„Som na nervy“: mentálna strava na dosiahnutie wellness rutiny

Keď som hovoril s rôznymi pacientmi, uvedomil som si, že mnohí si vytvorili zlú klímu ich rutiny, čím vytvárajú akúsi zlú energetickú auru, ktorá ich obklopuje a iba prináša negativita.

Ak sa vám stane to isté, bol by som rád, keby ste si uvedomili, že v sebe môžete vytvoriť príťažlivosť pre dobré energie, ktoré vám prinesú rôzne okruhy dobrej práce. Nečakajte nič zázračné ani ezoterické, je to jednoducho wellness rutina.

• Súvisiaci článok: „Ako si vytvoriť návyk: 5 krokov k jeho dosiahnutiu“

Faktory nesprávneho konania

Na úvod si povieme prvé faktory nesprávneho konania. Dajú sa ľahko identifikovať a všetky sú popísané v nasledujúcich riadkoch na základe mojich skúseností s pacientmi a samozrejme so mnou.

1. Keď vstávame, pozri sa na mobil

Toto pre nás vytvára iba negativitu. Zamysleli ste sa niekedy nad tým, aké to je, zobudiť sa a vidieť zlé správy? To je presne zvyšok, ktorý zostáva v mozgu a prináša vám iba zlé vibrácie. Aj keď si myslíte, že nie, zostane tam uložené, a ovplyvňuje oslobodenie „kvarteta šťastia“ (endorfín, serotonín, dopamín a oxytocín).

2. Všade sa ponáhľajte

To vytvára veľmi vysokú hladinu stresu a úzkosti.. Musíte pochopiť, že aby sme neunáhlili, musíme vytvoriť rutiny, pomocou ktorých odídeme pred domovom. Z tohto dôvodu je dôležité nielen dodržiavať typické odporúčanie „ísť von desať minút pred domov“, ale opakovať to viac ako mesiac, aby bol tento zvyk efektívny.

3. Udržiavajte kontakt s nežiaducimi ľuďmi

Prečo konzumujete televízny odpad? Prečo venujete veľkú časť svojho života čítaniu na WhatsApp alebo na iných sociálnych sieťach, ako je napríklad obsah Instagramu, od ľudí, ktorí vám ničím neprispievajú? Vedzte, že udržiavanie kontaktu s nimi bude mať za následok iba negativitu, takže to chcem pochopte, že vo vašom živote, a čo je dôležitejšie, vo vašej mysli iba ľudia, ktorí vstup.

V dnešnej dobe mi je úplne jedno, či ľudia, ktorým venujete pozornosť, či už osobne alebo online, ak vytvárajú negativitu, je to jasné: utekajte. Budeš mi ďakovať.

4. Militarizujte všetko, čo robíme. Majte svoj život hierarchický na milimetre

Vstaňte skoro, choďte do posilňovne, osprchujte sa, choďte do práce, z práce a choďte na nákupy, pri každej úlohe nemôžete trvať viac ako X času... oko! Toto nás veľmi unavuje; pobehovanie po značke neznesiteľnej rutiny nerobí nič iné ako vyvolanie veľkej úzkosti vo vás a potreba stanoviť nemožné ciele.

Preto by som bol rád, keby ste sa jednoducho pokúsili žiť deň čo deň bez toho, aby ste vo všetkom vydali zo seba maximum. Skúste to len tak udržať a čo keby o 6:00 hod. Nemáte chuť na tréning, necítite sa na potvoru, mali by ste si jednoducho zašportovať inokedy.

• Mohlo by vás zaujímať: „Druhy stresu a ich spúšťače“

Aplikácia wellness rutiny na váš každodenný deň

Musíte sa postarať o to, čo je vo vašej hlave; predstavte si, že v ňom je vnútorná záhrada, ktorá sa musí hnojiť a polievať tými najlepšími materiálmi. Takže teraz som chcel skončiť rozhovorom o faktoroch, ktoré prospievajú dobrej práci.

1. Meditujte, ako vás počúvam

Meditácia nie je len kladenie zvukových nahrávok na YouTube a „živý život“. Môžete meditovať jednoducho a jednoducho s každodennými úlohami. Umývanie riadu so zameraním na vnemy toho okamihu, na to, čo cítite, a najmä na to, čo cítite. Zamerajte sa na kľúčovú myšlienku Mindfulness: tu a teraz.

2. Rozvíjajte návyky prebudenia

Je dôležité vyvinúť minimálnu rutinu, keď otvoríme oči. Sústreďte sa na to, aby ste sa na svoj telefón nepozerali až neskôr, meditovali aj päť minút a vo vizualizácii toho, aký bude váš deň, v pozitívnom vnímaní a riešení všetkého v a uspokojivý.

3. Nakŕmte svoju myseľ

Môžem vás požiadať, aby ste si prečítali, môžem vás požiadať o sledovanie filmov, ale tentoraz vás požiadam, aby ste sledovali zaujímavé kanály na YouTube, pomocou ktorých sa naučíte byť psychologicky silnejší.

4. Pohni sa!

Dôležité, hľadajte činnosť, s ktorou sa pohybujete a bavte sa. Nehľadám, aby si trpela činkami alebo behala každý deň 10 kilometrov, len aby si robila veci, ktoré zahŕňajú pohyb a trochu sa potia.

Aké výhody to má? Okrem toho, že budete unavení a budete si môcť lepšie oddýchnuť v noci, budete môcť z tela uvoľňovať pozitívne látky.

5. Vďaka

Je to jednoduché, poďakujte svojmu partnerovi, aký je, poďakujte sa svojej rodine, aká je. Šírenie dobrej energie nám prináša dobrú energiu.

Potrebujete odbornú pomoc?

Moje meno je Javier Ares Arranz a som psychológ úzkosti.

Ak chcete začať s liečebným modelom prispôsobeným dobe a personifikovaným na základe vašich charakteristík osobne ma neváhajte kontaktovať, je veľa pacientov, s ktorými som spolupracoval a získal dobré výsledky. Investujte do seba! Ste vaše najlepšie aktívum.