Víctor Fernando Pérez: «Najväčším faktorom stresu je kontrola»

Stres môže mať veľa podôb a väčšina z nich nie je problematická. Niekedy však nadmerný stres generuje nepríjemné alebo priamo bolestivé zážitky a vedie nás k sebasabotácii.

Práve v situáciách tohto typu sa zvyčajne pýtame na príčiny tohto duševného stavu, kvôli ktorým sa cítime stresovaní; Aby sme však úplne pochopili spúšťače týchto problémov, je dôležité vedieť o strese všeobecne, nielen o tom, kvôli ktorému sa cítime zle.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tejto téme, dnes vám ponúkame rozhovor s psychológom Víctorom Fernandom Pérezom Lópezom.

• Súvisiaci článok: „8 základných tipov na zníženie pracovného stresu“

Rozhovor s Víctorom Fernandom Pérezom Lópezom: pôvod stresu

Víctor Fernando Pérez López je zakladateľom spoločnosti ENDI En Directo: Terapia y Coaching. V tomto rozhovore hovorí o pôvode a spúšťačoch stresu.

Victor, asi 2 roky ľudia v našom svete čelia veľmi vysokej úrovni stres, možno čiastočne z drastických zmien v spôsobe, akým sme žili, a v dôsledku pandemický. Je možné, že zmena v dôsledku okolností mimo našu kontrolu je spúšťačom patologického stresu?

Nie. Aj keď nás môže zlákať viera, že zmena ako podmienka adaptácie je jedným z faktorov spôsobujúcich patologický stres, nie je to tak. Pýtam sa vás prostredníctvom otázky: Čo by sa stalo, keby ste vo svojom živote nemali nijakú zmenu a že všetko zostalo nezmenené a „zjavne dokonalé“?

Spočiatku by to bolo pohodlné, ale myslím si, že by som sa niekedy mohol nudiť.

Je pravda, ale okrem toho je pravdepodobné, že bez toho, aby ste mali v rukách ilúziu, že môžete nasmerovať svoj osud, by ste sa tiež cítili nesmierne stresovaní tým, že by ste nedokázali nič ovládať.

Bez emócií neexistuje stres, ale tiež nenájdeme zmysel života, preto si musíme „osvojiť“ určitú mieru stresu a precítiť emócie. Stres súvisí s emóciami a nie je možné ho od nich úplne oddeliť.

Predpokladám, že existujú milióny ľudí, ktorí žijú so stresom, ktorý im nerobí dobre, ako to, že ľudia stresujú negatívne?

Podľa štúdií stresu u ľudí k patologickému stresu dochádza, keď veľké množstvo neobvyklých podmienok ohrozuje blahobyt alebo integritu človeka. Môže sa tiež vyskytnúť ojedinelá udalosť, pre ktorú bol definovaný „posttraumatický stres“.

Ak teda zmena nie je najstresujúcejším faktorom, aký faktor (y) je zodpovedný (zodpovedné) za to, prečo ľudia stresujú negatívne?

Podľa môjho názoru je patologický stres vyvolaný niektorými stavmi. Napríklad, keď fyzický odpočinok a stav bdenia nie sú dostatočné na dlhšiu dobu a v dôsledku toho nemáte to, čo nazývame „odpočinok“.

Tiež keď dôjde k preťaženiu požiadaviek, ktoré neumožňujú dostatočné zotavenie, aby naše procesy mohli prebiehať normálnym spôsobom.

Alebo keď negatívna udalosť vyžaduje od človeka okamžitú adaptabilitu a je to traumatická udalosť, vedie to k tomu, čo som už spomenul, k „posttraumatickému stresu“.

Ak vezmeme do úvahy, že stres je formou adaptácie v našom tele a v našej mysli, existuje nejaký stupeň stresu, ktorý považujeme za pozitívny?

Nehovoril by som o pozitívnom strese, radšej to nazývam normálny stres.

Dá sa žiť bez stresu?

Nie; stres je súčasťou života. Podľa Americkej psychologickej asociácie, ak skratka v angličtine „APA“, ak sa akútny stres stane opakujúcim sa, dosiahne akútny epizodický stres, a ak ako súčasť viera, sociálny, rodinný a environmentálny tlak presahujú hranice, v ktorých je pre človeka možné vyrovnať sa, existuje riziko, že sa z neho stane stres chronický.

V dôsledku toho podľa môjho názoru nemôžeme hovoriť o pozitívnom strese alebo negatívnom strese. Vo veľkej miere ovplyvňuje vnímanie a stav, v ktorom sú ľudia vystavení určitému druhu stresu, a nástroje, ktoré s ním musia čeliť.

Aké alternatívy existujú, aby ste sa čo najlepšie vyrovnali s chronickým stresom?

Cvičenie sa veľmi odporúča. Táto činnosť je vykonávaná neustále a správne zvyšujúca stupeň intenzity pripomínajúci druh stresu, ktorý môže byť posilňujúcim faktorom a znižovať riziko stresu patologický.

Cvičením si človek môže zvoliť úroveň intenzity svojej fyzickej aktivity a stať sa silnejším. Cvičenie sa časom stáva nesmierne prospešnou činnosťou.

Ďalšou aktivitou, ktorú odporúčam, je cvičenie Všímavosť; Prostredníctvom tejto praxe majú telo a myseľ príležitosť vstúpiť do zdravej rovnováhy „tu a teraz“.

Na záver vstúpte do terapie. S pomocou kvalifikovaného špecialistu na psychológiu alebo koučovanie sa stávajú výkonnými nástrojmi na nápravu situácií patologického stresu.

Existuje rýchly spôsob znižovania chronického stresu?

Podľa môjho názoru sú všetky alternatívy, ktoré som spomenul, nesmierne užitočné pri normalizácii úrovne stresu. Keď však ľudia idú k profesionálovi, je to práve vtedy, keď si to sami demonštrujú sú pripravení na zmenu a práve tam sa kúzlo obnovy a skutočných zmien deje pomocou a expert.

Aké závery by sme mohli vyvodiť o príčinách stresu?

Podľa môjho názoru je najväčšou hnacou silou stresu kontrola, nie zmena.

Môžeme uznať, že zmena je neustály, trvalý a nevyhnutný faktor. Zatiaľ čo kontrola je voliteľná a je v našej schopnosti rozhodnúť sa uvoľniť uvedenú kontrolu v prospech niečoho alebo niekoho, a dokonca sa rozhodnúť, kedy ju chceme mať znova.

Ďakujeme za informácie, ktoré ste nám poskytli, Victor. Je niečo, čo by ste chceli pridať?

Áno, správne. Vieme, že existujú milióny ľudí, ktorí žijú v podmienkach chronického stresu spôsobeného mnohonásobnými ťažkosťami. V ENDI En Directo máme kvalifikovaný tím špecialistov a všetci môžu pomôcť ľuďom, ktorí prežívajú stresové obdobia, s ktorými sa ťažko vyrovnávajú.