Ako odstrániť problémy s úzkosťou a vyrovnať sa s neistotou

Cítime sa neistí, niečo normálne kvôli všetkému, čo sa v našom živote deje rok. Vždy sme sa vzdelávali v rutinách, plánovaní a organizácii, ale veľa vecí nebude tak, ako sme si ich naplánovali. Plánovanie a štruktúrovanie nášho každodenného smerovania k určitým cieľom nám poskytlo bezpečie a teraz nepoznáme túto budúcnosť.

Teraz sa musíte naučiť žiť deň čo deň, v súčasnosti. Preto je čas robiť prevenciu v oblasti duševného zdravia, naučiť sa pracovať tu a teraz: Momentálne nemáme kontrolu nad svojimi plánmi a zvykmi, čo vedie k neistote a úzkosť.

Ak existuje nejaký aspekt nášho života, v ktorom máme pocit, že neovládame takmer nič, čo sa nám stane, zobrazí sa niekoľko možností; rezignujeme, bojujeme alebo akceptujeme, že nemáme kontrolu. Neistotu musíte vnímať ako niečo normálne, nie bojovať, aby ste jej čelili. Zlé riadenie neistoty vedie k vysokej úrovni fyziologickej aktivácie.

• Súvisiaci článok: „Druhy úzkostných porúch a ich charakteristiky“

Ako zmierniť úzkostné problémy a prispôsobiť sa neistote?

Veľké zmeny, aké zažívame v časoch COVID-19, nás nútia zvyšovať našu toleranciu k neistote. Je to učňovská príprava a školenie. Máme kognitívne predsudky, ktoré obmedzujú viery, zvyky a mentálne vzorce, ktoré nám sťažujú zvládnutie týchto zmien, ale to všetko sa môžeme naučiť zvládať.

1. Naučte sa identifikovať myšlienky, ktoré nevedú k ničomu

Negatívne predvídanie budúcnosti je neproduktívne, pretože nás nevedie k nijakým konkrétnym a dôsledne vyvíjaným opatreniam; blokujeme sa a mrháme energiou. Preto trénujte svoju myseľ každý deň, aby ste identifikovali tie katastrofické myšlienky, a nechajte ich odísť, nechajte ich plynúť a neovplyvňujte vás. Nenechajte sa „zahltiť“ touto emóciou neistoty a strachu.

2. Zvyknite si na určitú mieru neistoty

Keď cítite iracionálny strach z budúcich situácií, ste podráždený, hneváte sa, cítite sa nervózne, pretože situáciu nekontrolujete... musíme akceptovať, že existujú veci, ktoré na nás nezávisia. V tomto zmysle je dôležité trénovať svoju myseľ, aby bola pružnejšia. Život v „čo keby ???“ Nikam vás to nedostane, nemôžeme hádať budúcnosť, čo sa stane alebo nie a menej vecí, ktoré na nás nezávisia.

3. Porovnajte svoje pesimistické predpovede s realitou

Keď si napíšete, čo si myslíte, svoje obavy a obavy, časom si uvedomíte, že sa tak nestalo. Skutočné bude iba veľmi malé percento. 90% vecí, ktoré nás znepokojujú, sa nikdy nestane, ale naša myseľ a telo ich prežívajú ako skutočné: „Čo ak sa mi niečo stane? Čo ak zlyhám? Čo keď mi v práci povedia??? “ Neustále generujete stav pohotovosti, ktorý vylučuje kortizol (stresový hormón) a tento konštantný stav ohrozenia vás psychicky unavuje.

Vaše telo je aktivované, ste v nepretržitej pohotovosti a vaše telo trpí. Myslenie na katastrofickú budúcnosť mení náš vnútorný stav, a keď neustále myslíme na situácie, ktoré nás znepokojujú, má to rovnaký dopad, akoby sa to skutočne stalo.

4. Nenechajte sa zavesiť na pokus o blokovanie negatívnych myšlienok o budúcnosti.

Je dôležité vždy chápať, že vzhľad vašich myšlienok nie je niečo, čo by sme mohli ovládať. Negatívne myšlienky sú automatické, prichádzajú k nám samy podľa situácie, ktorá sa nám deje. Je to spôsob, ako nás musí náš mozog chrániť pred hrozbami, spôsob prežitia, ktorý pochádza z pred tisícky rokov.

Ten vzhľad úzkostných myšlienok nemôžete ovládať, ale áno záleží na vás, ako interpretujete situáciu a myšlienky, ktoré sa vytvorili, to znamená dôležitosť, ktorú mu prikladáte. Ak začnete analyzovať situáciu, myšlienky začnú raketovo stúpať a vstúpite do vnútorného dialógu, z ktorého je veľmi ťažké uniknúť.

Takže keď máte dotieravé myšlienky, nenechajte sa posadnúť tým, ako odchádzajú, pretože tým získate väčšiu intenzitu. Vyvarujte sa tomu, aby ste im dávali väčší význam, ako majú oni, nenakŕmte ich myšlienkami viac, nedávajte pozor, aký ste im zvykli dávať. Pokračujte v správaní, ktoré ste robili, ignorujte, čo vám letí v mysli, urobte niečo, čo s týmito myšlienkami nemá nič spoločné. V týchto prípadoch správanie by malo smerovať vaše myšlienky, a nie naopak.

Pamätajte, že sú to iba myšlienky, sú to iba slová, zvuky vo vašej mysli, ktoré nemusia nevyhnutne súvisieť s realitou... Sú nepríjemné, ale nie vážne. Udržujte svoju myseľ čistú a oni sami budú znižovať frekvenciu a intenzitu.

zhrnutie

Musíte sa naučiť prijímať veci tak, ako prichádzajú, nie bojovať proti nim; To pomôže znížiť váš stres. Psychologická flexibilita je jednou z najlepších schopností a zručností, ktoré môžeme rozvinúť. Kľúčom je prijať bytie so skúsenosťami, ktoré k nám prichádzajú, neodmietať ich a dištancovať sa od myšlienok, ktoré sa v tejto situácii vytvárajú. Čím viac sme rigidní, tým sme zraniteľnejší voči rozvoju úzkosti, tým menej zdrojov budeme musieť na zvládanie stresových situácií. Prejsť od myslenia, že život je problém, ktorý je potrebné vyriešiť, k myšlienke, že život je cesta, ktorou sa dá žiť, je niečo, čo veľa zmení.