6 советов, как улучшить качество сна

Всего пару столетий назад тот факт, что люди спали менее 9 часов подряд, считался нарушением сна и признаком психических расстройств, которые могли быть связаны, как это имеет место сегодня, с общим недомоганием в связи с личным положением каждого из них.

В настоящее время мы чрезвычайно подвержены раздражителям и электрическим импульсам того же света, который мы используем. в наших домах, транспортные средства, которые мы используем, и вредные привычки, которые у нас есть перед школой кровать. Многие психологи предупреждают об этой все более тревожной проблеме, и она оказывается второй. беспокойство большинства пациентов, которые собираются лечиться у профессионала, только за нарушениями еда. Так что... Как улучшить качество сна? Чтобы понять это, мы должны сначала узнать основы нашего биологического графика.

• Статья по теме: "10 основных принципов хорошей гигиены сна"

Чрезмерная активность как причина

Мы живем во времена большой человеческой деятельности, какой бы она ни была, что непосредственно связано с моментами нашего отдыха. Продолжительный рабочий день, который в некоторых случаях превышает ночное время, внеклассные мероприятия и мало времени, которое мы заниматься спортом (обычно в биологически неподходящее время), уравнение сна становится изменено.

Благодаря циркадному ритму он отмечает время активации человеческого тела в течение 24 часов в сутки, мозг реагирует на световые раздражители, которые он связывает с физической активностью, тогда как в противоположный период эти входы тормозятся организмом. В темноте, которая достигает своего максимального показателя между 2 и 6 часами утра, наше тело просит нас об отдыхе.

Таким образом, люди, которые вынуждены использовать свое профессиональное время в эти часы, серьезно страдают. биологические расстройства, косвенно влияющие на здоровье**. То же самое происходит с теми, кто опаздывает на график** (рабочий день до 8 или 10 часов вечера), так как по окончании рабочего дня они посвящают свое время отдыху, например, просмотру фильма или заниматься спортом.

• Вам может быть интересно: "Нарушения циркадного ритма: причины, симптомы и последствия"

8 рекомендаций по улучшению качества сна

Профессиональные психологи предупреждают об увеличении этой проблемы, ссылаясь на то, что часы сна в западном обществе в среднем составляют не более шести часов в день. Ниже вы найдете некоторые из наиболее рекомендуемых советов по улучшению качества сна.

1. Не пользуйтесь мобильными телефонами в постели

Малое использование мобильных устройств занимает первое место в списке мер. Став инструментом, с помощью которого мы просыпаемся и прощаемся в течение дня, он рассматривается как главный виновник плохого качества сна, от которого мы страдаем. Написание текстов, общение в чате, чтение почты или просмотр видео, а также свет на экране, приводят к вниманию и концентрации, что стимулирует мозговую деятельность. Желательно не пользоваться телефоном даже за два часа до сна.

2. Избегайте занятий спортом в ночное время

По биологическим часам, тело начинает снижать кровяное давление ближе к вечеру, с 18 до 20 часов. Многие записываются на занятия спортом между этими временными промежутками, что опять же вызывает активацию необходимых рефлексов и мозговой реакции. По этой причине рекомендуется исключительно в светлое время суток (даже летом) проводить любые виды физической подготовки, находясь не позднее 17:00.

3. придерживаться обычного графика

Очень важно следовать регулярному графику, чтобы тело адаптировалось к этим ритмам. В противном случае циркадные ритмы будут нарушены, и мы заснем слишком поздно, а проснемся слишком рано.

4. Почитайте книгу или журнал

Одна из самых плохих привычек, которые существуют сегодня, — это поставить компьютер, чтобы посмотреть сериал онлайн или сделать ставку на себя во время фазы сна перед телевизором. Любой цифровой экран создает негативное влияние на сон. Сосредоточьтесь на тишине и страницах книги, как вариант, помогут лучше согласовать момент отдыха.

5. Выключите весь свет в комнате

Это может звучать глупо, но это очень эффективно. Многие люди не спят при тусклом свете, потому что это намекает на спокойствие, которое он излучает. Это отрицательно. Любой луч света, даже самый маленький, мешает заснуть перед сном.

6. Уменьшите яркость экрана мобильного устройства

Мы должны настаивать на различных элементах, улучшающих качество жизни, связанных с телефоном или телефоном. мобильных устройств (планшетов и компьютеров), таких как калибровка яркости экрана которых все иметь. В течение дня можно поддерживать средний/высокий уровень яркости, но Желательно активировать любой режим сохранения после 16:00. на экране.