Keď pracovný stres zatieni všetky ostatné aspekty života

Pre niektorých ľudí je práca takmer na nerozoznanie od tvorivého koníčka alebo vášne. Pre ostatných je to len spôsob, ako získať to, čo je potrebné k životu.

Existuje však ešte tretia možnosť, ktorá kombinuje prvky oboch spôsobov prežívania práce a ktorá vedie k mnohým problémom.

Ide o posadnutosť prácou spojenú s pracovným stresom, v ktorom sa človek zúfalo snaží dosiahnuť profesionálne ciele, a na druhej strane tieto „zasahujú“ do života človeka po celý deň, aj v jeho súkromnom živote.

• Súvisiaci článok: „Vyhorenie (syndróm pálenia): Ako ho zistiť a začať konať“

Úzkosť a stres z práce ako psychické problémy

Prvá vec, ktorú je potrebné poznamenať, je, že ani úzkosť vo všeobecnosti, ani stres generovaný konkrétnymi pracovnými kontextmi nie sú samy osebe problémom, ktorému by sme sa mali vyhnúť. Oba sú prirodzenými emocionálnymi reakciami na situácie, ktoré pre nás predstavujú výzvy a ktoré od nás vyžadujú, aby sme sa prispôsobili sérii obmedzení na dosiahnutie cieľov.

A to sa stáva v prostrediach, v ktorých hodiny v týždni venujeme platenej práci:

máme ciele v oblasti účinnosti a ziskovosti, ktoré sa snažíme dosiahnuť, aby sme uspokojili potreby. Prakticky nikto si nemôže „zarobiť na živobytie“ neustálym pobytom v zóne svojho komfortu, vždy musíte vynaložiť úsilie a odhodlanie na sériu Úlohy, ktoré nám umožňujú udržať alebo zlepšiť určitý životný rytmus, to všetko sa zaoberá neistotou, čo nám budúcnosť prinesie do práce rozprávanie.

A je to vďaka našej schopnosti a predispozícii prežívať stres v komplikovaných situáciách dokážeme rýchlejšie reagovať na momenty, v ktorých musíme vytvoriť opatrenia hodnota; Je súčasťou súboru psychologických prvkov, ktoré nám okrem iného umožňujú motivovať sa k pokroku v profesionálnej kariére alebo k zlepšeniu našej ekonomickej situácie. Bez stresu by nebol pochopený tento záujem nebyť „pozadu“ tvárou v tvár zmenám, ktorými prechádza trh práce a podnikateľské ekosystémy.

Existujú však situácie, v ktorých stres prestáva byť pomocou a stáva sa problémom, prekážkou Vedie nás to nielen k tomu, že sa máme zle, ale narúša to kvalitu nášho života a samozrejme aj strednodobý a dlhodobý pracovný výkon..

Okrem toho sa tento druh problému zvyčajne objavuje vo forme paradoxu; cítime sa veľmi vystresovaní, pretože existuje niečo, čo si myslíme, že je mimo nás, a to nás vedie k tomu, že to budeme obsadzovať nefunkčným spôsobom, vďaka čomu budeme menej pripravení sa s tým vysporiadať.

Navyše, ľudia s vysokým pracovným stresom sa nemôžu psychicky odpojiť od svojej profesionálnej stránky, keď sa im skončí pracovný deň, čo spôsobuje vysoké psychické vyčerpanie.

• Mohlo by vás zaujímať: „Druhy stresu a ich spúšťače“

Prvky pracovného stresu, kvôli ktorým práca vtrhne do našich životov

Toto sú hlavné zdroje pracovného stresu a to ľudí predurčuje k tomu, aby boli svojou prácou posadnutí.

1. Psychická záťaž

Psychická záťaž je súbor psychofyzických požiadaviek spojených s úlohou. Keď trávime príliš veľa času sústredením sa na komplikované úlohy, toľko je možné že nám nezostáva žiadna „sila“ na splnenie akejkoľvek ďalšej psychologicky zložitej úlohy: prečítajte si knihu, porozprávajte sa s rodinou atď.

• Súvisiaci článok: „Duševná záťaž: čo to je, ako sa to študuje a ako to zvládať“

2. Zlé riadenie voľného času alebo odpočinku na pracovisku

Mnoho ľudí s pracovným stresom sa cíti tak znepokojene, že si to takmer neuvedomujú. stanú sa mentálnymi myšlienkou stráviť veľkú časť svojho voľného času na svojom pracovisku, aby sa nevzdialili príliš ďaleko od miesta „tam, kde musia byť“.

Inokedy stres spôsobuje, že sa človek príliš rozptyľuje počas hodín, keď by mal pracovať (ako stratégii, ktorej sa treba vyhnúť úzkostné situácie, ako je jedenie bez hladu), a to spôsobuje, že sa voľný čas mieša s pracovným dňom, takže prácu.

3. Psychologické prežúvanie

Psychologické prežúvanie je cyklický, automatický a nechcený vzhľad rušivých myšlienok v mysli človeka. Je to jeden z dôsledkov úzkosti a stresu a väčšinou sú myšlienky, na ktorých je podložené, nepríjemné alebo znepokojujúce a súvisia s tým, čo danú osobu znepokojuje.

Vzhľadom na predispozíciu priťahovať do vedomia stresujúce alebo znepokojujúce obrázky sú ľudia s pracovným stresom neustále prežívanie nepríjemných spomienok spojených s vašou prácou, katastrofické predpovede o vašej budúcnosti práca atď.

• Súvisiaci článok: „Čo je duševné prežúvanie a ako s ním efektívne zaobchádzať“

4. Nesúlad s harmonogramom spánku

V dôsledku vyššie uvedeného je bežné, že pracovný stres sťažuje zaspanie v pravý čas.

Na jednej strane sa pri plnení úloh prejavuje dezorganizácia a na druhej strane dotieravé myšlienky sťažujú relaxáciu v posteli.

5. FOMO (Strach z chýbania)

Na druhej strane, vďaka rozsiahlemu používaniu smartfónov a tabletov s pripojením na internet sa niektorí pracovníci rozvíjajú strach z chýbania dôležitých informácií zdieľaných kolegami alebo nadriadenými mimo pracovného času, čo ich vedie k neustálej kontrole skupinových chatov, e -mailov a pod.

• Mohlo by vás zaujímať: „FOMO syndróm: pocit, že životy ostatných sú zaujímavejšie“

Robiť?

Kľúčom k zamedzeniu toho, aby vaša pracovná stránka úplne zatienila ostatné aspekty vášho života, je skombinovať sériu poznatkov týkajúcich sa riadenia emócií na jednej strane a osvojiť si nové vzorce správania vo vzťahu k tomu, aký máte vzťah k svojmu pracovnému priestoru a kto v ňom je.

Okrem toho je v niektorých aspektoch vhodné prijať širšiu a strategickejšiu víziu problému a o krok späť si najskôr položiť otázku, či je táto práca pre nás to pravé.

Akýkoľvek pokus o zníženie príčin pracovného stresu a pracovnej posadnutosti na premenné čisto emocionálne alebo materiálne bude pravdepodobne zjednodušujúce a z dlhodobého hľadiska nebude generovať pozitívne výsledky termín. Je potrebné zasiahnuť do vnútorných psychologických procesov i do externalizovateľných akcií a správa pracovných priestorov (a dokonca aj v priestoroch, kde sa odohráva náš súkromný život).

Dosiahnuť to nie je jednoduché, pretože musíte udržiavať rovnováhu medzi oboma aspektmi problému, ale nie je to nemožné a s odbornou pomocou je to oveľa jednoduchšie.

• Súvisiaci článok: „5 techník emocionálneho manažmentu na kontrolu stresu“

Hľadáte odbornú psychologickú pomoc?

Ak máte záujem o poskytnutie psychologických služieb vo svete práce a organizácií, kontaktujte ma.

Som psychológ špecializujúci sa na model kognitívno-behaviorálnej intervencie a pomáham jednotlivcom, párom a spoločnostiam. Na moje služby sa môžete spoľahnúť buď osobne v Madride, alebo online prostredníctvom videohovoru.