Ako zvládnuť úzkosť v našom každodennom živote?

Úzkosť je prirodzený obranný mechanizmus tela, ktorý sa aktivuje, keď sa cítime v ohrození, či už emocionálnom, fyzickom alebo obojom.

Keď niečo interpretujeme ako hrozbu, nadobličky uvoľnia adrenalín, hormón a neurotransmiter, ktorý zvyšuje srdcový rytmus, sťahuje cievy, rozširuje dýchacie cesty a skrátka nás pripravuje na útek alebo čelenie nebezpečenstvo. Polčas rozpadu epinefrínu v plazme je 2 - 3 minúty, takže jeho účinok je veľmi obmedzený.

Na druhej strane, kortizol je látka, ktorá je v skutočnosti známa ako „stresový hormón“. Tento glukokortikoid nás pripravuje na dlhodobé nebezpečné situácie, ktoré spôsobujú mobilizáciu živiny do svalového prostredia, regulácia lokálnych úrovní zápalu, znižovanie syntézy kostí a mnoho ďalších viac vecí. Jedným z cieľov kortizolu je nasmerovať uloženú energiu tela do pohybového systému, aby bolo telo pripravené na akékoľvek ohrozenie.

Problém s touto poslednou fyziologickou odpoveďou je, že sa môže vyskytnúť dlhodobo, čo spôsobuje škodlivé účinky na organizmus. Keďže ide o glukokortikoid, je táto látka imunosupresívna, čo znamená, že je schopné lepšie kontrahovať niektoré bežné patologické stavy, ako je nachladnutie a chrípka. Okrem toho tiež spôsobuje dlhodobú črevnú nerovnováhu.

Aby ste sa vyhli vytváraniu vysokej hladiny kortizolu vo vašom tele pri pretrvávajúcom strese, je tu niekoľko dôležitých myšlienok ako zvládať úzkosť v našom každodennom živote.

• Súvisiaci článok: „Sedem druhov úzkosti (vlastnosti, príčiny a príznaky)“

Ako zvládať patologickú úzkosť v našom každodennom živote

Najskôr je potrebné objasniť kľúčovú koncepciu: úzkostný emočný stav nie je vždy zlý, pokiaľ reaguje na konkrétny podnet. Na zvládnutie chvíľkového stresu z domu sa dá naučiť veľa techník, ale ak sa vyvinie z dlhodobého hľadiska, mal by pomoc dostať zdravotnícky pracovník. Preto je nevyhnutné odlíšiť sporadickú úzkostnú poruchu od generalizovanej úzkostnej poruchy (GAD).

Ako naznačujú odborné zdroje, úzkostné poruchy sú najbežnejším psychologickým problémom v Európskej únii (EÚ) s ročnou prevalenciou 14% populácie a priemerným počtom postihnutých ľudí 61,5 milióna. Podľa Diagnostického a štatistického manuálu duševných porúch (DSM-V), ktorý vydala asociácia Americana de Psicología v roku 2013, diagnostické kritériá na detekciu GAD sú nasledujúce:

• Nadmerná úzkosť a obavy (obavy), ktoré sa objavujú väčšinu dní v týždni, najmenej po dobu 6 mesiacov. Táto obava sa zameriava na mnoho aktivít (vysoká škola, univerzita atď.).
• Pacient považuje svoje starosti za ťažké alebo nemožné.
• Pacient má okrem úzkosti 3 alebo viac z vyššie spomenutých príznakov, pričom aspoň niektoré z nich sú prítomné počas posledných 6 mesiacov určitým spôsobom konštanta: nedostatok odpočinku, ľahkosť pocitu únavy, ťažkosti so sústredením, podráždenosť, svalové napätie a / alebo problémy s sen.
• Úzkosť a obavy spôsobujú pacientovi značné ťažkosti v sociálnych, pracovných a iných oblastiach dôležitých pre osobný rozvoj.
• Úzkosť sa nedá vysvetliť fyziologickými procesmi pochádzajúcimi z užívania návykových látok alebo iným zdravotným stavom (napríklad hypertyreóza).
• Úzkosť sa nedá vysvetliť inými klinickými entitami psychologického charakteru (panická porucha, ADHD a iné choroby).

Ak ste sa videli v tomto diagnostickom kritériu odrážať, vaša starostlivosť o úzkosť nie je vo vás, ale v odborná, psychologická alebo psychiatrická pomoc. GAD sa lieči selektívnymi inhibítormi spätného vychytávania serotonínu (SSRI), antidepresívami tricyklické lieky, benzodiazepíny v najhorších momentoch obrazu, buspirón a / alebo betablokátory v niektorých prípadoch.

Okrem farmakologického hľadiska (veľmi dôležité v prvom roku liečby) je nevyhnutná aj psychologická terapia, zvyčajne kognitívno-behaviorálneho typu. Tieto typy dlhodobých prístupov pomôžu pacientovi identifikovať a riadiť vzorce „maladaptívne“ správanie, ktoré vedie k neustálemu stresu, ktorý môže viesť k zlepšeniu pomocou počasie. Pri riešení GAD je nevyhnutná činnosť liekov a kĺbová terapia.

• Mohlo by vás zaujímať: „6 ľahkých relaxačných techník na boj proti stresu“

Ako zvládnuť nepatologickú úzkosť

Zvládanie sporadickej úzkosti pre konkrétnu situáciu je oveľa jednoduchšie ako liečenie klinického obrazu, Ako sme videli, tento pocit je normálny a zvyčajne zmizne sám, keď stresor zmizne z prostredie. V každom prípade existuje niekoľko klávesov, ktorými sa dá riadiť, aby nervy v danej situácii neprevzali kontrolu.

Najskôr je potrebné poznamenať, že dychová frekvencia je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré je potrebné mať pod kontrolou v čase napätia a stresu. Keď dýchame viac, ako je potrebné, dôjde k abnormálnej výmene krvných plynov, čo má za následok stratu oxidu uhličitého v krvi (a prebytok kyslíka).

To môže viesť k klinickému obrazu známemu ako „respiračná alkalóza“, ktorý vedie k závratom, závratom, zmätenosti, dýchavičnosti a nepríjemným pocitom na hrudníku. Aby ste sa nedostali do tohto bodu, musíte si nad dýchaním udržať úplnú kontrolu. Ak vás nervy zvládnu, ľahnite si a zhlboka dýchajte, ruky položte na bránicu a počítajte do 10 v každom dýchacom cykle (dych zadržte).

Okrem toho sa tiež zvyčajne odporúča ísť cvičiť po veľmi výraznom okamihu stresu. Uvoľňovanie endorfínov a spaľovanie prebytočnej energie veľmi pomáha pri zvládaní sporadickej úzkosti.. Pri behu alebo chôdzi je navyše vedome regulované dýchanie. To všetko pomáha predchádzať respiračnej alkalóze a panickým stavom.

Stručne povedané, patologická úzkosť musí byť liečená farmakologicky a psychologicky, zatiaľ čo fyziologickú úzkosť je možné riešiť z domu. V každom prípade to nikdy nezaškodí ísť k odborníkovi na psychológiu, aby získal príslušné nástroje nevyhnutné pre každodenný život bez ohľadu na to, či máte psychologický alebo nie.