Ako vytvoriť pozitívny vplyv v situáciách chronického stresu

Stres je často spájaný s negatívnym afektom, ale ukázalo sa to v situáciách chronického stresu sa môžu často prejavovať aj pozitívne účinky a že to nie je nezlučiteľné.

Na druhej strane, afekt je možné definovať ako emocionálny stav, ktorý je pre zážitok ústredný. Možno ju rozdeliť podľa jej valencie na pozitívny alebo negatívny vplyv; alebo podľa jeho intenzity slabým alebo silným afektom.

Negatívny vplyv zahŕňa nepríjemné emócie, ako je smútok, úzkosť, strach, hnev, nepriateľstvo a vina. Na druhej strane pozitívny vplyv zahŕňa príjemné emócie, ako je žoviálnosť, láskavosť, úľava, sebavedomie, hľadanie zážitkov a vitalita.

Všeobecne máme všetci tendenciu za okolností nášho života prežívať pozitívne alebo negatívne vplyvy. Táto tendencia bude závisieť od genetických a učebných faktorov. Napriek tomu sú efekty dynamické a závisia od kontextu s internou a intrapersonálnou variabilitou. To otvára dvere možnosti naučiť sa nové stratégie zvládania., ktoré zvyšujú pravdepodobnosť prežívania pozitívnych emócií aj v situáciách chronického stresu.

• Súvisiaci článok: „Druhy stresu a ich spúšťače"

Pozitívny vplyv na chronický stres

Historicky Za negatívny vplyv sa považuje adaptívna funkcia, keď sa objavia situácie, ktoré prevyšujú naše zdroje na zvládanie problémov a vytvárajú pre nás stres. Je to tak preto, lebo emócie, ako napríklad úzkosť alebo hnev, nám umožňujú uvedomiť si, že existuje problém, zamerať na to svoju pozornosť a dodať nám energiu a motiváciu podniknúť nejaké kroky proti uvedeným problém.

Pozitívny vplyv naopak súvisel so zníženou pozornosťou k problémom a znížená motivácia starať sa o ne zabezpečením pocitu bezpečia.

Štúdie však zistili, že pozitívny vplyv, ďaleko od toho, o čom sa hovorí, rozširuje našu kreativitu a flexibilitu a povzbudzuje nás, aby sme dokázali rozširovať škálu správania ktoré sme zaviedli, aby sme čelili stresujúcim faktorom. Okrem toho nám pomáha spracovávať informácie aj v prípade zlých správ a umožňuje nám oddýchnuť si od toľkého nepohodlia.

To sa dá považovať za adaptívne, najmä v situáciách, keď stres časom pretrváva. Môže to byť tiež preventívne opatrenie na rozvoj obsedantných a / alebo depresívnych klinických príznakov.

Ako môžeme vytvoriť pozitívny vplyv v situáciách chronického stresu?

Folkman a Moskowitz (2000) uskutočnili pozdĺžnu štúdiu s opatrovateľmi ľudí s HIV. V ňom identifikovali tri typy zvládania súvisiace s výskytom a udržiavaním pozitívneho vplyvu: pozitívna reinterpretácia, cieľovo orientované zvládanie a hľadanie zmyslu v situáciách každý deň.

1. Pozitívna reinterpretácia

Pozitívna interpretácia je kognitívna stratégia, ktorá je zhrnutá do toho, čo je všeobecne známe ako „vidieť pohár napoly plný“ namiesto „poloprázdneho“. Zahŕňa primárne hodnotenie situácie ako niečoho, čo prináša určitý úžitok, nech je akýkoľvek, a zamedzenie porovnávania s okolnosťami iných ľudí.

Navyše to zvyčajne ide ruka v ruke s aktiváciou osobných hodnôt. V prípade opatrovateľov bolo vynaložené úsilie cenné, pretože išlo o prejav lásky a pomohlo zachovať dôstojnosť chorých ľudí, o ktorých sa starali.

• Mohlo by vás zaujímať: „8 typov emócií (klasifikácia a popis)"

2. Zvládanie zamerané na cieľ.

Tento typ zvládania je aktívny a je zameraný na konkrétne ciele riešenia konkrétneho problému. Môže to zahŕňať hľadanie informácií, rozhodovanie, vypracovanie akčného plánu, riešenie konfliktov, získavanie nových poznatkov alebo vývoj nových zručností.

Aj v situáciách, keď je kontrolovateľný priebeh udalostí, ako sú opatrovatelia, nízka Ukázalo sa, že zameranie na konkrétne úlohy podporuje pozitívny vplyv. Zvyšuje najmä vnímanie efektívnosti a ovládnutia a zvyšuje dôveru vo vlastné zdroje a zručnosti potrebné na zvládnutie stresového stresu, kým trvá, bez ohľadu na výsledok konečné. 3. Dajte zmysel každodenným situáciám.

„Je niečo, čo si dnes urobil, alebo niečo, čo sa ti stalo, vďaka čomu si sa cítil dobre a mal pre teba zmysel a pomohol ti prekonať deň?“ Toto je jedna z otázok kladených ošetrovateľom v opísanej štúdii. 99,5% odpovedalo, že áno. Polovica opísaných situácií bola plánovaná a úmyselná (napríklad príprava špeciálneho jedla alebo stretnutie priatelia) a druhá polovica boli udalosti, ktoré sa práve stali (napríklad videnie peknej kvetiny alebo prijatie komplimentu za niečo menej).

Význam, ktorý dávame každodenným situáciám To je to, čo formuje konkrétne emócie, ktoré cítime každý deň, keď prežívame stresové obdobie. Dá sa to odlíšiť od významu, ktorý môžeme dať svojmu životu, ktorý predpokladá niečo abstraktné a súvisí s vierami a očakávaniami o sebe, svete a budúcnosti.

Závery

Negatívny aj pozitívny vplyv majú v stresových situáciách adaptívnu úlohu.

Aj keď emócie ako smútok alebo hnev nám môžu pomôcť uvedomiť si, že sa niečo deje, a zamerať na to svoju pozornosť, emócie Pozitívne emócie nám tiež pomáhajú vyrovnať sa s náročnými situáciami, najmä keď tieto okolnosti určitý čas pretrvávajú. vliekli sa. Nejde o nezlučiteľné emócie, ale môžu sa vyskytnúť súčasne s rovnakou udalosťou.

Konkrétne pozitívny vplyv môže zabrániť výskytu psychopatologických symptómov, stimulovať našu kreativitu a zvýšiť našu flexibilitu a prispôsobivosť.

Každý z nás prostredníctvom svojich zážitkov zisťuje, čo nám pomáha čeliť ťažkým chvíľam nášho života. Existujú tri veci, ktoré štúdie naznačujú, že robíme pre vytváranie pozitívnych vplyvov, keď prechádzame zložitými okolnosťami alebo chronickým stresom stratégie: pozitívna reinterpretácia, zvládanie zamerané na cieľ a najmä dávanie situáciám zmysel každý deň. V psychoterapeutických procesoch profesionálov že podporujeme pacientov, využívame aj tieto princípy.

Bibliografické odkazy:

• Folkman, S. a Moskowitz, J. T. (2000). Pozitívny vplyv a druhá strana vyrovnania. Americký psychológ, 55 (6), 647-654. https://doi.org/10.1037//0003-066X.55.6.647
• Naragon-Gainey, K., McMahon, T. P., & Park, J. (2018). Príspevky afektívnych vlastností a regulácie emócií k internalizujúcim poruchám: Súčasný stav literatúry
• a merania. Americký psychológ, 73 (9), 1175-1186. https://doi.org/10.1037/amp0000371