Контролируемое дыхание: что это такое и как им пользоваться

Дыхание необходимо любому живому организму. Благодаря ему мы получаем кислород, который является основным элементом, позволяющим производить энергию, необходимую нам для повседневной жизни.

Без адекватного дыхания мы препятствуем правильному функционированию нашего тела, вот почему так важно тренировать контролируемое дыхание..

• Статья по теме: "4 типа дыхания (и как научиться им в медитации)"

Важность правильного использования легких

Наверняка многие из вас подумают: зачем мне учиться дышать «по-другому»? Также, мы не можем дышать наиболее эффективно для тела, и это может вызвать некоторые симптомы, такие как гипервентиляция, усталость, ощущение, что «воздух не достигает нас» или поверхностное дыхание, беспокойство и т. д.

Интересный трюк, чтобы узнать, дышим ли мы медленно и регулярно, - это созерцать, как дышит ребенок, или, по крайней мере, представить это. При вдохе опухает живот или грудь? Сколько секунд проходит между вдохом и выдохом? Это медленно и расслабленно или быстро и торопливо? Дыхание регулярное или нерегулярное?

Забавно осознавать, как в результате нашего ритма жизни или требований окружающей среды мы «разучиваемся» дышать. Одна из целей этой статьи - проанализировать, как мы дышим, чтобы узнать, что такое Контролируемое дыхание и ознакомьтесь с некоторыми рекомендациями, чтобы начать тренировку, это займет всего 10 минут. Ваш день.

Что такое контролируемое дыхание?

Контролируемое дыхание - техника, широко используемая в психотерапии. который помогает снизить физиологическую активацию и, следовательно, справиться с тревогой (важно отметить который не устраняет беспокойство, но помогает справиться с ним и может помочь уменьшить его, поскольку последствие). Это простое прикладное упражнение, которое каждый может тренировать и включить в свой распорядок дня.

Он состоит из обучения медленному дыханию: 8 или 12 вдохов в минуту (обычно мы дышим от 10 до 12 раз в минуту в состоянии покоя), не слишком глубоко и используя диафрагму вместо простого грудного дыхания.

• Вам может быть интересно: "6 простых методов релаксации для борьбы со стрессом"

Зачем учиться насыщаться кислородом вот так?

Контролируемое дыхание характеризуется медленным и регулярным дыханием с использованием диафрагмы и не слишком глубоким. Мы попытаемся объяснить научное обоснование того, почему так лучше дышать.

Важно дышать медленно и регулярно, потому что эта привычка связана со снижением показателей жизнедеятельности (частота сердечных сокращений, мышечное и кровяное напряжение). Вспомним пример с младенцем: когда мы спим или собираемся заснуть, мы дышим медленнее и регулярно, чем обычно. Если мы нервничаем или беспокоимся больше, чем обычно, рекомендуется дышать медленнее.

Желательно использовать диафрагму, неизвестную многим мышцу, так как таким образом мы лучше насыщаем организм кислородом. Когда мы беспокоимся, мы дышим очень поверхностно и мало наполняем наши легкие, что означает, что мы не обеспечиваем всю кровь кислородом.

Напротив, если мы дышим нижней частью легких, в кровь поступает больше кислорода. При этом диафрагма сжимается, давит на живот и поднимается.. Контролируемое дыхание связано с парасимпатической реакцией (и может стимулировать ее).

Желательно не дышать слишком глубоко, иначе произойдет чрезмерное снижение СО2 в легких, и у нас может возникнуть гипервентиляция (и при отрицательной интерпретации мы можем испытать приступ паника).

• Статья по теме: "6 психологических преимуществ йоги"

Как мне начать практиковать эту привычку?

Для начала, главное, чтобы человек нашел место, где он чувствовал бы себя комфортно и безопасно (лежа на спине, полулежа или сидя) и зарезервировал 10 минут. Вы должны осторожно закрыть глаза и положить руку на живот., поместив мизинец чуть выше пупка.

При каждом вдохе живот должен подниматься, поэтому рука, положенная на живот, должна подниматься. Речь идет о доведении воздуха до конца легких., не вдыхать большое количество воздуха (помните, что при гипервентиляции не может возникнуть).

Вдохните через нос в течение 3 секунд, используя диафрагму, и выдохните (выдох) через нос или рот в течение еще 3 секунд, и сделайте короткую паузу, чтобы перевести дыхание. Некоторым людям полезно проигрывать расслабляющую фоновую музыку, другим полезно мысленно и медленно повторять слова «расслабься», «успокойся»... Людям с самым богатым воображением полезно представить, что напряжение уходит с выдохом. Есть люди, которым после вдоха полезнее делать паузу, то есть: вдох - пауза - выдох. Но в целом это будет так: вдох (3 секунды) - выдох (3 секунды) - короткая пауза и начать заново.

Мы должны стараться дышать от 8 до 12 раз в минуту. Для тех, кому сложно отследить секунды во время практики контролируемого дыхания, они могут записывать себя перед выполнением упражнения указывает, когда делать вдох, а когда выдыхать.

Поскольку контролируемое дыхание - это обучение, как и любое другое, оно требует практики. Это упражнение удобно выполнять 2-3 раза в день по 10 минут для облегчения (желательно легкого и легкого). спокойный), и, таким образом, уметь обобщить его на другие ситуации, в которых нам труднее расслабиться или мы склонны становиться более нервными (стр. например, на работе, в пробке, после ссоры ...).