Ruminácia: nepríjemný začarovaný kruh myšlienok

Aj keď majú ľudia dobrú vynaliezavosť, je tiež pravda, že nie vždy sme obzvlášť nápadití a spontánni.

Existujú situácie, pri ktorých je väčšia pravdepodobnosť, že naša myseľ bude prechádzať stále rovnakými známymi cestami, akoby sme boli vinylom. Tieto začarované myšlienkové kruhy nielen spomaľujú našu kreativitu, ale transformujú aj všetko, čo nás v priebehu času zhoršuje.

Čo je v psychológii známe ako prežúvanie je toho príkladom.

Čo je to ruminácia?

Myšlienkové premýšľanie je psychologický jav, ktorý sa objaví, keď je naše zameranie pozornosti „závislé“ na skutočnom alebo imaginárnom prvku čo nás produkuje stres a nepohodlie. To znamená, že v ruminácii existuje paradox: niečo ako myšlienka, ktorá podľa definície je dynamický a neustále sa meniaci, stáva sa takmer statickým a zablokovaný v obvode, ktorý ho núti hýbať sa v slučkách.

Všade, kde sa prežúva, je tu aj človek, ktorý bez mnohých vecí nedokáže myslieť zážitky, či už vonkajšie podnety alebo spomienky, vás prinútia zamyslieť sa nad svojím nepohodlím a príčinami toto. Nájdenie toľkých odkazov na pôvod tohto pocitu smútku a

úzkosť, všetko, na čo upriamujeme svoju pozornosť, sa stáva padacími dverami, cez ktoré padáme, až kým sa nevrátime na miesto, kde sme boli predtým: ohľad na veci, ktoré sa nás týkajú.

Tento opakujúci sa proces spôsobuje, že zakaždým, keď sa hromadia v našom Pamäť viac zážitkov, ktoré sme pri predchádzajúcich príležitostiach spojili so stresom a s ktorými časom narastá rozmanitosť odkazov na naše nepohodlie.

Keď sa myšlienka dostane na koľajnice

Rázovanie nejako spôsobí, že naše myslenie prijme automatizovaný a opakujúci sa vzor založený na jednoduchom mechanizme: Všetky myšlienky, ktoré nás napadnú, sa točia spolu, aby súviseli s našim nepohodliem. Týmto spôsobom strácame schopnosť sústrediť sa a je pre nás ťažšie dobrovoľne manipulovať s myšlienkami, pretože všetko prvky nakoniec presunú našu pozornosť na konkrétny zážitok alebo myšlienku, ktorá vyvoláva vnemy negatívny.

Pretože je naše myslenie uväznené v tejto slučke, je pre nás ťažké prijať iniciatívy, ktoré sa dajú použiť na stiahnutie ten nahromadený stres, a to nám zase zabráni v hľadaní stimulujúcich rozptýlení, v ktorých môžeme sústrediť sa.

Výsledok premýšľania o myšlienke

Vo väčšine prípadov človek, ktorý v určitom okamihu prežije prežúvanie myšlienok, strávi dostatok času rozptýleného spôsobiť oslabenie slučky a zníženie úrovne stresu, ale v iných prípadoch je jej pretrvávanie spojené s výskytom the príznaky depresie.

Jednou z charakteristík depresie je v skutočnosti nedostatok motivácie a schopnosť stanovovať si ciele, ktoré nie sú okamžité, ako aj nedostatok sedavý spôsob života, dva faktory, ktoré tiež súvisia s rumináciou.

Tri spôsoby prerušenia slučky

Ak namiesto toho, aby sme čakali na to, kým ruminácia sama nezmizne, radšej urobíme opatrenia sami, v tomto ohľade môžu pomôcť niektoré stratégie.

Najužitočnejšie a najjednoduchšie na zníženie stresu a odstránenie pozornosti sú:

1. Šport

Fyzické cvičenie Je to skvelá pomoc v boji proti ruminácii, okrem iného preto, lebo hoci spôsobuje uvoľňovanie endorfínov, vyžaduje od nás, aby sme sa sústredili na zážitky, ktoré sa vyskytujú v reálnom čase.

Keď sa unavíme cvičením, naše svaly nie sú jediné, ktoré sa začnú zotavovať: neurálne spojenia sa tiež začínajú navzájom spájať novým spôsobom, potom, čo som sa chvíľu venoval priblíženiu sa k cieľu každého fyzického cvičenia.

2. Všímavosť

The Všímavosť Ukázalo sa tiež, že je efektívny pri znižovaní úrovne úzkosti a odpútaní od zdrojov stresu. Aj keď je pravda, že ani počas meditácie sa naše myslenie nezastaví (nezastaví sa ani vtedy, keď spíme), ale počas týchto sedení sa uberá alternatívnou cestou a nám bráni v sebareferenčnom myslení, ktoré vytvára slučky nepohodlia a stresu.

Aj iné formy meditácie môžu mať takéto výhody, ale neboli vedecky študované.

3. Chodiť

Niečo také jednoduché ako prechádzka vám môže pomôcť spontánnejšie premýšľať, navyše slúži na uvoľnenie endorfínov a na zmiernenie napätia. Ak sa to deje v prírodnom prostredí s vegetáciou a mimo hluku, tým lepšie.

Keďže v prírode vládne atmosféra, ktorá nám pomáha relaxovať, a zároveň je ťažké nájsť referencie priamo do našej dennej rutiny a toho, čo v nás vyvoláva úzkosť, sú tieto typy priestorov ideálne pre odpojiť. Počas času, ktorý trávime v divokom prostredí, Náš mozog učí sa fungovať tým, že ide z cesty poznačenej prežúvaním, a tento efekt je časom napravený.