Ako prekonať strach: 4 psychologické tipy

Vedieť, ako prekonať strach, môže byť tým rozdielom medzi vedením života obmedzeného na komfortnú zónu alebo smerovaním k cieľom, ktoré nás môžu skutočne prinútiť vyhrať v šťastí. Žiadna zmena k lepšiemu neprichádza bez námahy a jej časť musí smerovať k prekonaniu prahov neistoty a pochybností, ktoré sú takto uložené.

V tomto článku si zopakujeme niekoľko jednoduchých pokynov, ktoré nám pomôžu prekonať strach a ktoré ho síce úplne neodstránia, no zmiernia jeho účinky.

• Súvisiaci článok: "Načo je strach?"

Ako prekonať strach na dennej báze

Strach je jednou zo základných emócií človeka a jeho dôležitosť spočíva v tom, že v mnohých situáciách je pre nás užitočný. Akokoľvek je to nepríjemné, keď ho zažijeme v prvej osobe, práve tento psychologický jav nás vedie k tomu, aby sme sa mnohým situáciám vyhýbali nesú skutočné riziko, a to buď preto, že nesú vysokú pravdepodobnosť fyzického poškodenia, alebo preto, že nám môžu ublížiť pri akomkoľvek inom spôsobom.

Samozrejme, strach nemusí byť mechanizmus, ktorý nám umožní dokonale odhadnúť, aké situácie nám skutočne ublížia, no tomu sa nedá vyhnúť. To nie je ten problém. Zlé prichádza, keď nevedome používame strach ako výhovorku, aby sme sa z toho nedostali

komfortná zóna, alebo keď si vďaka určitej naučenej dynamike osvojíme myšlienku, že musíme strach z určitých vecí, ktoré so sebou nenesú také vysoké riziko.

Čo robiť v týchto situáciách? Tieto rady vám pomôžu.

1. Naučte sa logiku emocionálnej pamäte

Veľká časť strachu, ktorý cítime, sa vysvetľuje prostredníctvom emocionálnej pamäte. Ide o systém na ukladanie informácií, ktorý súvisí výlučne s emóciamia nie s pojmami, ktoré možno ľahko vysvetliť slovami. Je známe, že emócie sa spracúvajú inak ako napríklad naše spomienky na to, čo sme mali včera na večeru, a To znamená, že sú niekedy spojené s novými skúsenosťami napriek tomu, že sme si ich „zapamätali“ v úplne iných kontextoch. rôzne.

Majte preto jasno v tom, že za pocit strachu nemôžete vy. Toto je časť mechaniky mozgu je v bezvedomí a nemôžeme ho priamo ovládať. Naše úsilie by malo smerovať k vytváraniu možností, s ktorými sa strach prestane spájať určité situácie, ktoré skutočne nie sú nebezpečné, alebo nie sú nebezpečné do takej miery vnímame.

• Mohlo by vás zaujímať: "Emocionálna pamäť: čo to je a aký je jej biologický základ?"

2. Postupne sa približujte k tomu, čoho sa bojíte

Toto je logika, ktorá sa dodržiava pri psychologickej liečbe aplikovanej na fóbie, ale funguje to aj pri nepatologických obavách. Aby ste vedeli ovládať strach, musí vám byť jasné, že budete musieť trochu trpieť, ale iba dosť.

To znamená, že budete musieť urobiť progresívny prístup k situáciám, ktorých sa bojíte, aby ste sa postupne dostali k zložitejším situáciám pre vás. Najprv, trochu sa priblížiť k tým prostrediam alebo tým akciám a potom ísť trochu ďalej, potom ešte ďalej... Krivka obtiažnosti musí byť vždy stúpajúca, no budete mať čoraz väčšiu prípravu.

Je dobré, aby ste si vopred stanovili gradáciu a zoradili tie situácie, ktoré spôsobujú menší strach tie, ktoré vyvolávajú najväčší strach, a že si stanovíte termíny, v ktorých musíte dosiahnuť každý z týchto cieľov.

3. Nechajte si pomôcť

Ako sme videli, strach nie je niečo, za čo by ste sa mali hanbiť, takže nie je dôvod, prečo by ste sa mali vyhýbať získaniu pomoci. Vzhľadom na iracionálnu povahu týchto obáv nie je nikdy zlé ich mať istotu, ktorú ti môže poskytnúť prítomnosť iných, a ich pomoc alebo zásah v konkrétnych prípadoch.

Myslite na to, že hoci je táto emócia silná, máte moc zmeniť svoje prostredie, aby ste dosiahli svoje ciele, dokonca aj vo chvíľach, keď si myslíte, že strácate kontrolu. Vytváranie potrebných spojenectiev, aby si ostatní pomáhali, nás núti pomáhať si navzájom nepriamo, vytvárať nástroje na riešenie problémov, keď je naša schopnosť jasne myslieť zlyhať.

Toto je jeden z trikov, ako prekonať strach, ktorý mnohí ovbian, pretože veria, že psychologické sa lieči individuálnou prácou alebo introspekciou: nič nie je ďalej od reality.

4. Naučte sa rozpoznať, či potrebujete terapiu

Hranica, ktorá oddeľuje patologický strach od toho, ktorý nie je patologický, nie je vždy jasná, ale musíte ju mať Samozrejme, ak je strach, ktorý cítite, veľmi extrémny, možno budete potrebovať odbornú pomoc pokrok. Našťastie, tieto typy psychických problémov sa dajú pomerne ľahko liečiť, ak prejdete psychoterapiou a výsledky je možné vidieť v priebehu niekoľkých týždňov.

Samozrejme: strach nikdy úplne nezmizne, ale už nás nebude paralyzovať ani nám brániť priblížiť sa k našim cieľom. Aj keď je to čiastočne aj pozitívne. Keď robíme niečo, čo sa nám sčasti zdá ako výzva, cítime sa lepšie, keď to prekonáme.

• Mohlo by vás zaujímať: "Intervencia pri fóbiách: technika expozície"

Bibliografické odkazy:

• Americká psychiatrická asociácia (1994). Diagnostická a štatistická príručka duševných porúch: DSM-IV. Washington DC.
• Bracha, H. (2006). „Evolúcia ľudského mozgu a“ Neuroevolučný princíp časovej hĺbky: „Dôsledky pre reklasifikáciu Znaky súvisiace s obvodom strachu v DSM-V a na štúdium odolnosti voči posttraumatickej stresovej poruche súvisiacej s vojnovou zónou. (PDF). Pokrok v neuropsychofarmakológii a biologickej psychiatrii.
• Olsson, A.; Blíži sa, K.I.; Phelps, E.A. (2006). „Učenie sa strachu pozorovaním druhých: Neurónové systémy prenosu sociálneho strachu“. Sociálna kognitívna a afektívna neuroveda.