальным для пожилых людей, людей со склонностью к болям в суставах. и всем, кто хочет оставить сидячий образ жизни позади и вести более активный образ жизни.

Когда дело доходит до сжигания жира, физическая активность и повседневная активность требуют от 20% до 30% общего запаса энергии. Пищеварение использует около 10% всей энергии. И основной обмен, то есть энергия, запасенная нашим организмом для обеспечения функционирования его жизненно важных функций (мозг, сердце, дыхание и т. д.) означает около 50-70% всех накопленных калорий. Расследование, опубликованное в Журнал Американской диетической ассоциации сделать вывод, что женщины, которые ходят девять часов в неделю, имеют более низкий процент жира в организме и более высокая скорость основного обмена

8. Снизить стресс

Стресс - это эпидемия, которая поселилась в западных обществах.. Быстрый ритм жизни, в котором живут многие люди, требования на работе или в школе, среди других ситуаций, могут вызвать действительно стрессовые ситуации.

Ходьба позволяет нам улучшить дыхательную способность и насыщение кислородом. быть более спокойным. Также, как и любое аэробное упражнение, ходьба снижает уровень кортизола, гормон, высвобождаемый в ответ на стресс, что подтверждается исследованиями, опубликованными в Журнал физиологической антропологии.

9. Ходьба укрепляет мышцы и повышает сопротивляемость

При ходьбе тонизирует мышцы ног, ягодиц и брюшного пресса.. Это, в дополнение к улучшению аэробной выносливости, вы можете заметить в повседневной деятельности, так как вам потребуется больше времени, чтобы устать или утомиться.

10. Повышение уровня витамина D

Прогулка в солнечный день повышает уровень витамина D. Этот витамин получают в основном под действием ультрафиолетовых лучей. Витамин D необходим для нормального развития мозга и может предотвратить рассеянный склероз (РС).

Кроме того, совместное расследование Питтсбургского университета (США) и Университета Технический специалист из Квинсленда в Австралии пришел к выводу, что витамин D может играть регулирующую роль в Развитие Сезонное аффективное расстройство (САР).

Хотите узнать больше о психологической пользе витамина D? Посетите нашу статью: "6 витаминов для здоровья мозга"