Strach z budúcnosti: emocionálny problém katastrofických myšlienok

Jednou z charakteristík nášho druhu ako človeka je predispozícia, ktorú prejavujeme v strednodobom a dlhodobom horizonte. Vďaka našej schopnosti abstraktného myslenia sme veľmi dobrí v tom, že môžeme veľmi podrobne hypotetizovať o tom, čo sa za určitých okolností môže stať.

Táto schopnosť nám umožňuje riešiť zložité problémy „experimentovaním“ v našich predstavách a predpovedaním o dôsledky našich činov, ktoré nám umožňujú nasmerovať časť nášho života na dosahovanie cieľov po celé mesiace alebo roky zrak. Je to jav, ktorý sa nevyskytuje u väčšiny živočíšnych druhov a je viac zameraný na bezprostrednosť: vyhýbanie sa fyzickému nebezpečenstvu, okamžitá interakcia s blízkymi živými bytosťami atď.

Teraz idú všetky psychologické schopnosti spojené s abstraktným myslením ruka v ruke s novými spôsobmi rozvoja psychologických problémov. A ľahkosť, s akou predpokladáme budúcnosť, nie je výnimkou. na druhej strane mince sú prvky emocionálneho utrpenia, ako napríklad strach z budúcnosti.

• Súvisiaci článok: „Ruminácia: nepríjemný začarovaný kruh myšlienok“

Čo je to strach z budúcnosti ako psychologický problém?

Ako som predpokladal, strach z budúcnosti je jedným z prirodzených dôsledkov našej schopnosti myslieť dlho a predpovedať.

To je preto, že ľudská myseľ vykazuje predispozíciu na „vypĺňanie“ informačných medzier, to znamená využiť obmedzené informácie, ktoré musíme neskôr spracovať, a vyvodiť závery, ktoré zostávajú nad tým, čo ignorujeme, skrývame to a dávame nám pocit, že o tom vieme viac, ako v skutočnosti vieme realita.

Táto zaujatosť, ktorá spočíva v preceňovaní informácií, ktoré máme, neexistuje náhodou: pôsobí ako prvok pragmatický, ktorý nás vedie k rozhodovaniu a konaniu, aj keď sme veľmi ďaleko od toho, aby sme vedeli, aké sú naše kroky rozpúta.

Avšak niekedy existuje niekoľko okolností, ktoré nás nechajú bez ochrany tejto optimistickej zaujatosti o našich vedomostiach a naše zameranie pozornosti sa posúva od smerovania k tomu, čo (veríme, že vieme), k smerovaniu k tomu, čo nevieme.

To nemusí byť nevyhnutne zlá vec: niekedy nám pomáha prehodnotiť našu vieru a naše interpretačné schémy realita, ktorá nám umožňuje prekonávať krízy alebo sa prispôsobiť situáciám kvalitatívne odlišným od toho, na čo sme zvyknutí. Urobiť krok späť a prehodnotiť náš spôsob myslenia a rozhodovania môže slúžiť na ocenenie nuancií, ktoré by nám inak chýbali.

Ale je pravda, že pri iných príležitostiach strach z budúcnosti prechádza od štádia adaptácie k výzve až k prekážke ktorý nás blokuje a bráni nám v pohybe vpred.

V situáciách tohto typu sa dostávame do začarovaného kruhu, v ktorom nám pripomína samotné nepohodlie spôsobené týmto strachom znovu a znovu, že nám chýbajú dôležité informácie, že sme povinní podstúpiť určité riziká a zvládnuť neistota. A ako vidíme sami seba zoči-voči potrebe „prekonať“ tieto nejasnosti a nedostatok informácií súčasne s tým, ako my cítime sa zle, máme tendenciu prinášať katastrofické myšlienky, predpovede spojené s emóciami bolestivé

• Mohlo by vás zaujímať: „Čo je to úzkosť: ako ju rozpoznať a čo robiť“

Ako sa v terapii rieši strach z budúcnosti?

Mnoho pacientov, ktorí idú k psychológovi, trpí problémom súvisiacim s katastrofickými myšlienkami o svojej budúcnosti. Nie sú schopní prijímať rozhodnutia, a keď znova a znova odďaľujú okamih, keď si vyberú možnosť, čo by mali robiť, problémy sa hromadia a ich nepohodlie rastie.

Tieto katastrofické myšlienky spojené so strachom z budúcnosti niekedy majú obsedantnú zložku a inokedy sú súčasťou depresie. V jednom z týchto prípadov sa človek snaží všetkými prostriedkami neutralizovať strach z budúcnosti hľadaním riešení, ktoré eliminujú neistotu a dosahujú opačný efekt, ako je želaný; v druhom prípade je strach z budúcnosti založený na prijatí veľmi pesimistickej mentality o tom, čoho je človek schopný a o tom, ako funguje svet.

Vedieť, ako odlíšiť tieto dva typy zmien s podobnými vlastnosťami, je veľmi dôležité, pretože použité psychologické terapie sa líšia v závislosti od pôvodu problému.

Napríklad ak prevláda obsedantná zložka, do centra pozornosti sa dostanú techniky zvládania úzkosti a techniky prijímania. určitej úrovne emocionálneho utrpenia, takže týmto spôsobom človek prestane kŕmiť začarovaný kruh myšlienok dotieravý. A ak prevažuje depresívna zložka, človeku sa pomáha zlepšiť si sebaúctu a zapojiť sa do vzorcov správania, cez ktoré sa núti prechádzať. od myšlienok k činu - týmto spôsobom vám emocionálny stav vyvolaný týmito činmi a súvisiace uvoľňovanie hormónov pomôže dostať sa z tej hrčky emotívny.

Máte záujem o zahájenie procesu psychoterapie?

Ak hľadáte služby psychologickej terapie, kontaktujte ma. Som psychológ špecializujúci sa na klinickú psychológiu aplikovanú na dospelých a dospievajúcich a pracujem na základe kognitívno-behaviorálneho modelu, jedného z najprispôsobivejších a najefektívnejších. Ponúkam osobné a online stretnutia prostredníctvom videohovoru.