Тренировка мускулов внимания - ключ к укреплению устойчивости

В эти времена изоляции, вызванной пандемией, тысячи людей сталкиваются с сложной реальностью. как из-за экономических трудностей, так и из-за невозможности уехать из дома, когда мы хотим, и из-за риска заражения.

Поэтому во многих случаях необходимо развивать навыки устойчивости, то есть психологическую способность сталкиваться с кризисными или катастрофическими ситуациями с конструктивным мышлением и не позволять болезненным эмоциям парализовать.

Эти навыки устойчивости разнообразны, и психологи помогают многим из них в сеансы психотерапии с пациентами, но в этом случае мы сосредоточимся на очень важном во время этих недели: способность модулировать фокус внимания.

• Статья по теме: "15 видов ухода и их характеристики"

Важность тренировки мускулов внимания перед лицом трудностей

Одна из характеристик печали состоит в том, что если мы позволяем себе увлекаться бесконечно, мы склонны смотреть на все с явно пессимистической точки зрения. Это не только заставляет нас чувствовать себя плохо; Кроме того, он продолжает подпитывать это эмоциональное состояние, отмеченное негативом и, что более важно, действиями, которые доставляют нам еще больший дискомфорт.

Когда дело доходит до управления этим эмоциональным дисбалансом, есть очень важный элемент, который мы часто упускаем из виду: управление уходом. И именно там, где человек, охваченный тревогой и пессимизмом, видит враждебный мир, полный трудностей, во многих случаях, по крайней мере частично, возникает проблема управления фокусом внимания. Если мы привыкнем сосредотачиваться на негативе, дискомфорт привлечет к нам еще больше дискомфорта в порочном круге, из которого удобно как можно скорее выбраться.

Тем не мение... Что делать, чтобы улучшить свои навыки регулирования внимания? Для этого у нас есть очень ценный инструмент: внимательность.

• Вам может быть интересно: "Что такое внимательность? 7 ответов на ваши вопросы"

Повышение устойчивости через внимательность

Внимательность, также называемая внимательностью, - это состояние сознания, которое заставляет нас сосредоточиться на настоящем, отпустить беспокойство о прошлом и будущем и принять более отстраненную и свободную от ценностей точку зрения.

Это также серия упражнений психологического характера, которые мы можем использовать, чтобы вызвать у нас это состояние сознания. Это практики, вдохновленные традиционной медитацией Випассана Индии и близких к ней стран, хотя она и отличается от нее, между другие вещи, в том, что он лишен каких-либо религиозных или мистических элементов: он представляет собой терапевтический инструмент, научно исследованный для десятилетия.

Таким образом, внимательность оказывает на ум несколько благотворных эффектов, большинство из которых очень полезны, когда речь идет о развитии устойчивости перед лицом кризисов и моментов, когда мы должны адаптироваться к сложным и болезненным ситуациям, например, смерть близких, внезапное падение уровня доходов или увольнение из компании, в которой мы работали. Конечно, во всех этих случаях существует объективный факт, вызывающий эмоциональную боль и существующий вне нас, но Благодаря таким ресурсам, как внимательность, легче адаптироваться к этим обстоятельствам наилучшим образом и продолжать двигаться вперед. вперед, продолжать.

Как это произошло? Внимательность помогает нам «очистить доску», когда дело касается болезненных эмоций. и особенно беспокойство. Например, если в нашем сознании снова и снова появляется мысль, которая беспокоит или порождает беспокойство, через внимательность, практикуемую в регулярно мы можем постепенно терять свой страх, мы теряем чувствительность к нему и учимся видеть в нем еще одну мысль, которая, как и многие другие, приходит в определенный момент, а затем это идет. Таким образом мы можем сосредоточить свое внимание на более стимулирующих и конструктивных аспектах нашей повседневной жизни.

Кроме того, внимательность способствует развитию жизненной философии, основанной на принятие того, что нельзя контролировать, и действия, направленные на достижение конкретных решений в том, что вы действительно контролируете. Эта комбинация очень полезна там, где требуется устойчивость.

Вы ищете поддержки в трудные времена?

Даже в дни заключения дома психологи не перестают работать, предлагая пациентам профессиональную поддержку. Мы продолжаем помогать людям, особенно с помощью онлайн-терапии с помощью видеозвонков, услуги, которая многие из нас используют его в течение долгого времени, и он доказал свою эффективность в решении большинства случаи.

Поэтому, если вы хотите начать программу психотерапии, в которой вы сможете изучить принципы внимательности и другие психологические инструменты, чтобы лучше регулировать свои эмоции, мы приглашаем вас связаться с НАС. На PsicoИнструменты Мы предоставляем в ваше распоряжение команду психологов, специализирующихся в различных областях психического здоровья и многолетней профессиональной карьеры, чтобы адаптироваться к вашим потребностям и помочь вам преодолеть такие проблемы, как общая тревога, депрессия, рабочий стресс, низкая самооценка, травмы психологический и многое другое. Если вы хотите увидеть нашу контактную информацию, перейдите на эта страница.

Библиографические ссылки:

• Дидонна Ф. (2011). Клиническое руководство по внимательности. Бильбао: От редакции Desclée De Brouwer.
• Дребен, С.; Мамберг, М. И Лосось, П. (2013). Сканирование тела MBSR в клинической практике. Внимательность. 4: стр. 394 - 401.
• Гарланд, Э. И Ховард М. (2018). Лечение зависимости на основе осознанности: текущее состояние дел и перспективы следующей волны исследований. Addict Sci Clin Pract, 13 (1): 14.
• Хассед Крейг и Чемберс, Ричард (2014). Внимательное обучение: уменьшите стресс и улучшите работу мозга для эффективного обучения. Exisle Publishing.
• Lutz et. к; Шлактер, HA; Dunne, JD; Дэвидсон, Р.Дж. (2008). Регулирование внимания и мониторинг в медитации. Тенденции когнитивных наук 12 (4): с. 163 - 169.