5 návykov, ktoré posilňujú depresiu

Depresia je psychologická porucha, ktorá sa živí mnohými činmi vykonávanými osobou s touto poruchou. A je to tak, že jeho príznaky nás vedú k tomu, aby sme sa dostali do začarovaného kruhu, z ktorého je ťažké sa dostať; Vzhľadom na túto psychopatológiu je preto nevyhnutné mať profesionálnu psychoterapeutickú podporu.

V tomto článku uvidíme, aké sú návyky, ktoré posilňujú depresiu a čomu by ste sa mali vyhnúť, ak si myslíte, že trpíte touto poruchou nálady.

• Súvisiaci článok: „Závažná depresia: príznaky, príčiny a liečba“

Čo je to depresia?

Ťažká depresia alebo klinická depresia je jedna z najrozšírenejších a najčastejších psychopatológií medzi bežnou populáciou, ktorá postihuje asi 5% ľudí na celom svete. Je tiež jedným z najneschopnejších v jeho závažných verziách a je spojené s nebezpečenstvom ukončenia života, pretože jedným z jeho charakteristických príznakov sú samovražedné myšlienky.

Okrem depresie, ako je opísaná a definovaná v diagnostických príručkách používaných na psychiatrii, však existuje celá séria príznaky depresívneho typu, ktoré môžeme prejaviť v určitých životných fázach, aj keď nie sú také závažné, aby predstavovali depresiu poliklinika. A je to, že depresia nie je jasne ohraničenou psychologickou poruchou; Všetci sa od nej môžeme posunúť bližšie alebo ďalej, je to čiastočne záležitosť stupňov intenzity nepohodlia a nefunkčných vzorcov správania.

Niektoré charakteristické príznaky depresie sú nasledujúce (aj keď nezabudnite, že túto poruchu môžu diagnostikovať iba odborníci na duševné zdravie):

• Trvalý pocit beznádeje a pesimizmu v súvislosti s budúcnosťou.
• Afektívne sploštenie: cítime sa málo a to málo, čo cítime, nás bolí.
• Nekontrolovateľné plačúce kúzla, aj bez toho, aby sme vedeli, ako zistiť ich príčinu.
• Je pre nás ťažké vychutnať si všetko, čo sme mali radi predtým.
• Neustála únava, ktorá nemá opodstatnenie vo fyzickom úsilí, ktoré sme vyvinuli.
• Nezáujem o sociálne vzťahy rastie, máme tendenciu sa vo svojom voľnom čase spoločensky izolovať.
• V najvážnejších prípadoch sa objavujú opakujúce sa samovražedné myšlienky.

Na druhej strane depresia nie je niečo, čo v nás vzniká a ovplyvňuje nás jednosmerne. Môžeme sa tiež podieľať na jeho údržbe alebo na jeho oslabení, ako uvidíme v nasledujúcej časti.

5 návykov a rutín, ktoré poháňajú depresiu

Ak spozorujete, že sa u vás mohla rozvinúť depresia alebo že sa u vás prejavujú príznaky spojené s touto depresiou, majte na pamäti tieto zvyky ktoré posilňujú depresiu, aby ste sa im vyhli vo svojom každodennom živote, pretože môžu prispieť k upevneniu tejto psychopatológie vo vás.

1. Zanedbanie vlastnej hygieny

Jedným z faktorov, ktoré depresiu posilňujú rýchlejšie, je skutočnosť, že ignorujete bežné postupy starostlivosti o seba a hygienu tela: nesprchovať sa, nečesať sa, neprebaľovať atď.

Vďaka tomu sa človek o pár dní cíti ešte horšie kvôli fyzickým vnemom vyvolaným špinou.: svrbivá pokožka, nepríjemný zápach, ktorý sa koncentruje, tendencia kýchať v dôsledku hromadenia prachu v vlasy a tvár... a samozrejme vyhýbanie sa sociálnym interakciám mimo domova „aby ma nevideli Takže “.

Je to dynamika, v ktorej ľudia s depresiou padajú bez toho, aby si to uvedomovali, pretože opakovane odkladajú rozhodnutie umývať sa a starať sa o seba všeobecne, za predpokladu, že je to strata času.

Týmto podporované životné podmienky založené na zvládaní fyzického nepohodlia a sociálnej izolácii sú živnou pôdou pre vývoj a konsolidáciu depresívnych porúch.

• Mohlo by vás zaujímať: „6 typov porúch nálady“

2. Celý deň zamykanie v miestnosti alebo nevstávanie z postele

Tento typ životného štýlu charakterizovaný extrémnym sedavým spôsobom života nepoškodzuje iba vaše fyzické zdravie, ale ovplyvňuje aj vaše duševné zdravie a depresia tak ľahšie naberá silu. Nedostatok zdrojov motivácie a vonkajších stimulov je jedným z faktorov, ktoré posilňujú túto poruchu náladya pasivita vyvolaná depresiou je zase psychologickým aspektom, ktorý jej umožňuje udržiavať sa a viesť k pádu do začarovaného kruhu.

Preto je jedným z najúčinnejších postupov proti depresii používaných v psychoterapii tzv. Behaviorálna aktivácia, ktorá spočíva v pomoci trpezlivý naučiť sa „nútiť“ vykonávať činnosti, ktoré ich vedú k fyzickej interakcii s prostredím, namiesto toho, aby sa obmedzovali na konanie introspektívne. Týmto spôsobom je ich emocionálny stav ovplyvnený pozorovateľnými činmi.

3. Tendencia málo spať

Kvôli dezorganizovanému životnému štýlu uprednostňovanému depresiou (a čiastočne kvôli úzkosti z toho mnoho z tých, u ktorých sa vyvinie táto porucha, skončí utrpením), veľa depresívnych ľudí skončí so spánkom málo.

To spôsobuje, že majú vážne ťažkosti s koncentráciou a nedostatok energie Je pre nich ťažšie osvojiť si zdravý životný štýl a plniť ciele stanovené v programe psychoterapie a okrem toho toto fyzické vyčerpanie prispeje k udržaniu emocionálnych zmien, pretože nervový systém sa nedokáže sám dobre napraviť.

Preto je dôležité stanoviť si veľmi jasný harmonogram a ustanoviť potrebné postupy Keď je čas ísť spať, je možné to urobiť, namiesto toho, aby ste boli v pokušení odložiť to.

4. Práca ako útočisko na útek

Ako sme videli, depresia sa vyznačuje pasivitou. Je to však kompatibilné s použitím práce ako zámienky na nemyslenie, ako spôsobu úniku a necítiť nič iné ako nutkanie dosiahnuť určitý cieľ produktivity v priebehu niekoľkých minút resp hodín.

Nie všetci ľudia s depresiou to robia (v najťažších prípadoch chýba dostatok energie realizovať), ale tieto prípady nie sú ojedinelé a nikdy neprispievajú k zotaveniu osoba. V skutočnosti, tento druh „nadmernej práce“ vyvoláva emocionálnu nestabilitu ktoré môžu viesť človeka k vytvoreniu úzkostno-depresívneho obrazu.

5. Zostať dlho v posteli po prebudení

Bolo pozorované, že u ľudí s depresiou okamih prebudenia je zvyčajne jedným z okamihov dňa, v ktorom príznaky tejto poruchy trpia najintenzívnejšie.

Preto sa veľa ľudí rozhodne zostať v posteli, pretože cítia, že je potrebné tieto emócie zvládnuť. Avšak vo väčšine prípadov to nepomôže a slúži iba na stanovenie nefunkčnej rutiny, ktorá pomáha depresii udržiavať sa prostredníctvom pozorovateľných činov, ako je tento.

Hľadáte odbornú psychologickú pomoc?

Ak prežívate vo svojom živote ťažké obdobie a prežívate pretrvávajúce emočné ťažkosti, Pozývame vás, aby ste sa spojili s našim tímom odborníkov na psychoterapiu.

V našom psychologickom centre v Madride (Ciudad Lineal) ponúkame pokrytie všetkých oblastí duševného zdravia, ktoré slúži dospelým, deťom a dospievajúcim. Môžeme vám tiež pomôcť prostredníctvom formátu online terapie prostredníctvom videohovoru.