7 rád, ako vedieť zvládať emócie

Zvládanie emócií je jedným zo základných prvkov psychologickej terapie a veľa problémov tých, ktorí idú k psychológovi, pramení z neúspechov v tomto aspekte života.

Emocionálny manažment však nie je len zložkou psychoterapie, ale všetkým ľudia to vo väčšej alebo menšej miere uskutočňujú s väčším alebo menším úspechom, aj keď si to neuvedomujú to.

Preto v tomto článku preskúmame niekoľko kľúčových myšlienok, ktoré vám môžu pomôcť zistiť ako správne zvládať emócie, bez straty času a úsilia.

• Súvisiaci článok: „Čo je to emočná inteligencia?“

Ako zvládať emócie vo svojom každodennom živote?

Nikto nemôže úplne ovládať svoje emócie, to však neznamená, že nemáme žiadnu moc, pokiaľ ide o našu emocionálnu stránku. Existuje niekoľko stratégií, ktoré môžeme prijať, aby sme umožnili emóciám, aby na nás vplývali najlepším možným spôsobom, a aby sme sa vyhli tomu, že budú prekážkou našej psychickej pohody. Tu nájdete niekoľko pokynov a odporúčaní, ktoré sa uberajú týmto smerom.

Postupujte podľa týchto tipov a posilnite svoje schopnosti emocionálneho riadenia.

1. Zostavte si deň podľa harmonogramu

Štruktúra vášho dňa je veľmi efektívne opatrenie, na ktoré sa treba sústrediť a nedopustiť, aby vás neistota, čo robiť a ako využiť minúty pred vami, viedla k stavu stresu alebo úzkosti.

Odporúča sa navrhnúť podrobný harmonogram pre každý deň v týždni a vytlačiť si ho, aby ste ho mohli zavesiť niekde vo svojom dome, ktorý často vidíte.

2. Dostatočne spať

Faktom je, že ste sa dobre vyspali a mali potrebné hodiny predchádza úzkosti a depresívnym prejavom.

Okrem toho vám pomôže sústrediť sa na svoje úlohy, čo je veľmi dôležité, aby vám hromadenie zodpovednosti nespôsobovalo emočné problémy.

3. Predpokladajme, že neistota tu bude vždy

Správne zvládanie emócií znamená predpoklad, že nemôžete vedieť všetko. Tolerovanie nedostatku informácií o tom, čo sa stane, je kompatibilné s prijatím konštruktívneho myslenia a zamerajte sa na tie akcie, ktoré sa vám zdajú najlepšie vzhľadom na danú situáciu a zdroje betón.

• Mohlo by vás zaujímať: „Nespavosť: aký je jej vplyv na naše zdravie“

4. Naučte sa odhaľovať nefunkčné návyky emočného riadenia

Niekedy sa podieľame na našich emocionálnych neprispôsobeniach bez toho, aby sme si to uvedomovali., uskutočňovaním akcií, ktoré paradoxne vykonávame, aby sme sa pokúsili cítiť lepšie. Napríklad binging bez toho, aby ste boli hladní, fajčenie, keď máte pocit stresu, atď.

Keď na to nezabudneme, vedieť, ako zvládnuť emócie, zahŕňa aj zisťovanie týchto vzorcov správania s „rebound efektom“ a ich elimináciu. Na to si však musíte zvyknúť, aby ste venovali pozornosť momentom, v ktorých sa cítime zle, a činnostiam, ktoré „chceme robiť“, keď sa tak cítime, vzhľadom na tento kontext.

5. Zahrňte do dňa na deň relaxačné cvičenia

Existuje niekoľko cvičení trvajúcich niekoľko minút, ktoré sa dajú veľmi ľahko naučiť., a ktoré môžete použiť vo chvíľach, keď si všimnete, že vaša úroveň proti starnutiu je vyššia ako obvykle. Môžete napríklad začať cvičením techník riadeného bráničného výdychu alebo Jacobsonovou progresívnou svalovou relaxáciou.

6. Nepodľahnite bojom ega

Mnohokrát sa emocionálna nerovnováha objavuje v dôsledku konfliktov: zášť, zle zvládnuté argumenty atď. Z tohto dôvodu je dôležité naučiť sa zvládať konflikty bez toho, aby sa zmenili na absurdné boje, ktoré neprispievajú ničím iným, ako eskaláciou nepriateľstva na oboch stranách.

Nakoľko v danom okamihu dôjde k stretu protichodných záujmov, neznamená to, že by mala začať „vojna“.: vyjednávanie a schopnosť dosiahnuť konsenzus sú nevyhnutné.

7. Zistite svoje myšlienky na pasce

Lapacie myšlienky sú tie, ktoré kŕmime nevedomky, pretože slúžia ako ospravedlnenie za neopustenie našej komfortnej zóny, aj za cenu toho, že sa budete cítiť zle.

Napríklad pesimistické viery o tom, čo nikdy nebudeme schopní dosiahnuť, sa dajú použiť ako alibi za to, že neskúšame nové veci alebo sa dokonca vzdáme. vyriešiť vážne problémy, ktoré na nás pôsobia, čo v nás vyvoláva smútok a skľúčenosť, ale drží nás ďalej od stresu z toho, že sa pustíme do práce alebo sa rozhodujeme ťažké. Inými slovami, sú to krátkodobé „záplaty“, ktoré prinášajú ďalšie problémy v strednodobom a dlhodobom horizonte.

Naučiť sa detekovať tieto myšlienky a pocity s nimi spojené je teda veľmi dôležité, aby sme správne nasmerovali naše emócie a aby nebránili nášmu pokroku.

Uvažujete o zahájení procesu psychoterapie?

Ak hľadáte odbornú psychologickú pomoc, kontaktujte ma.

Som psychológ a neuropsychológ vyškolený v starostlivosti o ľudí všetkých vekových skupín a ponúkam terapiu tvárou v tvár aj online prostredníctvom videohovoru.