Aká je psychologická liečba závislosti od tabaku?

Tabak ročne zabije asi 8 miliónov ľudí. Väčšina z týchto ľudí mala spoločné to, že pravdepodobne neočakávali, že budú súčasťou tejto čiernej štatistiky, keď o pár rokov skôr fajčili cigarety.

Fajčenie zabíja, ale to už vieš. Roky balenia tabaku so škaredými obrázkami čiernych alebo krvavých pľúc nestačili na to, aby ste sa dostali do akcie.

Ukončenie nie je ľahké, bez ohľadu na to, koľko ti to hovorí niekto, kto to dosiahol. Závislosť od tabaku je komplexný problém, ako každá iná závislosť, a dobre mienené rady nepomáhajú každému, pretože každý prípad je iný, každý fajčiar je iný. Musíme brať do úvahy genetiku človeka, jeho konzumačné návyky, strach zo zmeny, stratégiu prevencie relapsov ...

• Súvisiaci článok: „Aká je najlepšia metóda prestať fajčiť? Zrazu alebo postupne? “

Aká je psychologická liečba závislosti od tabaku?

V tomto článku vysvetlím čo je psychologická liečba závislosti od tabaku a aké sú základné piliere.

Nájdenie motivácie prestať fajčiť

Väčšina fajčiarov strávi svoj život premýšľaním o ukončení. Ale neodvážia sa (boja sa zlyhania) alebo to nepovažujú za prioritu.

Odkedy pracujem v závislostiach, stovky ľudí mi povedali, ako už niekoľko desaťročí uvažujú o odvykaní od fajčenia, ale nikdy to nevyzeralo ako vhodný čas. vždy si našli nejakú výhovorku, aby tému ešte posunuli.

Jedným z prvých problémov, ktorým sa bude psychologická terapia pri odvykaní od fajčenia venovať, budú dôvody, pre ktoré osoba chce zmenu. Väčšina fajčiarov fajčila toľko rokov, že si už nepamätajú, ako sa cítili predtým, ako začali fajčiť (Väčšina ľudí začne fajčiť v dospievaní alebo začiatkom 20. rokov.)

Bohužiaľ, v prípadoch závislostí je zriedkavé, že sa ľudia rozhodnú skončiť sami, často ich však tlačí rodina alebo partner. V prípadoch fajčenia, pretože blízki fajčiari sa začínajú obávať o svoje zdravie a možné následky.

Na začiatku procesu odvykania od fajčenia sa psychológ ubezpečí, že osoba si sama našla dôvody, aby prestala fajčiť.

Pohyb v dôsledku tlaku rodiny vám môže spočiatku pomôcť urobiť prvé kroky, ale vo väčšine prípadov to nestačí: osoba sa musí spojiť so svojimi osobnými dôvodmi, prečo chce prestať fajčiť, spojiť sa s jej túžbou po zmene. V opačnom prípade bude liečba ukončením fajčenia odsúdená na zánik.

Najdôležitejšie na motivácii je, že je nemožné udržať ju stále neporušenú. Výhodou nadväzovania kontaktov s psychológom je, že vás budú sprevádzať týmto procesom a pomôžu vám pripomenúť si vaše dôvody, prečo ste chceli prestať fajčiť.

• Mohlo by vás zaujímať: „8 dôvodov, prečo potrebujete terapiu, aby ste prestali fajčiť“

Analyzujte návyky užívania tabaku

Expertný psychológ na liečbu závislosti od tabaku zameria váš prípad strategicky. Rovnako ako pri iných problémoch so závislosťou, každý fajčiar, ktorý chce skončiť s cigaretami, by mal poznať svoje spotrebiteľské návyky.

Koľko rokov fajčíš? Koľko cigariet bežne denne vyfajčíte? Kedy ich fajčíte, v ktorú dennú dobu? Kde fajčíte, na akých miestach a situáciách? Fajčíte vždy sám alebo trávite čas s inými fajčiarmi? Ktoré cigarety fajčíte s najväčšou obavou a ktoré viac fajčíte „automatickým pilotom“ alebo zotrvačnosťou? Čo cítite pred, počas a po každej cigarete? Mali ste v minulosti pokusy prestať fajčiť? Prečo nepracovali? Aké sú hlavné príčiny relapsu vo vašom prípade? Aké dlhé boli vaše najdlhšie obdobia abstinencie?

A je ich iba niekoľko. Na prvých sedeniach sa uskutoční rozsiahle vyhodnotenie problému závislosti a urobia sa záverysa stanovia krátkodobé ciele a zvolia sa stratégie, ktoré najlepšie zodpovedajú danému prípadu.

Pretože to, čo pomohlo jednému človeku (Carlos, 32-ročný fajčiaci, s batohom a pol dňa, jeho žena zomrela na rakovinu pľúc, fajčí v prácu a dvakrát relapsovala s kamarátmi na pivo) nebude to pre iného také účinné (Mária, 15 rokov fajčí, jej partner nefajčí a nefajčí rád fajčí, má malú sebaúctu a veľa viny, nikdy som sa neskúšal prestať fajčiť zo strachu z úzkosti, vyfajčí 10 cigariet denne polovica).

• Súvisiaci článok: „5 krokov na boj proti úzkosti pri odvykaní od tabaku“

Prekonanie abstinenčného syndrómu nikotínu

Odstúpenie od tabaku je hlavným dôvodom, prečo väčšina fajčiarov naďalej platí tabaku spoločnosti Big Tobacco za ich otravu.

Mechanizmus tabaku je jednoduchý. Nikotín je vysoko návykový, takže mozog si rýchlo vytvorí závislosť, po niekoľkých dávkach. O to viac fajčí. človek, väčšia tolerancia k nikotínu vyvíja telo. To spôsobí, že človek bude potrebovať zvyšujúce sa dávky nikotínu, aby sa cítil dobre.

Počas 30 minút po fajčení cigarety telo už metabolizovalo (vylúčilo) veľkú časť nikotínu. Mozog zistí, že hladiny nikotínu v krvi klesli, a tak mu začne nikotín „chýbať“. Vtedy väčšine fajčiarov začne byť zle. Najbežnejšie príznaky syndrómu z vysadenia tabaku sú:

• Podráždenosť
• Úzkosť
• Smútok alebo apatia
• Únava
• Otrasy alebo dokonca panika
• Zmeny humoru prudký
• Ťažkosti s jasným myslením
• Problémy so spánkom

Kvôli genetickým rozdielom každá osoba bude mať skúsenosť s výberom iným spôsobom. Existujú ľudia, ktorým sa podarilo prestať fajčiť cez noc, prakticky bez obáv. Bohužiaľ je to menšina.

Väčšina ľudí má nejaký druh abstinenčného syndrómu, väčšinou nepríjemné pocity alebo dokonca úzkosť.

V mnohých prípadoch abstinenčný syndróm môže to byť také nepríjemné, že človek nakoniec zapáli cigaretu, len aby nepohodlie rýchlo zmizlo. Preto sa ľudia relapsujú. Nie je to otázka vôle.

Preto je také dôležité mať počas liečby závislostí podporu a sprievod psychológa. Dobrý psychológ závislosti pomôže fajčiarovi vyrovnať sa s nepríjemnými pocitmi z abstinenčného syndrómu a stratiť z neho strach.

• Mohlo by vás zaujímať: „Abstinenčný syndróm: jeho typy a príznaky“

Ako prekonať emocionálnu závislosť od tabaku

Okrem fyzických príznakov syndrómu z vysadenia nikotínu fajčiar, ktorý chce prekonať svoju závislosť, bude musieť prekonať aj svoju emocionálnu závislosť od tabaku. V mnohých prípadoch bol tabak v živote človeka už mnoho rokov. Bola súčasťou mnohých situácií a rituálov, bola hlboko integrovaná do života človeka.

Fajčiar mohol okolo tabaku vybudovať veľa rituálov, napríklad cigaretu po jedle, kávu, prestávku v kancelárii s spolužiaci, ten, ktorý pôjde z triedy, ten, ktorý v piatok sprevádza pivá, ten, ktorý vyjde na balkón piť vo vzduchu, cigaretu pri sledovaní filmu alebo filmu Séria... A to všetko bez započítania nálad, ktorým bol tabak podmienený: relaxácia, oslavy, v stresových chvíľach atď.

Osoba sa musí naučiť zvládať všetky tieto situácie bez tabaku. Budú tiež niektoré z terapeutické ciele pre udržiavaciu fázu a prevenciu relapsov.

Alternatívne činnosti, vyhýbanie sa určitým situáciám s vysokým rizikom relapsu, budovanie nového životného štýlu... sú kľúčové kroky, ktoré väčšina fajčiarov vynechá, keď sa pokúšajú skončiť sami bez liečby psychologické.

Každý môže na pár dní alebo týždňov skončiť bez prílišného úsilia, ale zostať bez relapsu je ťažká časť. Mnoho ľudí relapsuje a prežíva to s veľkou frustráciou a pocitom zlyhania.

• Súvisiaci článok: „Model prevencie relapsu podľa Marlatta a Gordona“

Hľadáte odbornú pomoc?

Som Luis Miguel Real, a roky sa venujem pomoci ľuďom s problémami so závislosťou. Pomohla som stovkám ľudí prestať byť otrokmi tabaku a prestať fajčiť bez relapsov.

Ak ste sa pevne rozhodli prestať fajčiť, môžem vám pomôcť. Spojte sa so mnou a čo najskôr na tom začneme pracovať.