Ako prekonať strach z lietania v 5 jednoduchých krokoch

Mnoho ľudí zažíva strach z lietania, jav, ktorý sa objavuje v situáciách, keď musíte nastúpiť do lietadla aj na veľmi krátky výlet. Napriek tomu, že tento dopravný prostriedok patrí medzi najbezpečnejšie, iracionálny strach z tohto kontextu ich trápi z ťažko vysvetliteľných dôvodov.

V tomto článku sa zameriame na niekoľko tipov, ako prekonať strach z lietaniaberúc do úvahy, že ide o proces, ktorý si vyžaduje určitý čas a úsilie a že v niektorých prípadoch tento strach úplne nezmizne. Najprv si však ujasnime niektoré pojmy.

• Súvisiaci článok: "7 typov úzkosti (príčiny a symptómy)"

Je to vždy typ fóbie z lietadla?

Treba mať na pamäti, že strach z lietania nie je to úplne rovnaké ako fóbia z lietania alebo aerofóbia. Prvý koncept je širší, pretože fóbie sú duševné poruchy (konkrétne poruchy úzkosti) a existuje niekoľko diagnostických kritérií na určenie, či sú u osoby prítomné.

Konkrétne je dôležitá myšlienka, že na to, aby sme mohli hovoriť o fóbii z lietania, musí byť strach taký intenzívny a znepokojujúci, že výrazne naruší miesto života danej osoby; Napríklad,

spôsobí, že sa aktívne vyhýba lietaniu dokonca s potrebou vziať si jedno z týchto vozidiel.

Hoci dostupné údaje nie sú veľmi presné, odhaduje sa, že približne 13 % populácie v spoločnostiach Ľudia zo Západu majú tento stav a asi 5 % trpí strachom z lietania tak intenzívnym, že sa o ňom dá uvažovať aerofóbia.

Strach z lietania je teda jav, ktorý sa môže vyskytnúť na rôznych úrovniach závažnosti a aerofóbia zaberá svoj najintenzívnejší extrém. Tento rozdiel však medzi „miernym“ strachom z lietania a aerofóbiou, v ktorej sa človek môže úplne stratiť ovládať a začať sa snažiť urgentne dostať z lietadla, možno chápať ako niečo kvalitatívne, nie len kvantitatívne. Konkrétne sú takí, ktorí tento strach z letov lietadla nedokážu prekonať pokiaľ nenavštívite odborníka na duševné zdravie, ako je psychológ alebo psychiater.

To, čo uvidíme nižšie, je séria tipov, ktoré môžu pomôcť ľuďom, ktorých strach z lietania nie je extrémny a ktorí teda dokážu efektívne sa zapojiť do opatrení na prekonanie tohto strachu samostatne, hoci uchýliť sa k psychologickej pomoci bude vždy užitočné a uľahčí proces.

• Súvisiaci článok: "Aerofóbia: keď je strach z lietania patologický"

Ako prekonať strach z lietania

Postupujte podľa týchto krokov, aby ste maximalizovali svoje šance na zmiernenie alebo odstránenie strachu z lietania.

1. Získajte informácie o základoch toho, čo sa deje počas letu

Majte základné vedomosti o tom, ako funguje lietadlo a to, ako dokáže lietať, slúži dvom základným účelom, ktoré pomáhajú prekonať ten druh strachu, o ktorom hovoríme.

Na jednej strane vytvára presvedčenie, že lietadlo môže kedykoľvek spadnúť, posilnené intuitívnymi znalosťami o tom, ako funguje fyzika (od nášho raného detstva dozvedáme sa, že je normálne, že predmety, ktoré nie sú podopreté, spadnú na zem) je kompenzovaný trochu rozumnejšími názormi o bezpečnosti týchto vozidiel.

Na druhej strane pomáha predchádzať prekvapeniam. Aj keď si myslíme, že viac-menej vieme, ako lietadlo funguje, ak zistíme niečo, čo by mohlo znamenať, že dôjde k nehode, napríklad otrasy. produkované turbulenciou, môžeme túto vieru v bezpečnosť vozidla vylúčiť tým, že sme vo výnimočnom prípade, kedy dochádza k veľmi betón. Týmto spôsobom, ak vieme, že počas letu je normálne, že sa vyskytujú dosť silné otrasy, alebo že je bežné počuť zvláštne zvuky, ktoré vytvárajú vnútorné mechanizmy lietadla, je to pre nás ťažšie.

Tento krok však sám o sebe nestačí na odstránenie strachu z lietania, keďže ide o emocionálny jav, Kognitívne procesy založené na racionálnych argumentoch majú veľmi obmedzenú silu v porovnaní s vplyvom strach. V konečnom dôsledku má táto emócia zmysel, pretože nám umožnila zvýšiť naše šance na prežitie. Vďaka tomu je pravdepodobnejšie, že pre každý prípad utečieme, než aby sme sa zastavili a premýšľali, či na to naozaj existujú dôvody alebo nie opatrný. Preto, je potrebné zasahovať do emócií.

2. Pripravte si vlastné pokyny

S najväčšou pravdepodobnosťou, aby ste prekonali strach z lietania, budete musieť prejsť nepríjemnými, dokonca nepríjemnými chvíľami. Nakoniec sa musíte vystaviť zdroju tohto strachu, aby ste znížili jeho vplyv na vás. Preto je dôležité pripraviť si niekoľko vlastných pokynov: podrobný popis toho, ako by ste mali spravovať svoju starostlivosť keď cítiš, že v tebe číha strach.

Napríklad, keď cítite turbulencie, môžete v duchu opakovať „horskú dráhu“ v sérii po troch, až potom urobte niekoľko sekúnd dychových techník a potom sa vráťte k opakovaniu koncepcie. Týmto spôsobom upriamite svoju pozornosť na sériu jednoduchých krokov, ktoré vám pomôžu nestať sa posadnutými strachmi.

• Mohlo by vás zaujímať: "Výcvik sebaučenia a technika očkovania proti stresu"

3. Vezmite si predmet, v ktorom uvoľníte napätie

Pravdepodobne budete prežívať úzkosť, preto je dobré nasmerovať jej fyziologické účinky do konkrétneho objektu, ktorý vám umožní vidieť že tento aspekt symptómov je kontrolovaný A nestratíte kontrolu. Fungovať môže napríklad stláčanie gumenej loptičky.

4. Využite metódy vizualizácie v predstavivosti

Je dobré, že pred vstupom do lietadla zavriete oči a predstavíte si, čo sa stane, že vletíte dovnútra. Cieľom je vystaviť sa situácii podobnej situácii skutočného letu (vylúčenie možnosti katastrofy, prispôsobenie sa tomu, čo sa deje podľa štatistík: lety bez incidentov), majú možnosť zoznámiť sa s týmito druhmi prostredia v kontrolovanom prostredí.

5. Ak môžete, vstúpte do lietadla v dobrom stave

Je potrebné urobiť všetko pre to, aby ste do lietadla nastúpili v čo najlepšom stave, čo znamená najmä dobre sa vyspat a dobre sa najesť. Ak nie, s väčšou pravdepodobnosťou sa objavia rušivé myšlienky v súvislosti s obavami, pretože sa budete cítiť zraniteľnejší ako zvyčajne.

Bibliografické odkazy:

• Curtis, G.C., Magee, W.J., Eaton, W.W., Wittchen, H.U. & Kessler, R.C. (1998). Špecifické strachy a fóbie: Epidemiológia a klasifikácia. British Journal of Psychiatry, 173, 212-217.