Psychológ vysvetľuje, ako prekonať sociálnu fóbiu

Úzkostné poruchy sú dnes veľmi časté a odhaduje sa na základe údajov z niekoľkých výskum, že 20% populácie zažije počas celej svojej doby krízu úzkosti život.

Jednou z najznámejších úzkostných porúch sú fóbie, medzi ktorými môžeme vyzdvihnúť sociálnu fóbiu. Čo je to však sociálna fóbia? Čo môžeme urobiť, aby sme to prekonali?

• Súvisiaci článok: „Typy fóbií: skúmanie porúch strachu"

Rozhovor s odborným psychológom v sociálnej fóbii

V tomto článku hovoríme so Sandrou Isellou Perotti, psychologičkou s viac ako 20-ročnými klinickými a psychoterapeutickými skúsenosťami, ktorá pracuje v Centro Psicológico Cepsim de Madrid, jedna z najprestížnejších psychologických kliník v našej krajine, ktorá nám pomáha pochopiť vlastnosti tejto porucha.

Strach je emócia, ktorá hrala zásadnú úlohu pri prežívaní ľudí. Kedy sa to však stáva problémom?

Áno, strach je pre prežitie u zvierat a u ľudí zásadný. Slúži hlavne na to, aby nás informoval o nebezpečenstvách, ktoré nás môžu kedykoľvek ohroziť, či už sú vnímané vo vonkajšom svete alebo vo vnútornom svete. Aktivujú letové alebo bojové reakcie v našom tele, podľa toho, čo je pohodlnejšie.

Je veľmi ľahké to vidieť na zvieratách, napríklad na psovi, keď jedáva s veľkou chuťou do jedla a počuje neznámy hluk, zastaví sa, zdvihne hlavu, čuchá, pozerá, to znamená, že sa orientuje, aby zistil, či podnet naznačuje, že musí ísť štekať, pretože je tu niekto, alebo sa utiecť skryť strašne desí. V tejto orientácii vám nervový systém v stave pohotovosti pomáha robiť tieto rozhodnutia. Ak pri orientácii vylúči, že by mu hrozilo nebezpečenstvo, bude sa pokojne stravovať ďalej.

Strach v ľuďoch je druh poplachu, ktorý nás upozorňuje, že nás môže niečo ohroziť. niekoho z nášho blízkeho prostredia alebo to možno vidno jednoducho v ohrození, v našej úcte, v našom image alebo v našom pocite bezpečnosť.

Reakcia strachu má pôvod v najstaršej časti nášho mozgu, ktorá sa vyznačuje rýchlou aktiváciou, od 0 do 100, okamžite. Napríklad, ak pri prechode cez ulicu vidíme prichádzajúce auto, strach najskôr aktivuje náš nervový systém nútiť nás skákať späť, potom nám dávať pocit prekvapenia a nakoniec by sme si mohli myslieť „mohol by som aby si ma zabil “. Vidíme tam, ako strach aktivuje okamžitú reakciu na nebezpečenstvo, dokonca skôr, ako si ho uvedomíme, to znamená, že o ňom môžeme premýšľať.

Strach sa stáva problémom, keď je v nás aktivovaný tak často alebo tak dlho, že prestane skutočne diskriminovať riziká a nebezpečenstvá, pocit strachu viac alebo menej ustavične, napríklad keď čelíte novým situáciám, ktoré samy osebe nepredstavujú nebezpečenstvo, ale ktoré prežívajú v hrozivý.

A strach sa stáva problémom aj vtedy, keď vznikne v súvislosti so stimulom, predmetom alebo okolnosťou zakaždým, keď sa objaví alebo s ním dôjde do kontaktu, a to napriek tomu nenesú v sebe nič hrozivé alebo predstavujúce skutočné nebezpečenstvo, ale spôsobujú, že sa im človek neustále vyhýba, aby nepociťoval nepohodlie, ktoré strach vyvoláva. Túto situáciu nazývame fóbia.

Je to ako žiť v permanentnom stave pohotovosti alebo poplachu, ktorý, keď je neustále zapnutý, už nielen varuje pred nebezpečenstvo, ale prestáva byť diskriminačný, a preto slúži na usmernenie alebo rýchle reakcie v EÚ prežitie.

Stáva sa tak veľmi obmedzujúcim problémom, ktorý spôsobuje stratu slobody, nadmerné starosti, úzkosť, okrem iných ťažkostí, ktoré zásadne súvisia s prispôsobením sa prostrediu, sebe a ostatným.

Čo je to teda fóbia? Aké sú vaše príznaky?

Fóbia je iracionálny strach spojený s určitými vonkajšími podnetmi (fóbia z lietania, psov, hmyzu, výšky, krv, ihly) alebo určité vnútorné podnety (fóbia z intimity, sociálny kontakt, rozprávanie sa verejné).

Jeho príznaky sú rôzne a pohybujú sa od panického teroru, od tachykardií, potenia, psychomotorického rozčúlenia až po ochrnutie, omrzliny, nekontrolovateľné chvenie.

Z psychologického hľadiska tieto príznaky súvisia s tým, že sa človek necíti schopný niečo čeliť, cíti sa prekonaný a že sa nevidí v podmienkach čeliť predmetu alebo situácii s pocitom rizika života alebo smrti a predovšetkým s presvedčením, že nie sú schopní úspešne prekonať určité Okolnosti súvisiace s tým, čo spôsobuje fóbiu, ktorá vedie osobu k tomu, aby sa vyhýbala všetkému, čo môže znamenať prístup k objektu alebo fóbna situácia.

Aké druhy fóbií existujú?

Jednoduché fóbie sa zvyčajne vyskytujú smerom k jedinému objektu. Majú zdroj, odkiaľ pochádzajú, spravidla v detstve, keď nás ako deti desia určité veci alebo situácie. Ako dospelí a v podobných podmienkach niečo funguje ako spúšťač a núti nás ich znova prežiť desivé pocity z minulosti, akoby sme boli stále malí a bezbranní, vo vývoji fóbie k niečomu.

Existujú zložité fóbie, ktoré sú obavami súvisiacimi s osobnými charakteristikami a charakterom. Spravidla sa objavujú v priebehu vývoja v detstve alebo sú spojené s rôznymi traumatické zážitky v dospievaní, ktoré zhoršujú už aj tak zraniteľné aspekty v prvom rokov života. Hlavne bránia vzťahu s ostatnými, intimite, záväzku a aspektom sebapoňatia, napríklad sebahodnoteniu. The sociálna fóbia je príkladom zložitých fóbií.

Odlíšte zložité fóbie od jednoduchých a hovorte o sociálnej fóbii. Čo odlišuje tento typ fóbie od plachosti?

Plachosť je charakteristická pre introvertov, ktorí sú skôr zdržanliví, majú veľa vnútorného života a pre ktorých je niekedy ťažké ukázať viac spoločensky vystupovať, mať popredné postavenie a spoločensky fungovať s schopnosťami súvisiacimi s dobrým rozhovorom, byť zábavný alebo zábavný, byť dušou Párty. Bývajú to veľmi premýšľaví ľudia s intenzívnym emocionálnym svetom, ktorý je vonku málo viditeľný.

Na druhej strane sociálna fóbia spôsobuje, že človek sa nemôže zúčastňovať na stretnutiach, udalostiach, niekedy v škole alebo v práci, v najvážnejších prípadoch zostáva doma alebo kto potrebuje piť alebo brať drogy, aby nadviazal uspokojivú interakciu s ostatnými, pretože sociálny kontakt je vnímaný ako niečo veľmi hrozivé a veľmi strašidelné. Strach a hanba sú prevládajúcimi náklonnosťami.

Ako ovplyvňuje sociálna fóbia život ľudí, ktorí ňou trpia?

Je to veľmi obmedzujúce. Môže to zájsť až tak ďaleko, že osoba musí žiť doma na samote a vyhýbať sa kontaktu s inými ľuďmi mimo svojej rodiny. Alebo sa tiež pozoruje, keď je pre človeka ťažké zúčastniť sa bežných spoločenských aktivít (štúdium, práca, predstavenie) alebo výnimočných vecí (svadby, krstiny, promócie).

Strach z toho, že vás niekto vyhodnotí alebo odhalí, je hlavným faktorom, ktorý títo ľudia okrem toho majú veľa problémov ukázať sa verejne, byť stredobodom pozornosti ostatných alebo stáť z nejakého dôvodu v najmä.

Je to veľmi veľké utrpenie, ktorým trpia, až do krajnosti, keď sa necítia byť hodní byť milovaní iní alebo majú pocit, že je v nich chyba alebo chyba, že druhých nechcú viď.

V akom kontexte najviac ovplyvňuje sociálna fóbia?

Sociálna fóbia ovplyvňuje viac v kontextoch s malým ocenením pocitov, ktoré sú vnímané ako prejav slabosti, v prostredí Afektívna deprivácia, keď deťom nie sú ponúkané skúsenosti z bezpečia v rodine, aby sa z nich neskôr stali deti, ktoré uspieť. Tiež vo veľmi nadmerne chránenom a normatívnom prostredí, kde si deti nevyvíjajú svoje vlastné pocity potvrdzovania hodnoty, kde je im dané všetko vyriešené a nemusia sa namáhať a do hry vložiť svoje vlastné zdroje, aby čo získali chcieť.

Potom sa vyvinie strach z odchodu do sveta, spojenia s ostatnými, ako sme my, s našimi chyby a naše cnosti, vysporiadať sa s našimi obmedzeniami pri prekonávaní prekážok, ktorým čelíme. prítomný. Môže sa tiež stať, že jeden z našich opatrovateľov v detstve má rovnaký problém a nejakým spôsobom sa učíme tým obavám alebo iným podobným.

V každom prípade, aj keď sme vyrastali v nepriaznivom prostredí, môžeme ako dospelí získať bezpečie, ktoré nemáme sme pri výchove získali neskôr, vyvinuli nové zdroje a posilnili sa, aby sme si otvorili cestu do sveta externý. Stáva sa to niekedy preto, lebo neskôr vo vývoji existujú nové, priaznivejšie kontexty (partnerské, vzdelávacie alebo športové kontexty, rodina priateľov, gangy vysokoškolských kolegov, pracovný tím) alebo preto, že ľudia na ich prekonanie požadujú špecializovanú lekársku, psychiatrickú alebo psychologickú pomoc ťažkosti.

Akú liečbu v Cepsim vykonávate u ľudí trpiacich touto poruchou?

V spoločnosti Cepsim najskôr vykonáme dôkladnú diagnostiku počas prvých sedení, aby sme vyhodnotili, v čom je problém a v akom kontexte prezentujeme, takisto si vážime každého človeka zvlášť a jeho spôsob bytia, od prípadu k prípadu, aby bol schopný vykonať čo najviac liečby pohodlné.

V našom tíme sme vyškolení v rôznych prístupoch a poznáme rôzne terapeutické prístupy, ktoré nám umožňujú prispôsobiť nástroje osobitne pre každého pacienta a nie naopak, ako aj kombináciou rôznych prístupov k dosiahnutiu zotavenia v čo najkratšom čase.

Používame terapie tretej generácie, ako napríklad Brain Integration Techniques, Sensory-Motor Therapy alebo SomaticExperience, Model of the Interná rodina, hypnóza, ktorí sa orientujú na hľadanie scenáristických zdrojov fóbie v minulosti, aby ju takpovediac „deaktivovali“. nejako alebo to spracujeme tak, že prestane strieľať v súčasnosti, kedykoľvek spúšťač pripomína emóciu prežitého strachu potom. To je prípad jednoduchých fóbií.

V prípade zložitých fóbií je liečba dlhšia, pretože aspekty súvisiace s formou bytie a osobnosť, so zameraním na spôsob nadväzovania afektívnych väzieb a riadenia sveta emotívny.

Jednou z najpoužívanejších techník na liečbu fóbií je systematická desenzibilizácia. Z čoho konkrétne pozostáva? Prečo je vystavenie fóbnym stimulom také užitočné?

Systematická desenzibilizácia spočíva v plánovaní veľmi postupného a postupného vystavovania sa tým stimulom, ktoré vyvolávajú fóbiu.

Osoba si rozvíja možnosť priblíženia sa k tomu, čo ju desí, pomocou terapeutického princípu, ktorý koná sa často hľadá ako protofóbny spoločník a systematickými opakovaniami, ktoré zvyšujú náročnosť a čas vystavenia, stačí znecitlivieť, to znamená, že už viac nepociťujete strach a že predmet spomínanej fóbie sa stáva niečím, čo osoba.

Je možné prekonať fóbiu bez použitia expozičných techník?

Samozrejme. The expozičná technika Bola vyvinutá prístupom kognitívneho správania a niektorí pacienti sú veľmi dobrí, a tak riešia svoj problém.

Ale sme veľmi zvyknutí prijímať ľudí, ktorí po skúsenosti s týmto typom špecifickej liečby na fóbiu vychádzali z Expozičné techniky s odstupom času vyvíjajú ďalšie podobné alebo rovnaké, ktoré sa zintenzívňujú, o ktoré je potrebné sa tu uchádzať iné typy liečby orientované do väčšej hĺbky, ktoré umožňujú problém vyriešiť pri jeho koreni, aby sa už neopakoval hrať.

Môže sa človek so sociálnou fóbiou úplne zotaviť?

Osoba so sociálnou fóbiou alebo s iným typom fóbie sa môže uzdraviť. Môžete znova vyskúšať veľkú časť jeho funkčnosti, môžete si vytvoriť roly a zdroje, ktoré vám umožnia ísť do sveta cítiť sa bezpečne a chránený, bezpečne a bez strachu, znovuzískať normálny vzťah s tým, čo toľko generovalo strach.

Naši pacienti sú mnohokrát prekvapení, keď zistia, že niečo, čo tak dlho trpeli, môže poslanie, ktoré vedie k novým skúsenostiam a rozširuje možnosti zážitkov, ktoré sa predtým nenašli k dispozícii.