Как шаг за шагом очистить разум: 5 советов

Ежедневно с нами легко могут происходить вещи, которые заставляют нас чувствовать себя плохо, которые прививают нам определенные количество беспокойства или напоминания о стрессовых переживаниях, которые снова и снова возникают у нас сознание.

Столкнувшись с подобным опытом... как вы очистите свой разум? В этой статье мы рассмотрим несколько советов, которые облегчат этот переход от возбужденного и тревожного психического состояния к другому состоянию. что здесь больше спокойствия и, в целом, больше склонности к конструктивным действиям, не заостряя внимания на том, что мы беспокоит.

• Статья по теме: "7 типов беспокойства (причины и симптомы)"

Советы, как очистить свой разум

Понятно, что человеческий разум - одно из самых сложных явлений в природе. Мы способны чувствовать, думать и воображать большой набор психологических элементов., и это позволило нам выжить тысячи лет, даже когда цивилизации не существовало.

Однако тот факт, что мы являемся сложными живыми существами с удивительной склонностью к психологическому влиянию окружающей среды, имеет не только преимущества. Цена за возможность «впитать» то, что происходит вокруг нас, заставляет некоторые из этих ментальных следов ускользать от нашего произвольного контроля. Классическим примером этого являются травмы, но есть и другие менее серьезные случаи. Например,

если у нас была очень напряженная неделя или случилось что-то, что нас беспокоило, очистка нашего разума не будет чем-то, что можно решить за секунду.

Учитывая, что большинство психических процессов ускользают от немедленного произвольного контроля, успокаивают ум - это непростая задача, и это не то, что можно сделать немедленно, за очень немногие секунд. Однако мы можем сделать так, чтобы наша нервная система косвенно вышла из этого состояния чрезмерного возбуждения. Для этого мы должны действовать как в своем отношении к окружающей среде, так и в определенных физиологических процессах, на которые можно косвенно повлиять. Посмотрим, как это сделать.

1. Если можете, отправляйтесь в самое тихое из доступных мест.

Этот первый шаг важен, так как он позволяет «шуму», уже находящемуся в нашей голове, не добавлять больше реального шума извне. Одновременное воздействие множества раздражителей - не лучшая идея, когда дело доходит до успокоения ума, поскольку затрудняет произвольный контроль над фокусом.

Итак, идите в тихую комнату или открытое природное пространство, где царит спокойствие, если это может быть широкий луг, чтобы рядом не было визуальных препятствий. которые могут заставить вас почувствовать существование возможных угроз (что-то нереалистичное, но когда мы испытываем тревогу, мы можем относительно легко думать).

2. Понять причину своего дискомфорта

Это первый шаг, который позволяет вам организовать свои мысли так, чтобы ваши убеждения и мнения о них сформировали более или менее связное «целое». Столкнувшись с неопределенностью, мы склонны предполагать, что будут возникать самые ужасные и негативные ситуации, но выражать более рационально и систематично То, во что мы верим, помогает исключить некоторые из этих страхов, хотя обычно не все.

Итак, это первый шаг к выявлению тех убеждений, которые могут влиять на то, чем вы являетесь. мы чувствуем в этот момент корень того факта, что нам нужно успокоить ум, поскольку есть что-то, что заставляет нас плохо себя чувствовать.

Чтобы упростить этот шаг, вы можете написать на листе бумаги то, что, по вашему мнению, вы чувствуете. Достаточно нескольких строчек, но в некоторых случаях вам захочется спонтанно растянуться подольше. Если да, потратьте столько времени, сколько считаете необходимым, и помните, что все, что вы пишете, не должно соответствовать тому, что на самом деле происходит: просто это описание того, как вы себя чувствуете в данный момент.

Затем посмотрите, есть ли в этом описании аспекты, которые кажутся явно нереалистичными. Что-то, что может помочь вам, - это представить, что то, что вы читаете, произошло с кем-то еще: будет ли все, что объясняется, иметь для вас смысл?

С другой стороны, если вы думаете, что причина, по которой вы вошли в это состояние тревоги, не основана на конкретном опыте, а связана с чем-то другим первичный и интуитивный (факт просмотра видео, в котором много насилия, появление навязчивых мыслей, заставляющих вспомнить образ что вам не нравится и т. д.) пропустите этот раздел, так как в этом случае корень проблемы нелегко выразить словами, и он не должен основываться главным образом на верования.

3. Используйте упражнения на расслабление

На этом этапе цель находится в физиологических процессах которые помогают держать вас в тонусе, даже если над вами не нависает реальная непосредственная опасность. Для этого вы можете использовать такие вспомогательные средства, как Прогрессивное расслабление Якобсона или различные виды дыхательных упражнений.

Имейте в виду, что это один из способов очистить разум, который требует минимальной подготовки, хотя для получения результатов обычно достаточно нескольких тренировок.

4. Найдите сложные задачи, чтобы направить свою энергию на

В отличие от остальных советов, которые помогут вам прояснить ситуацию, этот не столько фокусируется на устранении этой избыточной активации, сколько, скорее, на направить часть этого психологического напряжения. Занятия спортом - хороший способ добиться этого, поскольку в этом виде деятельности легко найти баланс между уровнем вашего мастерства и уровнем сложности стоящих перед вами задач вы делаете предложение.

Делая это, легче сосредоточить внимание на координации ваших мышц в соответствии с ближайшей целью, так что Повторяющиеся мысли и мысленные образы, возникающие на вашем пути, теряют силу в пользу деятельности, которая требует от ваших пяти чувств в здесь и сейчас.

5. Искать помощи

Бывают случаи, когда дискомфорт и чувство психического возбуждения настолько выражены, что невозможно справиться с ситуацией самостоятельно. В такой ситуации хорошо обратиться за помощью к другим людям, будь то друзья или семья, чтобы вместе мы могли смириться с тем, что вызывает дискомфорт.

Если это не помогает, лучше всего пойти на психологическую терапиюпредоставляется специалистами в области психического здоровья. Хотя в последнем случае для получения результатов, очевидно, требуется больше нескольких минут, он настоятельно рекомендуется для ситуаций, в которых интенсивность наблюдаемого явления высока.