Racionálna emotívna terapia a iracionálne viery

Racionálna emotívna terapia (RET) Je to forma terapie, ktorá je súčasťou kognitívno-konvenčných terapií a jej hlavným autorom je Albert Ellis, ktorý model navrhol v priebehu druhej polovice 20. storočia.

Skorý začiatok tohto prístupu začal vývojom celého filozofického systému a súboru vlastných pokynov, ktoré Ten istý autor by sa, zvedavo, nakoniec uplatnil pri riešení svojich vlastných emocionálnych problémov a zdôrazňovaní svojej úzkosti Sociálne.

Ale tento príspevok do histórie psychológie nie je len terapeutickým nástrojom. Tiež nám toho veľa hovorí ako funguje tá naša časť, ktorá je založená na iracionálnych presvedčeniach.

• Súvisiaci článok: „Druhy psychologických terapií"

Základné fungovanie racionálnej emotívnej terapie

Iracionálny výraz používaný v RET možno ľahko zameniť. Z tohto modelu konáme racionálne, keď sa cítime primerane a konáme funkčne podľa našich cieľov.

Iracionálne viery sa preto vzťahujú na tie kognitívne javy, ktoré sprostredkujú naše emócie a naše správanie a ktoré nás dostávajú preč od našich cieľov.

Veľmi stručne vysvetlené, racionálno-emocionálny terapeut by mal na starosti zisťovanie iracionálnych presvedčení pacienta ktoré vám spôsobujú emočné utrpenie a zbavujú vás pohody. Cvičením zručností, dialógom a predpisovaním úloh sa terapeut pokúša preformulovať tieto iracionálne viery a nahradiť ich racionálnymi vierami.

Tieto racionálne viery sú v RET definované ako tie, ktoré človeku pomáhajú:

1. Prezentovať alebo zvoliť si pre seba určité hodnoty, účely, ciele a ideály, ktoré prispievajú k šťastiu.
2. Použit efektívne, flexibilné, vedecké a logicko-empirické spôsoby dosiahnutia týchto hodnôt a cieľov a vyhnúť sa protichodným alebo kontraproduktívnym výsledkom.

• Mohlo by vás zaujímať: „Sme racionálne alebo emočné bytosti?"

Pohodlné a nepohodlné pocity

Z RET sa rozlišuje medzi pohodlnými pocitmi a nepríjemnými pocitmi

Pohodlný pocit môže byť pozitívny (láska, šťastie, potešenie, zvedavosť) alebo to môže byť negatívne (bolesť, ľútosť, nepohodlie, frustrácia, nespokojnosť). Bez ohľadu na to, či sú pozitívne alebo negatívne, pohodlné pocity nám pomáhajú minimalizovať alebo eliminovať blokády alebo frustrácie, ku ktorým dochádza, keď z nejakého dôvodu nevidíme splnenie našich želaní a preferencie.

Na druhej strane nepríjemné pocity okrem toho, že nám nepomáhajú pri plnení týchto želaní a preferencií, spôsobiť ďalšie utrpenie. Negatívne nepríjemné pocity (depresia, úzkosť, nedostatočnosť, zúfalstvo, bezcennosť) majú tendenciu zhoršovať okolnosti. Pozitívne nepríjemné pocity (bombastická nálada, nepriateľstvo a paranoja) spôsobujú a pominuteľný pocit pohody, ktorý čoskoro prinesie nešťastné a väčšie výsledky frustrácie.

Pohodlné pocity majú tendenciu viesť k žiaducemu správaniu a nepríjemné pocity majú tendenciu viesť k nepohodlnému správaniu. Niektoré zintenzívňujú vlastný rozvoj a spolužitie, iné sú kontraproduktívne a spoločensky škodlivé.

Iracionálne viery, nepríjemné pocity a nepríjemné správanie sú to tri interaktívne prvky, ktoré vytvárajú nebezpečný začarovaný kruh.

• Mohlo by vás zaujímať: „Teória obmedzenej racionality Herberta Simona"

ABC iracionálneho myslenia

Aby sme pochopili úlohu iracionálnych presvedčení, je užitočné oboznámiť sa so schémou ABC. V tejto schéme sú tri prvky:

TO. Diania

B. Viera

C. Dôsledky

A je skratka pre spúšťacie udalosti. Nie sú to nič iné ako okolnosti, s ktorými sa v živote stretávame, keď sledujeme svoje ciele. Sú to veci, ktoré sa nám dejú.

Tieto udalosti, tieto veci, ktoré sa nám stanú, majú rad následkov.

V schéme ABC je C dôsledok. Tieto následky majú tri typy:

• Behaviorálne
• Emocionálne
• Poznávacie

Podľa tejto schémy môžeme odvodiť, že A (čo sa nám stane v živote) vysvetľuje naše reakcie C (Dôsledky) alebo čo je rovnaké: udalosti vysvetľujú, prečo konáme tak, ako konáme, prečo sa tak cítime a prečo tak myslíme. To však nie je presné, pretože v schéme chýba prvok, týmto prvkom je B: Viery. Tento prvok sprostredkováva to, čo sa nám stane, a tým, ako reagujeme. Inými slovami: „Nie je nič dobré ani nič zlé, ale myšlienky, ktoré to tak robia.“ Shakespeare.

Ak v B schémy budeme mať Rational Beliefs, budú dôsledky odvodené z udalostí upravené, upravené, inými slovami: zdravé. Ak naopak máme iracionálne viery, dôsledky odvodené z udalostí budú nesprávne upravené, nesprávne spôsobia nám neproduktívne utrpenie a prispeje k vytvoreniu a udržaniu psychologických symptómov.

Príklad iracionality

Juan príde o prácu. Juan si myslí, že potrebuje svoju prácu, aby bol šťastný. Juan upadá do hlbokej depresie.

Udalosť: Strata zamestnania. Myšlienka: „Potrebujem túto prácu, aby som bola šťastná.“ Dôsledky:

• Správanie: uzavrieť sa doma, izolovať sa, nehľadať prácu.
• Emocionálne: hlboký smútok.
• Kognitívne: „Som zbytočný, nič nedosiahnem, už sa nevrátim“

Pedro príde o prácu. Pedro si želá, aby neprišiel o prácu, ale predpokladá, že je lepšie byť flexibilný a hľadať inú možnosť. Peter hľadať iné alternatívy.

Udalosť: Strata zamestnania. Myšlienka: „Páčila sa mi moja práca, radšej si ju nechám, ale nie je to nevyhnutné.“ Dôsledky:

• Behaviorálne: hľadanie práce, pokračovanie v prispôsobovaní vášho života novej situácii.
• Emocionálne: niektoré chvíle úpadku a iné zlepšenie nálady.
• Kognitívne: „Škoda, že ma vyhodili, budem hľadať niečo iné, čo keď si založím spoločnosť?“

To isté sa stalo aj Juanovi a Pedrovi, ale ich interpretácia situácie je veľmi odlišná a táto interpretácia vedie k veľmi odlišným výsledkom.

Hlavné iracionálne viery

Vo svojej prvej formulácii Albert Ellis syntetizoval v 11 Iracionálnych presvedčeniach hlavné myšlienky, ktoré nás vyvolávajú nepohodlie:

1. Iracionálne hľadanie náklonnosti

Je nesmierne potrebné, aby bol dospelý človek milovaný a schválené každou významnou osobou vo vašom prostredí.

Všetci chceme byť milovaní a schválení, ale to nie je vždy možné, niekedy dokonca aj pokiaľ ide o našu vlastnú rodinu.

• Mohlo by vás zaujímať: „Chémia lásky: veľmi silná droga"

2. Radikálna sebestačnosť

Aby som sa mohol považovať za platnú osobu, musím byť veľmi kompetentný, sebestačný a schopný dosiahnuť čokoľvek, na čo si zaumienim.

Mať cnosti a kompetencie, na ktoré sme hrdí, je zdravé, ale podporovať niečo také dôležité ako je sebahodnota na týchto základoch je nebezpečné.

3. Pohoršenie

Ľudia, ktorí nekonajú tak, ako by „mali“, sú ohavní, zlí a neslávne známi a mali by byť potrestaní za svoju zlosť.

Ľudia robia veci najlepšie, ako vedia alebo vedia, tí, ktorí sa dopúšťajú činov, ktoré považujeme za nespravodlivé. Robia to z nevedomosti, pretože sú uväznení v emocionálnych stavoch, ktoré nemôžu ovládať, pretože sú zmätení, atď. Každý sa môže opraviť.

4. Dramatizácia problémov

Je to hrozné a katastrofické že veci nevychádzajú tak, ako by si človek prial.

Niekedy to nejde tak, ako chcete: „Ak vám život dá citróny, pripravte si limonádu.“

5. Nemôžeme ovládať svoje životy

Ľudské nešťastie a nepohodlie sú spôsobené vonkajšími okolnosťami a ľudia nie sú schopní ovládať svoje emócie.

Nie sú to udalosti, kvôli ktorým trpíme, ale ich interpretácia. Môžeme sa naučiť identifikovať a ovládať svoje emócie.

6. Obsesie

Ak niečo je alebo môže byť nebezpečné, Musím sa kvôli tomu cítiť strašne nesvoj a neustále musím myslieť na možnosť, že sa to stane.

Neustále predchádzanie nebezpečenstvu je nielen neudržateľné pre telo a myseľ, ale je to aj zbytočné, pretože existujú veci, ktoré sú mimo našu kontrolu. Musíte sa naučiť tolerovať neistotu.

7. Vyhýbať sa problémom je najlepšie

Je jednoduchšie vyhnúť sa povinnostiam a životným ťažkostiam, ako im čeliť.

Popieranie alebo skrývanie problémov ich neodstráni, môže nám to na chvíľu uľaviť, ale potom bude problém naďalej pretrvávať a môže sa zhoršovať.

8. Musíte byť pod ochranou niekoho

Musím závisieť od ostatných a Potrebujem niekoho silnejšieho, aby som mohol dôverovať.

Požiadať o pomoc, keď človek nie je schopný pre seba niečo urobiť, je legitímne a múdre, ľudia sú spoločenské zvieratá a pomáhame si navzájom. Nesmie však upadnúť do neustálej a absolútnej závislosti, musí sa naučiť rozvíjať svoje schopnosti a svoju autonómiu.

• Mohlo by vás zaujímať: „Porucha osobnosti závislosti: čo to je?"

9. Rany sa nehoja

To, čo sa mi stalo v minulosti, sa ma vždy dotkne.

Analýza minulosti nám pomáha pochopiť súčasnosť a vyhnúť sa opakovaniu problémov v budúcnosti. Život neustále uväznený v minulosti spôsobí, že stratíme jediný okamih, v ktorom môžeme skutočne existovať: súčasný okamih.

10. Problémy ostatných sú naše

Mali by sme mať veľké obavy z problémov a vyrušovania ostatných.

Empatia, súcit, starostlivosť o našich blížnych... je však niečo chvályhodné a ľudské nepomáhame, ak sa necháme uniesť za biedu iných. Nepomáhame tým, ktorí trpia, ani sebe.

11. Extrémny perfekcionizmus

Pre každý problém existuje perfektné riešenie, a ak ho nenájdeme, bolo by to katastrofické.

Niekedy existuje veľa spôsobov, ako vyriešiť problém: 3 + 3 = 6, rovnaký ako 5 + 1 = 6 alebo rovnaký ako 8-2 = 6. Často neexistuje dokonalé riešenie pretože pri riešení problému sa objavujú ďalšie nové problémy.

Dobrá vec, keď ste racionálnejší

Stručne povedané, ústrednou myšlienkou RET je to myslenie hrá rozhodujúcu úlohu v ľudskom utrpeníbez ohľadu na okolnosti. Osvojenie si racionálnejšieho štýlu myslenia nám zabráni nepohodliu a pomôže nám dosiahnuť naše životne dôležité ciele.

Iracionálne viery možno zhrnúť do požiadaviek, ktoré má človek voči sebe, voči ostatným alebo voči svetu. Naučme sa meniť naše požiadavky na preferencie pre zdravší život.

Bibliografické odkazy:

• Ellis, A & Grieger, R. (1990). Príručka racionálnej emotívnej terapie. Bilbao: Editorial Descalrée de Brouwer, S.A.