Strach a úzkosť a ich zvládanie prostredníctvom interpretačných rámcov

Strach a úzkosť sú dva úzko súvisiace psychologické javy, a tiež pomerne časté; Existuje veľa ľudí, ktorí sa v každodennom živote dostávajú do situácií, ktoré ich premáhajú emocionálne prostredníctvom týchto druhov zážitkov: skúšky, pracovný stres, problémy príbuzní a pod.

Časť toho, čo vysvetľuje úzkosť a strach, je samozrejme vonku, v objektívnej realite okolo nás. Nemôžeme však zabúdať, že tento prúd emócií má spoločné so spôsobom, akým interpretujeme realitu, subjektívny prvok. Vzhľadom na to vedieť, ako riadiť naše rámce na interpretáciu reality, je kľúčové prostredníctvom nich tiež riadiť naše emócie.

• Súvisiaci článok: „Sedem druhov úzkosti (vlastnosti, príčiny a príznaky)“

Prečo úzkosť a strach závisia od interpretačných rámcov

Je zrejmé, že prakticky nikto nie je z času na čas oslobodený od pocitu veľkého strachu alebo úzkosti; je to jednoducho niečo, čo nemôžeme ovládať na 100%.

Avšak nie sme odsúdení na to, aby sme trpeli nadmerným strachom a úzkosťou; Tvárou v tvár výzvam každodenného života máme manévrovací priestor na zvládnutie týchto nepríjemných emócií najlepším možným spôsobom a ešte viac ich využite v náš prospech, aby ste podnikli kroky a dosiahli ciele. Časť toho, čo to umožňuje, súvisí s našou schopnosťou vedieť interpretovať, čo sa s nami deje konštruktívna perspektíva zameraná na ciele, na ktorých nám skutočne záleží, a nie na to, čoho sa bojíme stratiť alebo nestratiť kontrola.

A je to, že jedným z najdôležitejších poznatkov kognitívnej psychológie je, že v závislosti od siete konceptov, cez ktoré „filtrujeme“ informácie zvonku cítime tak či onak, a nielen to, ale pri riešení vzniknutých problémov prijímame jednu alebo druhú predispozíciu. ovplyvniť. To znamená kognitívne schémy, prostredníctvom ktorých interpretujeme realitu a naše životy sa prejavujú v emóciách aj v našich objektívnych vzorcoch správania, pozorovateľných pomocou zvyšok.

Akú úlohu v tom všetkom zohráva výkonný koučing?

Výkonný koučing poskytuje niekoľko nástrojov, pomocou ktorých môžeme budovať rámce pre interpretáciu reality, ktoré nás môžu priblížiť k našim cieľom; konkrétne na tie ciele, ktoré pre nás niečo znamenajú a sú schopné nás emocionálne a intelektuálne stimulovať.

To je veľmi dôležité pri zvládaní strachu a úzkosti, pretože tieto javy emocionálne sú veľmi náchylní nás paralyzovať zo strachu, že urobíme niečo zle, z čoho sa dostaneme "by mala byť". Zároveň, Úzkosť z možnosti urobiť nesprávny krok nás vedie k posadnutosti myšlienkou zhromaždiť čo najviac informácií neustále, niečo, čo nás psychologicky tlačí na doraz a čo nás tiež predurčuje k tomu, aby sme veľa premýšľali a málo robili, čo nás drží v stagnácii.

Silvia Guarnieri, výkonná trénerka a zakladajúca partnerka a akademická riaditeľka Escuela Europea de Coaching, to vysvetľuje týmito slovami:

„Obsedantné hľadanie informácií, ktoré sa snažia pochopiť, čo sa deje, je ako efekt inšpirácie oveľa viac, ako je potrebné, ako sa to deje v úzkosti. Napĺňame sa dátami premýšľajúcimi o hľadaní východiska, interpretáciou toho, čo sa s nami stane, ktorá nám dáva zmysel. Sme úzkostliví, pretože sa chceme nemýliť. Chceme mať správnu interpretáciu vecí s ohľadom na váhu, aby sme mohli urobiť najprimeranejšie rozhodnutie. ““

Guarnieri o úlohe trénera dodáva:

„Z koučingu pomáhame zvnútorniť myšlienku, že neexistuje žiadna interpretácia faktov správne, existuje iba jeden výklad, ktorý je náš vlastný, a preto sme za neho zodpovední ju. Úlohou nie je neúnavne hľadať správne alebo dokonalé vysvetlenie toho, čo sa deje, ale skôr také, ktoré nám dáva moc, ktoré nás pozýva na roztiahneme krídla, bez toho, aby sme prikladali príliš veľký význam tomu, aby to bol najčestnejší výklad, pretože vieme, že ten druhý nie existuje. To všetko za predpokladu, že takmer určite urobíme chybu, alebo aspoň budeme korigovať cestu toľkokrát, koľkokrát bude potrebné, kým sa nedosiahne očakávaný výsledok. “

Výkonný koučing nás teda predurčuje k tomu, aby sme zaujali aktívny prístup pri konštrukcii interpretačných rámcov reality, bez strachu, že to neurobíme dokonalým (čo by nás paralyzovalo) a bez predpokladu, že musíme „objaviť“ správny spôsob pohľadu na vecikeďže z toho druhého vyplýva, že takmer všetky hľadiská sú neprimerané. Prostredníctvom tohto procesu osobného rozvoja vytvárame spôsob interpretácie vecí, ktoré vyhovujú nás, je to pre nás funkčné a dáva nám to spôsob, ako zvládnuť emócie tekutinou a konštruktívne.

• Mohlo by vás zaujímať: „Prečo je dôležité vedieť zvládať emócie?“

Máte záujem naučiť sa zvládať emócie?

Ak chcete rozvíjať svoje schopnosti súvisiace s zvládaním úzkosti a iných foriem emočného prejavu, Môže vás zaujímať projekt Škola emócií, Európska škola koučovania. Jedná sa o online vzdelávací program založený na týždenných lekciách vedených prostredníctvom systému tried synchrónne (so živými reláciami), s prednáškami, výstavami a praktickými cvičeniami, s technickou podporou konštantný. Ak sa chcete dozvedieť viac, choďte na stránka Európskej školy koučovania.

Bibliografické odkazy:

• Kasper, S.; Boer, J.A. & Sitsen, J.M.A. (2003). Príručka depresie a úzkosti (2. vyd.). New York: M. Dekker.
• Phillips, A.C.; Carroll, D.; Der, G. (2015). Negatívne životné udalosti a príznaky depresie a úzkosti: príčinná súvislosť so stresom a / alebo vznik stresu. Úzkosť, stres a riešenie problémov. 28 (4): s. 357 - 371.