Vysvetlenie úzkosti... Bez „úzkosti“

Keď sa nesmierne bojíme alebo sme obeťami veľmi intenzívneho ohrozenia, všetci chápeme, že telo prežíva, „Zhmotnite“ sériu vnemov, ktoré nie sú menej nepríjemné: hyperventilácia, palpitácie, potenie, chvenie, atď.

V týchto prípadoch je strach okamžitý, ale nie „iracionálny“. Myseľ spája všetky tieto nepríjemné pocity s niečím „skutočným“, čo sa stalo, a vieme, že za chvíľu sa telo samo reguluje, to znamená, že pocity prejdú.

Potom psychológovia technicky vysvetlia, že keď čelia hrozbe nebezpečenstva, potom limbický systém, zodpovedný za zvládanie emócií (a strach je jednou zo základných emócií v ľudskej bytosti) dočasne preruší komunikáciu s mozgovou kôrou a aktivuje cestu kortizol, hormón, ktorý reguluje reakciu na stres, ktorý bude generovať produkciu adrenalínu a noradrenalínu, srdce zvýši rýchlosť vášho srdcového rytmu náhle mať viac krvi a dýchací systém zvýši svoju frekvenciu hyperventiláciou na zvýšiť produkciu kyslíka, čo je nevyhnutné pre reakciu "lietaj alebo bojuj", boj alebo let, typický pre chvíľu hrozba alebo nebezpečenstvo.

Čo je viac, toľko odpovedí sa spustí aj v tomto procese boja alebo letu: krv sa bude koncentrovať v konkrétnych oblastiach, takže ostatní zostanú menej na dne, s následným pocitom necitlivosti, zimnice, potu atď... Žiaci sa rozšíria mať periférne videnie... skrátka široká škála fyziologických reakcií nevyhnutných pre akt „boja alebo úteku“ vždy prítomných v scéne strach.

• Súvisiaci článok: „Moje„ ja “ako dôsledok a príčina môjho utrpenia“

Dynamika úzkosti

Zatiaľ všetci rozumieme a nikto „úzkosťou“ nenazývame aktiváciu nepríjemných pocitov, ktoré v inom kontexte nazývame „úzkosť“, pretekáme a desíme sa nás. Prečo je aktivácia nášho nervového systému nevyhnutná, ako sme videli v okamihu nebezpečenstva / strachu, zjavne „patologicky“ v iných kontextoch?

Čo sa stane, keď tieto pocity: palpitácie, dusenie, zimnica, pot, chvenie, závraty... sa objaví, keď to človek najmenej čaká? Doma sedenie na gauči, v triede, v práci, pri prechode cez most ...

Spúšťačom aktivácie je niekedy spojenie miesta, osoby alebo udalosti s predchádzajúcimi traumatizujúcimi skúsenosťami v našom živote. To znamená, že ak som bol obeťou mobbingu alebo šikany a vzbudzovalo to úzkosť, samotná skutočnosť, že sa jedného dňa vrátim na miesto, kde som to zažil, alebo na miesto, ktoré mi to pripomína, môže povzbudiť limbický systém, aby spustil kortizol, a tak inicioval reakciu na nebezpečné situácie, akoby sa traumatická udalosť opakovala Naozaj. Toto, aj keď je to ťažšie, je tiež určitým spôsobom možné pochopiť s určitou normálnosťou našou racionálnou mysľou.

ale existuje veľa, veľa prípadov, keď sa vyššie uvedené pocity objavia bez zjavného spúšťača, ani aktuálny, ani vzdialený v čase. Jednoducho sa objavujú neočakávaným spôsobom a pri týchto príležitostiach bez toho, aby sme vedeli, prečo cítime, že naše srdcia bijú, že sa nám dýcha, že sa poriadne zapotíme alebo sa neovládateľne trasieme.

V týchto veľmi častých prípadoch sa myseľ dostane do paniky. Panika z pocitov, ktoré nemôžeme ovládať a ktorému nemôžeme pripísať pôvod ani konkrétne trvanie, a keď myseľ stratí schopnosť ovládať a porozumieť tomu, čo v tele žije, spanikári.

A samozrejme, panika v tomto prípade nie je reakciou na niečo, čo sa deje mimo nás, ale paradoxne, čo vyvoláva paniku a strach sú reakciami tela na paniku a strach, ako sme už opísali v začiatok.

Sú to rovnaké vnemy, len teraz nepoznáme príčinu alebo dôvod a nemôžeme ich ovládať, a keď vidíme, ako sa to môže stať a prejsť, (ako to robíme v prípady, keď niečo vonkajšie pre nás generuje strach konkrétnym spôsobom), premôžu nás, desia nás a začíname nekonečný reťazec, v ktorom strach z reakcie strachu, iba zvyšuje intenzitu týchto vnemov, uväzňuje nás v začarovanom kruhu strachu, viac vnemov, viac strachu, viac vnemy... až do dosiahnutia krízy záchvat paniky, ktorý vo svojom paroxysme, pri extrémnej intenzite, skončí vyčerpaním energie systému a my zaspíme.

Tento paroxysmus zvyčajne netrvá dlhšie ako pár minút, ale je hrôzostrašný a niekedy sa končí nemocničnou pohotovosťou.

Prečo k tomu dôjde?

Predstavme si, že sme v okamihu silného osobného, ​​pracovného alebo emočného stresu., a predstavte si tiež, že naša kvalita spánku je narušená. To spôsobí, že náš systém zostane v pohotovosti / poplachu oveľa dlhšie ako obvykle a tiež nebude mať dostatočný odpočinok. Je to, akoby sme niesli motor nášho prehnane otáčaného mozgu a nikdy sme ho nemali čas vziať do dielne (odpočinku).

Systém sa nakoniec vybije, vybije sa batéria, a to je stav, keď sa telo (náš vlastný nervový systém) aktivuje reakciu na prežitie, ktorá vyvolá pocity veľmi podobné tým, ktoré cítime v okamihu bdelosť / strach.

To znamená, akoby náš systém mal bezpečnostné relé, prahovú hodnotu, z ktorej „varuje“ nás prostredníctvom nepríjemných fyziologických vnemov, že sme vstúpili do rizikovej zóny, že energie nášho systému sa vyčerpávajú, a preto potrebujeme dlhý a zaslúžený odpočinok. V tomto prípade pocity úzkosti alebo strachu nie sú výsledkom konkrétnej a ľahko identifikovateľnej skutočnosti, ale skôr rozpadu systému v dôsledku vyčerpania.

Ak tomu rozumieme, reakcia by mala byť rovnaká, ako keď sa nás stane obrovský strach, mali by sme nechať systém usadiť sa a usadiť sa znova. Preto vo Vitalize prikladáme tejto psychovýchove veľký význam, v tomto chápaní, že to, čo sa deje, čo je síce prekvapivé, ohromujúce a desivé, ale stále „normálne“, to znamená, že má pôvod a vysvetlenie.

Po pochopení príčiny sa snažíme regulovať fyziologický stav úzkosti čo najrýchlejšie a pragmaticky, zvyčajne pomocou práce s biofeedback, najmä srdcová koherencia a neurofeedback, pri vývoji nástrojov na zvládanie úzkosti, ako je terapeutická všímavosť skupina. To samozrejme bez zabudnutia na potrebnú psychoterapeutickú podporu, ktorá sa prehlbuje a snaží sa vyriešiť hlboké psychologické príčiny, ktoré viedli k rozbitiu systému a objaveniu sa príznakov úzkosti.

Autor: Javier Elcarte, odborný psychológ pre traumy, riaditeľ spoločnosti Vitaliza.