Dotieravé myšlienky: prečo sa objavujú a ako ich zvládať

Boli ste niekedy ponorení v slučke myšlienok, z ktorých sa nemôžete dostať? Už ste niekedy zažili nepríjemný pocit, keď ste nedokázali „vytlačiť“ z mysle myšlienku, ktorá vás bolí? Akoby to bola chytľavá pieseň, cítite sa neschopní jasne premýšľať, pretože neustále hrá melódia pozadia nejakej opakujúcej sa myšlienky?

Ak si myslíte, že tieto príklady vysvetľujú vašu situáciu, je možné, že ste pravidelná obeť dotieravých myšlienok. Ďalej uvidíme, aké sú presne.

Dotieravé myšlienky

Obsesie Sú to dotieravé, opakujúce sa a znepokojujúce myšlienky, ktoré v našich mysliach pretrvávajú dlho napriek pokusom bojovať alebo utiecť. Sú to tie dotieravé myšlienky, ktoré nechceme mať, pretože si uvedomujeme ich zbytočnosť / nefunkčnosť a ktoré napriek tomu k nám prichádzajú znova a znova, narúšajú náš pokoj a sťažujú to sústrediť sa.

Ak sa na nich nebude ** pracovať, tieto dotieravé myšlienky sa môžu nakoniec stať lynchpinom naše životy **, pretože kým im venujeme všetku pozornosť, vylučujeme skutočnosť, že my obklopuje. Cítime sa neschopní presmerovať našu pozornosť na iné podnety, pretože všetko riadi obsedantné myslenie. Myslenie a prehodnocovanie vecí je možno jedným z najčastejších problémov našej spoločnosti, ktoré sú ich zdrojom

úzkostné problémy, utrpenie, zdravotné postihnutie ...

Akým spôsobom sa generujú posadnutosti?

Obsesie sa objavujú, pretože ľudia si vytvorili ilúziu absolútnej ovládateľnosti. Chceme mať všetko pod svojou kontrolou, pretože sme sa nenaučili tolerovať neistotu, ale táto ilúzia sa zrúti znova a znova, keď vidíme, že určité okolnosti v živote sú nekontrolovateľnénapríklad choroby alebo správanie iných ľudí.

Obsedantné myšlienky sa môžu objaviť aj vtedy, keď sa ocitneme v situácii, keď sa musíme rozhodnúť a v rámci možností nevieme, čo si zvoliť. Obchádzame to dni, mesiace alebo dokonca roky, ktoré padajú do pasce imobilizujúcej posadnutosti, bez toho, aby sme si uvedomovali, že nerozhodovanie už rozhoduje.

Giorgio nardone vystavuje vo svojej knihe „Myslím, že potom trpím“ že pochybnosti sú odrazovým mostíkom pre naše kreatívne myslenie, ale aj prameň obsedantného myslenia. V prvom prípade dominujú a orientujú sa pochybnosti, čo vedie k objaveniu nových myšlienok. V druhom sa bojuje a potláča a stáva sa z neho tyran, ktorý prenasleduje myšlienky.

Pretože je veľmi pravdepodobné, že si nikdy nebudeme istí, že rozhodnutie, ktoré urobíme, je správne, je vhodné venovať si čas nevyhnutne potrebný na posúdenie klady a zápory a potom rozhodnúť, prevziať zodpovednosť za to, že sme mohli urobiť chybu, a naučiť sa vzdať sa cesty, ktorú sme sa rozhodli neurobiť piť.

Spor medzi myšlienkami

Naše vedomé bytie má tendenciu racionálne odmietnuť dotieravé myšlienky, ktoré nás vyrušujú. Je to normálne, pretože ak si prestanete myslieť, uvedomíte si, že je dosť faktov dostatočne stresujúce na to, aby sme mohli žiť v neustálom nepohodlie, ak sa naša pozornosť nedokáže odpútať od oni.

Z tohto dôvodu je pravdepodobné, že sa občas spustí boj medzi racionálnymi myšlienkami a iracionálnymi alebo nepríjemnými myšlienkami. Na jednej strane tieto nepríjemné myšlienky tým, že sú „zakázané“ majú veľký potenciál prilákať našu pozornosť. Na druhej strane, časť myšlienok a pocitov, ktoré dokážeme tolerovať, nemusí byť dostatočne silná, aby „pokryla“ celú našu realitu bez toho, aby zanechala medzery.

Existuje však paradox, že myslenie, že na niečo nechceme myslieť, sa už zameriava na to. pozornosť a objavuje sa frustrácia z túžby vymazať myšlienku z našej mysle a dosiahnuť opačný efekt: posilniť to.

Ako môžeme zvládnuť dotieravé myšlienky?

Obsedantné myšlienky sú príznakom, ktorý nás pred niečím varuje. Preto by jedným z prvých krokov malo byť vytiahnutie vlákna (samotné, ak sme vyškolení, alebo v spoločnosti vyškoleného odborníka) zistiť, kde vznikajú a prečo sú udržiavané, a vedieť na tom pracovať od základu.

Ak tak neurobíme, príčina, ktorá vtláča tieto dotieravé myšlienky do nášho vedomia, v tom bude pokračovať aj naďalej a nielen to, ale postupne podľahneme sile stresu. Musíme teda ísť nad rámec bezprostredných príznakov a hľadať príčiny, ktoré tento jav vysvetľujú.

Okrem toho môžeme použiť sériu taktika pre správne zvládanie dotieravých myšlienok a zmierniť jeho dopad na náš život.

1. Odpojenie myšlienok

Objavte a akceptujte, že nie ste svojimi myšlienkami. Nerieš, čo ťa napadne alebo nie, ale môžete si vybrať, čo vás zaujíma a chcete zostať, a druhé to odoslať do priečinka SPAM.

Keď sa objaví táto myšlienka, nemá zmysel proti nej bojovať, stane sa silnejšou. Zistite, prečo sa to objaví vo vašej mysli, a potom sa rozhodnite, či sa na to chcete sústrediť. Ak nie, rozlúčte sa a uvidíte, ako to pôjde.

Je to cvičenie, ktoré si vyžaduje úsilie a školenie, a je normálne, že spočiatku vidíte, že výsledky nie sú také, aké sa predpokladali, alebo že je pre vás ťažké sa odpútať. Ale ak budete neustále pracovať, zistíte, že nakoniec strácajú silu a miznú.

Vykonávanie činností, ktoré propagujú koncentrácia, pozornosť a sebaovladanie.

Precvičte svoju myseľ v technikách ako napr meditácia, joga alebo Všímavosť Pomôže vám získať sebakontrolu nad vlastnými myšlienkami a naučíte sa zamerať svoju pozornosť na iné oblasti, keď sa objavia opakujúce sa myšlienky.

2. Časté fyzické cvičenia

Myšlienky sú energia a je oveľa jednoduchšie ich ovládať, keď sme uvoľnili prebytočnú energiu ktoré naše telo generuje. Teda vykonávať každodenné fyzické cvičenia Pomôže nám to mať jasnejšiu a uvoľnenejšiu myseľ a znížiť intenzitu opakujúcich sa myšlienok.

3. Denné odhodlanie premýšľať o znepokojujúcej myšlienke

Ak už dlhšie uvažujete nad určitou myšlienkou, a nevidíte, že ste schopní opustiť to bez ďalších vecí, venujte 15 minút denne, vždy v rovnakom čase a na rovnakom mieste, aby ste na to mysleli iba a výlučne. Môžete si robiť poznámky a písať svoje myšlienky, aby ste dosiahli produktivitu, ale hneď ako alarm, ktorý vás varuje, že už ubehla štvrťhodina, nemôžete na predmet myslieť znova až do dňa nasledujúce.

4. Vyhýbajte sa neustálemu rozprávaniu o opakujúcich sa myšlienkach

Neustále hľadanie uistenia alebo názorov ľudí je dvojsečný meč. Na druhej strane to vytvára dočasný pokoj alebo „úľavu“, ale na druhej strane to podporuje a posilňuje udržiavanie problému, ako aj pocit, že nie sme schopní sami to vyriešiť, čo vyvoláva pocity nízkej sebaúcty a závislosti medziľudský.

Kedy je potrebné kontaktovať profesionála?

Ak sa opakujúce sa myšlienky zmenili na obsedantný začarovaný kruh, ktorého sa nemôžete vzdať, ovplyvňujú váš každodenný život a výrazne znižujú vašu kvalitu života, Odporúča sa navštíviť špecialistu, s ktorým môžete analyzovať svoju situáciu, objavte príčiny vzhľadu a udržiavania posadnutosti a osvojte si nástroje, ktoré vám pomôžu naučiť sa myslieť zdravšie a efektívnejšie sami.