Instagram mi dáva úzkosť: 5 tipov, ako zvládnuť nepohodlie

Ak sú sociálne siete štádiom, v ktorom vystavujeme náš osobný svet, Instagram je určite najväčším predstaviteľom tohto trendu.

Mnoho ľudí používa platformu na to, aby vystavili svoje životy iným, alebo aby spoznali novú turistickú destináciu alebo úspech, ktorý influencer dosiahol. Problém je v tom, že to všetko môže viesť k nepohodliu, najmä ak je to niečo, čo by sme chceli mať a čo, bohužiaľ, nemáme.

To mnohým ľuďom napadne veta: „Instagram mi dáva úzkosť“. Ako je možné, že nás mobilná aplikácia tak ovplyvňuje? Pozrime sa na to nižšie a na to, čo s tým môžeme urobiť.

• Súvisiaci článok: „Čo je úzkosť: ako ju rozpoznať a čo robiť"

Instagram ma znepokojuje: čo robiť?

Sociálne siete sú súčasťou nášho života, osobného i pracovného. Odkedy sa stali populárnymi v prvom desaťročí 21. storočia, najmä vzhľadom veľkého počtu ľudí Rovnako ako YouTube a Facebook, aj tu bolo veľa nových webových stránok, ktoré sa pokúsili napodobniť vzorec. Tieto sociálne siete ešte viac napadli životy ich používateľov, keď dosiahli prielom v oblasti inteligentných telefónov

. Ten, ktorý sa ukázal ako najinvazívnejší osobne ovplyvňujúci aj duševné zdravie jeho používateľov, bol nepochybne Instagram.

Objavil sa v roku 2010, získal Facebook v roku 2012 a odvtedy sa rýchlo rozširuje rok sa Instagram stal javiskom, v ktorom sú zastúpené všetky druhy scén márne. Každý deň zverejní okolo 800 miliónov používateľov, väčšinou tínedžerov a dospelých vo veku 20 až 30 rokov z 80 miliónov fotografií s priemernou interakciou 3,5 miliardy „lajkov“ a 40 miliárd "zdielať".

„Insta“, ako ju nazývame používatelia, sa stala sieťou, v ktorej mladí ľudia prijímajú najrôznejšie druhy obsah, ktorý môže ovplyvniť váš obraz tela, sebaúctu a v niektorých prípadoch všeobecné duševné zdravie. Keď chceme napodobniť životný štýl „vplyvných osôb“, cítime sa vôbec zdravo závisť, čo nám nedovoľuje vedieť oceniť to, čo už máme, a vo výsledku cítiť veľkú úzkosť.

Nahor, Algoritmus Instagramu nepomáha. Táto umelá inteligencia je navrhnutá tak, aby sa nám zobrazovali obrázky a príbehy, ktoré súvisia s naším vkusom a predchádzajúcimi vyhľadávaniami. Ak napríklad hľadáte videá so psami, získate fotky a videá šteniat, špeciálne účty venované psom a podobný obsah.

Problém je v tom, že väčšina z nás hľadá veci spojené s imidžom a cestovaním alebo všeobecne s aspektmi, ktoré súvisia s nejakou túžbou, ktorú by sme chceli v budúcnosti splniť. Navyše, a dokonca aj náhodne, jednoduchá skutočnosť klebety o obraze slávnej košele, keď cestujete na Havaji a dávate pod Typický komentár „tu, utrpenie“ nás núti prísť k stovkám obrazov ďalších celebrít v oboch turistických cieľoch s frázami podobného typu. Je teda normálne, že nás Instagram znepokojuje, pretože v určitých prípadoch nás povzbudzuje, aby sme sa vo svojom živote cítili zle.

Dopad aplikácie na duševné zdravie

Poznať vplyv sociálnych sietí na duševné zdravie, najmä pri výskyte úzkostných porúch a depresií, Royal Spoločnosť pre verejné zdravie (RSPH) a Hnutie mladého zdravia (YHM) študovali skupinu 1 500 britských používateľov vo veku od 14 do 24 rokov. Podľa prieskumu najškodlivejšou sieťou pre duševné zdravie bol Instagram, ktorý súvisel hlavne s úzkosťou, nedostatkom spánku a depresiou.

Sami mladí ľudia uznali, že Instagram, kde boli vystavení všelijakým idealizovaným fotografiám, mal veľmi negatívny vplyv na imidž tela. Okrem toho to bolo bežné pre jav známy ako FoMO: strach z premeškania alebo strach z premeškania niečoho. Báli sa, že keď to odinštalujú alebo prestanú vidieť „príbehy“, bude im niečo chýbať a že ich to trochu izoluje od rovesníckej skupiny.

• Mohlo by vás zaujímať: „Psychológia za sociálnymi médiami: nepísaný kódex správania"

Ako sa vyrovnať s touto úzkosťou?

Sociálne siete nám pomohli komunikovať, ale tiež, ako sme už komentovali, mať negatívne pocity, najmä keď sú zneužívané.

Úzkosť je psychologický stav, ktorý sa v niektorých prípadoch stáva patologickým, je príznakom už vzniknutej alebo vyvíjajúcej sa poruchy. Ľudia, ktorí to prezentujú, to môžu urobiť z rôznych dôvodov, v ktorých je zmiešaná genetika a prostredie. Môže sa stať, že máte veľmi nefunkčný vzťah so svojou rodinou, mohli ste zažiť traumatický zážitok alebo iné typy stresových udalostí.

Tieto situácie, aj keď je možné ich prekonať s náležitou psychologickou pomocou, sú súčasťou života pacienta a nemôže traumatickú udalosť vymazať z pamäti alebo sa od nej úplne dištancovať rodina. Namiesto toho je „Insta“ niečo, čo si môžeme vziať zo svojho života, pretože väčšina z nás sa môže tejto aplikácie zbaviť bez toho, aby náš život plytval. Tu je niekoľko rád, ako zvládnuť úzkosť spôsobenú Instagramom.

1. Ovládajte čas

Možno strávime hodiny prilepené k aplikácii. Môže sa to zdať prekvapivé, ale ak prejdeme do ponuky a zistíme, kde je napísané „Vaša aktivita“, môžeme pozrite si počet minút, ktoré sme mu za posledný týždeň venovali každý deň, a priemer v Celkom.

Instagram povolil možnosť, aby nedochádzalo k preháňaniu aplikácie. Môže totiž požiadať o zobrazenie vyskakovacieho okna, keď strávime čas, ktorý mu chceme venovať. Je potrebné povedať, že nám nebráni v použití aplikácie, slúži však na to, aby sme mali na pamäti, keď prechádzame okolo.

2. Insta vo svojej dobe

Dobrá voľba, nebyť prilepení na Instagrame neustále a brať nám čas, zatiaľ čo nás generuje väčšie nepohodlie pri sledovaní toho, ako sú „tí druhí influenceri“ „šťastní“, má konkrétny čas na sledovanie aplikácia

Insta vo svojej dobe. Môžeme nastaviť hodinu popoludní, po vykonaní domácich úloh alebo práce, aby sme aplikácii venovali nejaký čas. Po hodine sa Instagram zatvára.

3. Rozlišujte medzi skutočným a virtuálnym svetom

To, čo sa objavuje na sociálnych sieťach, nie je realita. Realita je na ulici, nie v tých priamych, „príbehoch“ a fotografiách s Instagramovými filtrami.

Dokonalý život, ktorý slávny a nie tak slávny hovoria prostredníctvom sietí, neexistuje. Dobre, cesta na Havaj nám závidí, ale mali ste sa na tej ceste tak dobre? Boli ste neustále šťastní?

Ľudia sú horské dráhy emócií a „vplyvní“ sú tiež ľudia. Možno si splnili niektoré zo svojich snov, ale stále sú smrteľné a jej život na Instagrame je ako make-up: zakrýva to, čo sa skrýva.

4. Identifikujte problém

Každý využíva iné sociálne siete a nie všetci ľudia, ktorí trpia úzkosťou z viny Instagramu musí mať vážny problém, aj keď je vhodné ho prestať používať na a počasie.

Ak patríte k tým, ktorí cítia potrebu pozrieť si aplikáciu takmer každú pol hodinu, počas štúdia alebo práce, prerušuje to vaše povinnosti.

Tiež, ak keď sa zobudíte, prvou vecou, ​​ktorú urobíte, keď vstanete, je zdvihnúť mobil a ohovárať každý „príbeh“, zatiaľ čo by ste sa mali pripravovať na deň, robíte to isté, čo fajčiari, keď sa zobudia: otrok závislosti.

„Páči sa mi to“, vizualizácie a uvedomenie si toho, čo zverejnila „tlačenica“ alebo bývalý, sú faktory, ktoré možno interpretovať ako meradlá našej popularity a šťastia, ale nie sú ničím iným ako príznakmi, s ktorými máme problém a mali by sme ich hľadať Pomoc.

5. Odinštalujte ho

A nakoniec, a pravdepodobne najznámejší z tipov, je odinštalovanie aplikácie. Nie je to ľahká úloha, pretože FoMO je pre nás veľmi ťažké urobiť toto rozhodnutie.

V súvislosti s predchádzajúcimi radami však ak máme vážny problém, ak je poškodená naša sebaúcta, obraz tela a naše duševné zdravie z dôvodu typu „Insta“ je najlepšie zrušiť účet. Nenechajme si aplikáciu zničiť naše životy.

Bibliografické odkazy:

• YHMM & RSPH (2017). #StatusOfMind: Sociálne médiá a duševné zdravie a pohoda mladých ľudí. UK. Kráľovská spoločnosť pre verejné zdravie.