Emocionálna regulácia: takto krotíme našu náladu

Jednou z hlavných charakteristík emócií je, že začali existovať dávno pred rozumom. Všetky stavovce vyjadrujú repertoár akcií, ktoré možno identifikovať s rôznymi náladamiBez ohľadu na to, či majú alebo nemajú vyvinutú schopnosť uvažovať, a to isté sa deje s našimi predkami, prvými hominidmi.

To je to, vďaka čomu majú veľké vášne a emócie moc nad racionalizáciou. Akonáhle sa začnú rozširovať cez naše telo, je nemožné konať rovnako, akoby tam neboli.

To však neznamená, že nie sme schopní nijako ovplyvňovať naše nálady. V tomto článku uvidíme čo je emocionálna regulácia a ako z nej môžeme mať úžitok ak to vyvinieme správnym spôsobom.

• Mohlo by vás zaujímať: „Sme racionálne alebo emočné bytosti?"

Čo je to emočná regulácia?

Prvá definícia pojmu emočnej regulácie môže byť nasledovná: naša schopnosť ovplyvňovať intenzitu, typ a načasovanie emócií človeka. To znamená, že keď sa svojou časťou usilujeme zmierniť alebo zintenzívniť emóciu z hľadiska trvania a intenzitu, alebo ju zámerne prenesieme do inej, využívame nariadenie emotívny.

Vo väčšine prípadov sa rozumie, že emocionálna regulácia je zameraná na konkrétne ciele, ako napr napríklad zachovať svoj pokoj na verejnosti alebo sa nenechať odradiť pri problémoch s a cvičenie. Preto je to zručnosť súvisiaca s emočnou inteligenciou, potenciálom, ktorý sa často ignoruje.

• Súvisiaci článok: „8 typov emócií (klasifikácia a popis)"

Dôležitosť emočnej inteligencie

Emocionálna inteligencia je súbor kompetencií, ktoré súvisia so schopnosťou prispôsobiť si naše myšlienky a činy k okolnostiam, v ktorých žijeme, takým spôsobom, že tento záchvat ovplyvňuje náš stav emotívny. Nakoniec, ak majú naše emócie vplyv na výsledky, ktoré dosahujeme v rôznych aspektoch nášho života, máme záujem na tom, aby sme ich mohli regulovať podľa našich záujmov.

Na druhej strane, emocionálna inteligencia je fenomén študovaný pomerne nedávno, pretože má ďaleko od našej tradičnej koncepcie toho, čo je inteligencia. Je však známe, že duševné procesy súvisiace s emočnou reguláciou sú relatívne nezávislé od tých, ktorí sú zodpovední za vykonávanie kognitívnych úloh spojených s „normálna“ inteligencia.

Teda tí ľudia, ktorí nesnažia sa hľadať odpovede iba rozumom Naučia sa tiež modulovať svoj emočný stav a majú oveľa širší, bohatší a efektívnejší repertoár možností, ako dosiahnuť svoje ciele.

• Súvisiaci článok: „Čo je emočná inteligencia? Objavovanie dôležitosti emócií"

Niektoré kompetencie týkajúce sa emočnej regulácie

Jedná sa o zručnosti spojené s emocionálnou reguláciou, hoci ani jedna z nich tento jav nevysvetľuje osobitne.

1. Schopnosť sústrediť sa tu a teraz

Veľká časť účinnosti emočnej regulácie spočíva v vykonať správne riadenie zamerania pozornosti. Pokiaľ ide o prežívanie emócií, je veľmi bežné, že sa necháme uniesť pocitmi, ktoré vytvárajú odkaz na minulé okamihy, alebo dokonca na to, že vezmeme nadobro budúcu perspektívu, ktorá sa nám v tom prezentuje okamih.

Napríklad, keď čelíme urážlivému komentáru namierenému proti nám, môžeme si myslieť, že nikdy nebudeme spoločensky akceptovaní, alebo že si spomenieme na iné minulé poníženia.

Preto je dôležité byť schopný dištancujeme sa trochu od toho, čo sa deje, a analyzujeme súčasnosť z toho, čo sa v tejto súvislosti stane.

• Mohlo by vás zaujímať: „Čo robiť, aby ste žili v súčasnosti"

2. Schopnosť rozpoznať každú emóciu a jej dôsledky

Ďalšia z kompetencií týkajúcich sa emočnej regulácie súvisí so schopnosťami, ktoré preukazujeme, pokiaľ ide o rozlišovanie medzi emóciami. Takto je ľahšie predvídať aký vplyv majú tieto štáty na kroky, ktoré vykonáme, a čo môžeme od nášho správania očakávať.

3. Tolerancia nejasností

Tak dobre, ako dokážeme rozlišovať medzi emóciami, je nemožné úplne porozumieť tomu, čo sa deje v našej mysli. Preto zvládanie neistoty je rovnako dôležité ako zvládanie emócií, na ktorých je založené.

4. Duševná svižnosť

Emocionálna regulácia je stále zručnosť, ktorá vždy platí pre to, čo sa deje. Preto je potrebné nájsť, ktoré aspekty kontextu je možné použiť na intervenciu do našich emócii.

Najjednoduchším príkladom je možnosť použitia elastickej lopty na cvičenie svaly paží, alebo pomocou záznamu okolitého zvuku uvoľnite a uniknite za a okamih. Mnohé z najefektívnejších stratégií ovplyvňovania emócií v skutočnosti nesúvisia s úlohami založenými na introspekcii, ale skôr s interakciou s prostredím.

5. Schopnosť hľadať pozitívne čítanie situácií

Každá udalosť ponúka niekoľko výkladov a veľa z nich má tiež osobitosť, že sú rozumné, tým, že sa dobre prispôsobí realite.

Ak vezmeme do úvahy, že nikdy neexistuje ani jedno z týchto čítaní, ktorých nadradenosť nad ostatnými je zrejmá, máme rozpätie manéver, aby sme založili naše skúsenosti na tých vysvetleniach, ktoré lepšie zodpovedajú našim skúsenostiam a tomu, čo vieme o život.

6. Odolnosť

Odolnosť je schopnosť prekonávať nepriaznivé situácie, a preto úzko súvisí s emocionálnou reguláciou. Majte na pamäti, že za emocionálnou reguláciou cieľom je dosiahnuť lepšiu kvalitu života a väčšie vystavenie šťastiu nás vedie k tomu, aby sme sa zlepšovali.

• Mohlo by vás zaujímať: „Existuje recept na šťastie? Odpovedajú Eduard Punset a Rojas Marcos"