6 психологических преимуществ йоги

В йога - это очень старая физическая и умственная практика который расширяется по всему миру из-за его преимуществ и что он гарантирует крепкое тело, устойчивый ум и доброжелательный дух.

Это древнее искусство, которое широко показало, что оно может улучшить качество нашей жизни не только на физическом, но также на умственном и духовном уровнях.

Психология и йога

Он состоит из поз (асаны), релаксация (шавасана), медитация (дхьяна), дыхание (пранаяма), крийи (очищение), мудры (энергетические печати), киртан (песнопения), мантры или ритуалы. Помимо упражнения, для многих это образ жизни, который стремится к благополучию, внутреннему миру и подразумевает образ жизни, который обязуется соблюдать этические принципы, принципы жизни и правильного питания.

Йога достигает объединения движения с дыханием до тех пор, пока они не перестанут быть двумя отдельными сущностями и не станут одним целым. Его практика становится чрезвычайно мощным средством преобразования, которое вызывает глубокие изменения в нашем здоровье

. Фактически, его использование рассматривается как профилактическая или реабилитационная медицина потому что он стимулирует метаболические и анаболические процессы и улучшает циркуляцию энергии, насыщая организм кислородом. Когда мы говорим о йоге, мы можем не только иметь в виду физиологические преимущества (например, повышение гибкости, снижение жесткость мышц и т. д.), но мы должны упомянуть о положительных последствиях, которые она оказывает на разум, эмоциональное благополучие и мозг.

Тогда из Психология и разум, мы представляем шесть психологических преимуществ практики йоги.

1. Снизить стресс

Образ жизни западных обществ может привести к страданиям многих людей стресс, вызывая проблемы психологического здоровья, такие как депрессия, беспокойство, так далее. Исследование Тирталли и Навин (2013) показывает, что лечение йогойснижает уровень кортизола, гормон, который выделяется в ответ на стресс.

Кортизол необходим организму, так как он регулирует и мобилизует энергию в стрессовых ситуациях. но если у нас их слишком много или они увеличиваются в ситуациях, когда они нам не нужны, это дает много эффектов вторичный. Занимаясь йогой, мы можем снизить уровень этого гормона и, следовательно, уменьшить стресс.

2. Улучшить сон

В серотонин (5-HT) представляет собой нейромедиатор, полученный из аминокислоты, называемой триптофан. Он отправляет сообщения в мозг и через нервную систему и участвует во многих процессах, таких как регулирование настроения или аппетита. Кроме того, одной из его основных задач является увеличить производство мелатонина, гормон, регулирующий циклы мечтать.

Для спокойного отдыха также серотонинвмешивается в контроль стресса и температуры тела. «Практика йоги увеличивает уровень серотонина, что помогает вам лучше спать», - объясняет доктор Мурали Дорайсвам. автор исследования Университета Дьюка, включающего обзор более 100 научных работ по йога.

3. Улучшает настроение

Как мы уже отмечали в предыдущем пункте, серотонин (5-HT) также регулирует настроение. Низкий уровень 5-HT связан с депрессивным поведением и навязчивый. Исследования Кабрала, Мейера и Эймса (2011) показали, что регулярная практика йоги дает улучшения у пациентов с депрессией и тревогой аналогично физическим упражнениям из-за увеличения серотонин.

Другой нейротрансмиттер, который, кажется, влияет на этот аспект, - это ГАМК. Недавнее исследование Бостонского университета и Университета Юты. показал, что увеличение этого нейромедиатора также происходит у практикующих йогу..

4. Продлевает жизнь и предотвращает дегенеративные заболевания

Американские исследователи из Медицинской школы Гарвардского университета и Массачусетской больницы общего профиля показали после исследования, что йога и медитация увеличить размер теломеры, структуры, расположенные на концах хромосом и напрямую связанные со старением, развитием определенных патологий и даже преждевременной смертью.

В исследовании делается вывод, что существует положительная корреляция между здоровыми теломерами и высоким уровнем теломеров. размер и увеличение продолжительности жизни, профилактика дегенеративных заболеваний и здоровье люди. Занятия йогой всего 15 минут в день достаточно, чтобыбиохимические изменения в головном мозге и нейронах.

5. Улучшить концентрацию

Практикующие йоги улучшатьконцентрация, координация, время реакции, память, обучение и проявление повышенной способности решать проблемы согласно исследованию Нехи Готе, профессора Государственного университета Уэйна в Детройте. Согласно их исследованию, опубликованному в Журнал физической активности и здоровья, 20 минут йоги в день более полезны на когнитивном уровне, чем сеанс физическая активность интенсивный.

• Связанная статья: «9 советов по улучшению концентрации»

6. Улучшает отношения и сексуальные отношения

По словам Пита МакКолла, физиолога, занимающегося физическими упражнениями, тренерl Для Американского совета по физическим упражнениям: «Йога может улучшить секс, потому что она поможет вашей гибкости и укрепит мышцы таза». Исследование, опубликованное в Журнал сексуальной медицины предполагает, что йога может лечить преждевременная эякуляция Y улучшить сексуальное удовлетворение.

Кроме того, как отмечается в другом исследовании Университета Британской Колумбии, снижение стресса благодаря практике йоги увеличивает либидо и сексуальную жизнеспособность. Следовательно, улучшая половая жизнь По-разному отношения пары также могут выиграть.