Psychologické dôsledky uväznenia tvárou v tvár COVID-19

Prvé opatrenie prijaté všetkými vládami sveta v dôsledku zdravotného varovania zo strany expanzia koronavírusu spočívala v nariadení uväznenia ľudí v ich domoch, aby sa zabránilo nákaze masívny. Ale ľudské bytosti sú spoločenské bytosti, to znamená, že pre svoje prežitie potrebujeme kontakt s ostatnými.

Takže Karanténa je pre nás nepríjemná skúsenosť, pretože ide o povinnú sociálnu izoláciu, ktorá znamená prerušenie nášho každodenného života, naše rutiny, náš voľný čas, naše vzťahy s priateľmi, partnermi, rodinou, strata slobody, zdanie nudy atď.

Náš život sa zrazu zastavil a musíme sa dočasne prispôsobiť novej nepredstaviteľnej situácii a všetkým možným následkom, ktoré môže mať toto: strata práce, zníženie mesačného príjmu alebo zvládnutie skutočnosti, že žijeme 24 hodín s našim partnerom, deťmi, príbuznými alebo kolegami plochý.

Naozaj, táto situácia má pre nás silnú psychologickú záťaž, ktorá nás môže viesť k pocitu veľkej úzkosti a smútku. Z tohto dôvodu budú v nás prítomné určité emocionálne zmeny, kým bude uzavretie trvať, hoci to nemusí byť vždy.

• Súvisiaci článok: „Duševné zdravie: definícia a charakteristiky podľa psychológie"

Psychologické dôsledky uväznenia

Je možné, že v určitých časoch naša nálada zostane stabilná, hraničí s normálnosťou, ale čím dlhšie sa väzenie predlžuje, Môžu sa objaviť nepríjemnejšie emočné poruchy ako smútok, osamelosť, frustrácia, nuda, nervozita, strach alebo hnev, ale tiež podráždenosť, neistota, úzkosť, obavy, stres, depresívne príznaky a / alebo problémy so spánkom iné.

Prinajmenšom úzkosť, strach a apatia môžu byť hlavnými protagonistami nášho stavu mysle v týchto dňoch uväznenia. Tieto emócie sú dôsledkom neistoty. Predovšetkým kvôli nevedomosti.

Ak skutočne niečo vytvára túto situáciu, je to neistota. Potrebujeme vedieť, čo sa bude diať ďalej, aby sme mohli predvídať, čo sa bude diať. Ľudské bytosti sa neustále snažia ovládať všetko okolo nás. Ale to, ako dobre vieme, niekedy nie je možné.

Tento neúspešný pokus o kontrolu teda vyvolá väčšiu úzkosť. Toto určí, že máme pocit, že nemôžeme nič robiť, len čakať. Táto situácia môže viesť k frustrácii. Táto neistota nás môže viesť k neustálemu hľadaniu informácií, v dnešnej dobe k pocitu informácie. Katastrofické a anticipačné myšlienky sa môžu javiť rovnakým spôsobom, čo nás dostane do najhorších a najnepravdepodobnejších scenárov, ktoré budú generovať veľké nepohodlie.

S pribúdajúcimi dňami sa tieto emócie môžu líšiť a dokonca môžu byť stále intenzívnejšie, ale aj tak si to musíme uvedomiť všetky tieto emócie, ktoré môžeme cítiť, sú normálne reakcie na túto výnimočnú situáciu že musíme žiť, a preto je dôležité ich identifikovať, ale nie kŕmiť, ani sa nimi nechať unášať.

Väčšina odborníkov súhlasí s poukázaním na rad negatívnych psychologických účinkov spojených s karanténami, ako je posttraumatický stres alebo podráždenosť. Tieto psychologické účinky sa dajú zistiť ešte o mesiace alebo roky neskôr. Preto to navrhujú príslušné orgány musia zabezpečiť vykonávanie účinných zmierňovacích opatrení ako súčasť procesu plánovania karantény.

Nečinnosť dnešných dní, ak ste sa nerozhodli pre nejaký druh cvičenia, môže tiež viesť k nevhodnému stravovaciemu správaniu, a to u detí i dospelých, a preto výskyt obezity alebo aspoň pár kíl navyše.

Najzraniteľnejšie skupiny

Psychologické poruchy majú osobitný vplyv aj na zdravotníckych pracovníkov, pretože sú jedným zo sektorov populácie, ktoré sú najviac vystavené vírusu. Zdravotnícki pracovníci môžu mať závažnejšie príznaky PTSD ako občania širokej verejnosti. Môžu tiež prežívať emócie spojené s frustráciou, pocitom viny, bezmocnosťou, osamelosťou a smútkom.

Ďalšou dôležitou rizikovou skupinou sú občania, ktorí sú veľmi postihnutí hospodárskymi dopadmi EÚ pôrode kvôli strate zamestnania a neschopnosti splácať výdavky ako hypotéka, nájom alebo faktúry. Táto finančná strata vytvára vážne sociálno-ekonomické utrpenie, a je to rizikový faktor pre vznik príznakov duševných a úzkostných porúch aj niekoľko mesiacov po karanténe.

Medzi najviac postihnutými skupinami treba vyzdvihnúť chlapcov a dievčatá, pretože teoreticky môžu byť viac náchylní na psychologické poruchy v dôsledku karantény. Napäté čakanie na výjazd je túžba, ktorá sa premení na fyzickú a emocionálnu potrebu pre všetkých, najmä pre tých najmenších, ktorí čakajú uväznení vo svojich domovoch. Aj keď je pravda, že od 27. apríla môžu ísť na prechádzku, čo je veľmi pozitívne.

To neznamená, že niekedy nemajú epizódy smútku, citlivosti, zvýšenej úzkosti alebo väčšej podráždenosti. Čo je viac, bolo by normálne, keby sa pred normami stanovenými rodičmi objavila väčšia neposlušnosť alebo vzbura napríklad pri domácich úlohách alebo podľa harmonogramu.

Dlhodobé väzenie a sociálna izolácia môžu mať tiež vážnejšie psychologické následky pre deti a dospievajúcich. Toto štádium povinnej neslobody môže byť predchodcom úzkosti a porúch nálady, ktoré by sa začali prejavovať regresiami do predchádzajúcich fáz vývoja, ako je napríklad navlhčenie postele alebo strach z choroby, výbuchy agresie alebo ťažkosti s zmierením sen. A to u detí, ktorých predchádzajúce fungovanie bolo adekvátne.

Napriek tomu, po tom všetkom, situácia, v ktorej nie je priestor na pohyb, ako napríklad zákaz vychádzania alebo výnimočný stav, nie je rovnaká. než ten, ktorý sa v súčasnosti žije, pretože existujú určité rutiny každodenného života, ako napríklad základné nakupovanie alebo prípadne práca, ktoré sa dodržiavajú robí. To trochu obmedzuje pocit ohromenia a obmedzenia.

Na druhej strane bude uväznenie viac škodlivé pre deti zo znevýhodnených rodín z dôvodu jednoduchá skutočnosť, že slumy sťažujú každodennú činnosť, a preto spolužitie.

Čo robiť, aby sa minimalizovali účinky uväznenia?

Uzavretie, dosť zvláštne tiež vytvára pozitívny a upokojujúci účinok, ktorý môže zmierniť tieto ďalšie negatívne účinky. Tento pozitívny efekt sa generuje, keď sa predpokladá, že karanténa je dočasná a že pobytom doma prispievame kontrolovať krízu a predchádzať smrti ľudí, okrem toho, že má zdanlivo bezpečné miesto, ako je to naše Domov. Cítiť sa užitočne, hoci aj pasívne, nám pomáha psychologicky.

Žijeme vo svete neustáleho ruchu, v spoločnosti neustáleho zhonu, požiadaviek a povinností. ale uväznenie kvôli koronavírusu nám umožnilo urobiť si povinnú prestávku.

Boli sme nainštalovaní do všeobecne príjemne šťastného sveta a teraz vidíme, že sme zraniteľní a krehkí. Toto je mimo nás z emocionálneho, zdravotného a sociálneho hľadiska. Ale kvôli nám musíme byť schopní poučiť sa z tejto situácie a vyrovnať sa s ňou pomocou kľúčových nástrojov, ktoré máme všetci po ruke: náklonnosť k našim najdôležitejším vzťahom a zmyslu života ako základné priority šťastia a zdieľania.

Teraz, v týchto chvíľach a viac ako kedykoľvek predtým, náš dom nie je iba našim domovom, ale je to aj naše pracovisko, voľný čas, šport a odpočinok. Ale zďaleka to nebudeme považovať za negatívnu vec, môžeme to otočiť a využiť to vo svoj prospech.

Od začiatku karantény psychológovia neustále vydávajú pozitívne rady a stratégie, ktoré sa majú používať pri zvládaní väzenia. Priorita a zásadné je to nenechajte dni plynúť svojvoľne, pretože tak môžete výrazne vylepšiť a zvýšiť pocit vnútorného chaosu.

Prvým návrhom, ktorý predložili, je čeliť tejto väzenskej situácii vytvorením každodenných rutín. To znamená, že by to boli rutiny, ako napríklad stanovenie harmonogramu, nezanedbávanie hygienických návykov (ani osobných, ani domácich), nebyť celý deň v pyžame, organizujte domáce práce ako rodina, starajte sa o jedlo a venujte sa nejakej fyzickej aktivite.

Táto rutina je obzvlášť dôležitá pre rodiny s deťmi. Musíte si strážiť čas bdenia, jedlo, upratovanie, domáce úlohy a rodinné voľnočasové aktivity.

Deti musia pochopiť, že väzenie nie je trestom, ale núdzovým stavom. Vysvetlite im, aby pochopili túto neslobodu, že sa to deje pre spoločné dobro, že je to prospešné pre všetkých. Ale dá sa z toho odvodiť aj pozitívne veci, ako napríklad byť spolu alebo mať viac času na hry a rozhovory.

Okrem bežných postupov psychológovia zdôrazňujú, že je tiež vhodné organizovať voľnočasové aktivity individuálne alebo spoločné, ako je čítanie, spoločenské hry, maľovanie, šitie alebo remeslá, v závislosti od chutí každá osoba.

Spolužitie

Ďalším aspektom, ktorý môže byť pozitívny a veľmi užitočný, je využívať možnosti, ktoré ponúkajú nové technológie. Môžeme ich použiť na udržanie kontaktu s rodinou alebo priateľmi prostredníctvom telefónnych hovorov, videohovorov, hlasových správ alebo WhatsApp. Pre mnohých ľudí, najmä tých, ktorí žijú sami, budú telekomunikácie tou najlepšou terapiou.

Na druhej strane môžeme tiež využívať výhody nových technológií na vykonávanie virtuálnych aktivít, ktoré nám ponúkajú veľké množstvo inštitúcie, spoločnosti a priestory, ako napríklad návštevy múzeí, prístup do divadla, koncerty, filmy, seriály, výstavy atď. Celkom skvelá príležitosť.

Avšak nesmieme zanedbávať najlepšie spolužitie s ľuďmi okolo nás. Z tohto dôvodu môže byť dôležité ustanoviť jasné pravidlá správneho fungovania domu a priestorov. Nemali by sme zanedbávať ani čas na seba. Ako vo väčšine prípadov je pre nás ťažké tráviť čas s rodinou alebo ľuďmi, s ktorými žijeme Uzavretie môže poskytnúť vynikajúci čas na zblíženie, ďalšie spojenie a záujem o veci iné.

Tieto chvíle môžeme využiť na to, aby sme nejaký čas venovali všetkým veciam, ktoré kvôli nedostatku času vždy necháme čakať, ale ktoré sme kedy chceli robiť. A nielen to, môže to byť skvelá príležitosť využiť kreativitu alebo sa dokonca otvoriť iným možnostiam, ako sú tie, ktoré sa v budúcnosti zvyčajne použijú alebo slúžia na osobnú spokojnosť.

Je tiež prospešné zdieľať domáce práce medzi všetkými členmi rodiny alebo tými, ktorí žijú v čase pôrodu. Môže uvoľniť napätie a pôsobiť rušivo. V prípade, že sa napríklad staráme o malé deti, je dôležité sa v tejto starostlivosti striedať a vytvárať si pre seba individuálne „chvíle“.

Pokiaľ je to možné, je lepšie využívať rôzne miestnosti pre každú činnosť, ktorú každý deň vykonávame, a to jednotlivo, ako dvojica alebo skupina. Teda miestnosť, v ktorej pracujeme alebo študujeme, by sa mala líšiť od miestnosti, ktorú používame na odpočinok alebo v ktorej trávime voľný čas. Je dôležité, aby pre každú činnosť existoval fyzický rozdiel, pretože to nám umožní lepšie sa v každom okamihu odpojiť od činnosti, ktorú sme práve vykonali a od ktorej chceme začať.

Napriek tomu Nemali by sme byť na seba príliš nároční, pretože by to mohlo byť kontraproduktívne. To znamená, že je veľmi dôležité zvážiť rutiny a činnosti, ale že sú jednoduché, príjemné (vo väčšine prípadov) a ktoré majú kontinuitu, to znamená navrhnúť úlohu, ktorá je schopná splni to. Napríklad si každý deň prečítajte kapitolu knihy alebo si urobte jednoduchú tabuľku cvičení. Ak sa nám podarí dosiahnuť naše ciele, budeme sa cítiť bezpečnejšie a pokojnejšie.

Niet však pochýb o tom, že žiť spolu toľko hodín denne a toľko dní po sebe môže byť aj dvojsečnou zbraňou a zdrojom komplikovaných situácií. Existujú trenice a boje s partnerom aj s deťmi a mnohokrát sa musia robiť práce na diaľku súčasne.

Odporúčané návyky

To, čo nás psychológovia v tomto období uväznenia nijako neodporúčajú, je nadmerné informácie týkajúce sa pandémie koronavírusu. Tento prebytok informácií prostredníctvom rôznych kanálov (televízia, rádio, internet, rozhovory, WhatsApp atď.) Môže mať negatívne následky na náš stav fyzického a emočného zdravia.

Táto nadmerná informovanosť nás môže priviesť do stavu trvalej bdelosti, stresu, úzkosti, úzkosti alebo starostí, pretože to spotreba nás vedie k tomu, aby sme neustále a rôzne kontrolovali médiá a hľadali neustále aktualizácie nových informácie.

Na druhej strane, táto túžba byť informovaný a informovať nás môže viesť aj k tomu, aby sme konzumovali a šírili hoaxy, z ktorých nikto nemá úžitok. Rovnakym sposobom, tento prebytok údajov nás môže viesť k neustálym kontrolám o našom fyzickom zdraví (napríklad neustále meranie teploty).

Tieto kontroly zvyšujú našu hladinu úzkosti a objavujú sa v nás rôzne príznaky, ktoré sa dajú zameniť s príznakmi spôsobenými COVID-19, a tak vytvárajú určité hypochondrie, chápaný ako určitý iracionálny strach a starosť trpieť nákazou.

Ďalšou radou, ktorú nám psychológovia poskytujú v súvislosti s pôrodom a pandémiou, je pokúsiť sa čo najviac vyhnúť katastrofickým myšlienkam, snažiť sa vždy zostať v prítomnosti a starať sa o to, čo sa deje každý deň bez predvídania toho, čo sa môže stať zajtra, pretože to podporuje úzkosť.

V tomto zmysle nám môže pomôcť a bude užitočné, keď si každý deň nájdeme čas, aby sme niečo urobili meditácia, jóga, všímavosť alebo relaxačné stratégie, pretože to nám pomôže umiestniť sa v súčasnosti a Ukľudni sa.

Pravdepodobne dodržaním všetkých týchto pokynov a tipov dokážeme tieto pocity smútku odstrániť, úzkosť, strach z ťažkostí so zaspávaním, ku ktorým nás viedla väzba COVID-19.