Príspevok Úzkosť z COVID: Ako vylúčiť rituály čistenia

Aj keď pre mnohých ľudí predstavuje zanechanie určitých obmedzení a ochranných opatrení proti koronavírusu úľavu, pre ostatných môže byť zdrojom nepohodlia.

Akokoľvek sa to môže javiť paradoxne, odstránenie noriem tohto typu môže odhaliť prítomnosť psychologických problémov spojených s úzkosťou a strachom z nákazy, ako napr. Ťažkosti s odpútaním sa od postupov čistenia a dezinfekcie zvýšené pred mesiacmi, aby sa zabránilo nákaze pri dotyku s povrchmi.

• Súvisiaci článok: „Druhy stresu a ich spúšťače“

Pochopenie úzkosti po COVID

Post-COVID úzkosť súvisí so spôsobom, ktorým sa prispôsobujeme realite, v ktorej už nemá zmysel prijímať určité opatrenia na prevenciu nákaz, buď preto, že sa prítomnosť vírusu v našom regióne znížila, alebo preto, že sa časť týchto opatrení a predpisov ukázala ako neúčinná a vyžaduje úsilie Zbytočné.

A je to tak veľa ľudí považuje za ťažké „pustiť“ určité postupy starostlivosti o seba a ochranu pred koronavírusom, až do tej miery, že hoci z intelektuálneho hľadiska vedia, že sa nič nestane, ak s niektorými prestanú preventívne akcie, keď pri vstupe do praxe cítia, že niečo nie je v poriadku, voči čomu sa stali veľmi zraniteľnými choroba. Je to iracionálny jav, ktorý, zdá sa, ignoruje logiku, niečo veľmi charakteristické pre úzkostné poruchy vo všeobecnosti (napríklad je to zreteľne viditeľné pri fóbiách).

Post-COVID úzkosť teda súvisí s tým, aké komplikované môže byť prestať spájať určité činnosti s vyhýbaním sa zdroju úzkosti alebo strach: vďaka posilneniu tohto prekrývania medzi pojmami v priebehu mesiacov sa toto puto stáva také silné, že jeho rozbitie na emočnej úrovni stojí veľa. A v tomto zmysle je zbavenie sa postupov čistenia a dezinfekcie, ktoré sú už nejaký čas súčasťou nášho každodenného života, ťažkou bitkou.

• Mohlo by vás zaujímať: „Boj proti úzkosti: 5 pokynov na zníženie napätia“

Ako vznikajú problémy pri očistných rituáloch?

Už sme začali vidieť, aký je psychologický mechanizmus za týmito ochrannými rituálmi proti koronavírusu; Zamerajme sa teraz na prípad očistných rituálov.

Pred časom zvyk veľmi dobre umývať ruky a dezinfikovať nákupy uskutočnené počas dňa predstavovali spôsob, ako minimalizovať riziko prenosu koronavírusu. Pre niektorých ľudí to však bolo aj niečo iné. Konkrétne, tieto postupy sa stali spôsobom, ako vložiť psychologickú obranu medzi seba a strach z choroby alebo prenosu choroby milovaní.

Objektívna skutočnosť čistenia rúk a postrekovania alebo utierania dezinfekčných utierok nad určitými predmetmi už nebola racionálnym opatrením na boj proti pandémia ako rituál, akcia so silným emocionálnym nábojom, ktorá slúžila ako referencia na rozlíšenie medzi situáciami relatívnej bezpečnosti a situáciami nebezpečenstvo.

Okrem toho, že znova a znova premýšľali o dôležitosti vykonávania týchto čistiacich akcií a ich začlenenia do každodenných rutín, začali splývať s pojmy „bezpečnosť“ a „ochrana“, ktoré si niektorí ľudia zachovávajú vo svojich myšlienkových vzorcoch, to znamená mapy myšlienok a viery, z ktorých interpretujú realita. Z dôvodu konsolidácie tejto fúzie preto že koniec týchto odporúčaní a nariadení neznamená, že táto väzba medzi činmi a koncepciami je v súčasnosti zrušená: niekedy je potrebné prejsť procesom úpravy normality.

Úspora vzdialeností má táto trieda problémov spoločné s psychopatológiami ako napr posttraumatický stres a Obsesívno kompulzívna porucha. Aj keď sú obidve oveľa závažnejšie ako to, čo dokážeme pochopiť pre post-COVID úzkosť a vždy vyžadujú psychologické ošetrenie, v týchto zmenách vidíme, ako existujú určité zotrvačnosti emočné situácie, ktoré sa nezaoberajú dôvodmi a ktoré vedú osobu k prijatiu určitých stratégií na zvládanie úzkosti a stresu, ktoré môžu byť nefunkčné, a k „ďalšiemu napájaniu“ problém.

• Súvisiaci článok: „Úzkosť: príznaky, príčiny a možná liečba“

Čo robiť, aby ste tento začarovaný kruh zanechali?

Tu je niekoľko rád, ktoré spravidla pomáhajú prekonať túto dynamiku spôsobenú úzkosťou (hoci najlepší spôsob, ako ich napraviť, a najefektívnejšie, je ísť k psychológovi a získať prispôsobenú a prispôsobenú liečbu).

1. Identifikujte problémové rutiny

Spočiatku sa obmedzte na sledovanie svojich rutín a detegujte tie, ktoré najmä ukazujú, že úzkosť po COVID nezvládate dobre. Takýmto spôsobom budete mať jasno vo frontoch, na ktorých musíte napredovať.

Prvých pár dní sa sústreďte na tento cieľ, aby ste ho dosiahli.

• Mohlo by vás zaujímať: „Sebapoznanie: definícia a 8 tipov na jeho zlepšenie“

2. Stanovte si jednoduché ciele, ktoré vedú k malým výhram.

Pri boji s úzkosťou sa nesnažte všetko zakryť. Obmedzte sa na navrhovanie jedného malého cieľa za druhým, robte jednoduché a skromné ​​pokroky, ktoré sa neustále dejú, bez toho, aby ste podnikli kroky späť. Napríklad si stanovte cieľ znížiť o niekoľko sekúnd čas, ktorý venujete umývaniu rúk, ak obvykle to robíte bez toho, aby ste vyšli z domu, len tým, že ste sa dotkli povrchu vášho domova, z ktorého „Podozrenia“.

3. Nasmerujte svoju pozornosť na nové podnety

Namiesto toho, aby ste sa pokúsili „zablokovať“ tie neisté myšlienky, ktoré vo vás vyvolávajú úzkosť, obmedzte sa na to akceptujte, že na chvíľu budú vo vašej mysli a viac zamerajte svoju pozornosť na ďalšie podnety pekný.

4. V prípade potreby choďte na terapiu

Ak nič nefunguje, nebojte sa, to neznamená, že nepohodlie zostane vo vašom živote navždy. Tstále hľadajte iba odbornú pomoc pri psychoterapii, takže máte program úzkostnej intervencie, ktorý zohľadňuje vaše vlastnosti a váš konkrétny spôsob života.

• Možno opakujete: „„ Som na nervy “: mentálna strava na dosiahnutie wellness rutiny“

Potrebujete odbornú psychologickú pomoc?

Ak uvažujete o psychologickej terapii s cieľom zdokonaliť svoje schopnosti riadenia impulzov a emócií, kontaktujte ma.

Moje meno je Javier Ares Arranz a som odborníkom na všeobecné zdravie psychológom v oblasti emocionálnych problémov súvisiacich s úzkosťou, ako aj v párovej terapii.

Môj spôsob práce je založený na kognitívno-behaviorálnej terapii kombinovanej s terapeutickými prostriedkami, ako je Mindfulness a techniky relaxácia, prvky, ktoré umožňujú ľuďom získať plynulosť v modulácii ich emócii a vzorcov ich správania počas dňa deň. Nezáväzne sa ma opýtajte na moje online terapeutické služby prostredníctvom videohovoru.