Ako ovládať emócie pomocou 11 efektívnych stratégií

The emocionálna kontrola (alebo emočná regulácia) Je to nevyhnutné, keď komunikujeme s inými ľuďmi, a je to schopnosť, ktorá je súčasťou emočnej inteligencie.

Preto je kontrola emócií zahrnutá do emocionálneho riadenia a na ich reguláciu je potrebné porozumieť im, porozumieť im a dať im vedomie. Je nemožné ovládať emócie, ak nezvládneme schopnosť emočného uvedomenia si seba samého.

Emocionálna inteligencia: paradigma súčasnej psychológie

Emócie sú našou súčasťou a napriek tomu, že sú potrebné a prispôsobivé, môžu nám spôsobiť utrpenie. Utrpenie je mnohokrát spôsobené negatívnym hodnotením, ktoré z nich urobíme, pretože pokus bojovať proti nim nie je múdre rozhodnutie. Je oveľa zdravšie porozumieť im, poznať ich, vedieť, že sú tam, ale prijať ich ako súčasť našu existenciu a naše skúsenosti s vedomím, že mnohokrát nie sú také, aké by sme chceli boli.

Emocionálna inteligencia sa stala jednou z najdôležitejších paradigiem modernej psychológie, pretože koniec koncov sme emočné bytosti. Aj keď si myslíme, že sa rozhodujeme na základe rozumu, štúdie naznačujú, že väčšina našich rozhodnutí je emotívnych.

Ako zlepšiť emočnú kontrolu

Väčšina úspechu a nárastu emočnej inteligencie (EI) je určená jej výhodami. EI sa používa v rôznych oblastiach: šport, školstvo a spoločnosti, pretože pozitívne ovplyvňuje výkon, rozhodovanie a dosahovanie výsledkov. Ale v klinickej a psychoterapeutickej oblasti je to tiež nevyhnutné, pretože nám pomáha vo vzťahu k druhým a zlepšuje našu psychickú pohodu a kvalitu nášho života.

Ak chcete vedieť, ako zlepšiť emocionálnu kontrolu, nižšie nájdete 11 stratégií je skutočne užitočné zvýšiť vedomosti o tejto veľmi dôležitej zručnosti.

1. Pochopte svoje emócie

Doprajte si čas na rozmyslenie toho, ako sa cítite a prečo v niektorých situáciách určitým spôsobom reagujete. Možno sa obávate, ako ste sa tento týždeň zachovali v práci, keď ste kričali na kolegu, a teraz to ľutujete. Možno problém nebol taký vážny, ale jednoducho sa mu vymkol z rúk, že sa na chvíľu nezastavil, aby premýšľal o skutočnom probléme. Zásadným problémom je tiež to, že sa v práci cítite stresovaní, pretože si zle vybavujete čas.

Jednou zo stratégií, ako porozumieť svojim emóciám, je viesť si emocionálny denník. Ak ho chcete použiť, musíte si pred ním len sadnúť, 10 alebo 20 minút pred spaním. Môžete skontrolovať deň a napísať, ako ste sa cítili, prečo ste sa tak cítili a čo ste mohli urobiť, aby ste to zlepšili. Možno, keď sa nabudúce ocitnete v tejto situácii, už ste sa naučili nesprávať sa takto.

2. Precvičujte aktívne počúvanie

Môže sa tiež stať, že ste sa jednoducho nahnevali, že ste nepočúvali správne, inými slovami, jednoducho ste poslúchli. Mnoho ľudí má vo zvyku venovať ostatným malú pozornosť, a keď už rozprávajú, už premýšľajú, čo chcú povedať.

Aktívne počúvanie Je dôležité komunikovať s ostatnými ľuďmi, pretože umožňuje vám venovať pozornosť nielen tomu, čo hovoria iní účastníci svojimi slovami, ale aj s tým, čo vyjadrujú rečou tela. Vedecké štúdie v skutočnosti potvrdzujú, že verbálny jazyk predstavuje iba 30% toho, čo komunikujeme. Zvyšok je neverbálny jazyk.

3. Robte fyzické cvičenia

Fyzické cvičenie je dobrý spôsob, ako odbúrať stres a uvoľniť napätie, ktoré môže spôsobiť frustrujúce a napäté situácie. Niečo, čo nie je vôbec pozitívne na emocionálnu kontrolu. Okrem toho nám fyzické cvičenie pomáha uvoľňovať neurochemikálie súvisiace s pozitívnou náladou, ako sú endorfíny alebo serotonín. Preto má ich prax pozitívny vplyv aj na našu sebavedomie.

4. Nerobte zlú kritiku

Naučte sa prijímať kritiku, pretože to môže spôsobiť, že stratíte svoju rolu a uvoľníte svoj hnev. Prílišné uvedomenie si toho, čo o vás hovoria druhí, je príznakom toho, že nemáte dostatok sebavedomia a nenašli ste vnútorný pokoj potrebný na kontrolu svojich emócií. Takže keď z toho dostanete kritiku, vytiahnite z toho žehličku, aspoň ak chcete byť emočne vyrovnaný človek.

5. Pracujte na sebaprijatí

Jeden z veľkých problémov neprijatia samého seba taký, aký ste, je to, že si osvojíte obrannú mentalitu, nič prospešné pre emocionálnu kontrolu. Všetci môžeme robiť chyby, pretože je to súčasť života, takže musíte milovať samého seba také, aké ste. Takto sa budete cítiť menej frustrovaní a budete mať viac trpezlivosti pri riešení konfliktov, ktoré sa môžu vyskytnúť vo vašich každodenných medziľudských vzťahoch.

6. Zaujmite optimistický postoj

Okrem práce na sebaprijatí musíte mať pozitívny vzťah k životu, vďaka ktorému budete odolnejší a menej náchylní na medziľudské konflikty. Pre sebaprijatie a pre pozitívny a optimistický postoj k životu je potrebné mať vôľu, to znamená, urobte svoju úlohu, aby sa to stalo.

7. Myslite na dobré a nie na zlé

Nepohodlie, ktoré v nás vyvolávajú niektoré emócie, je to, čo spôsobuje, že sa im chceme vyhnúť. Aby ste však vyriešili problémy, musíte im čeliť, pretože nemá zmysel hľadať inú cestu. Ak ste pracovali na emočnom uvedomení a sebaprijatí, mali by ste tieto negatívne emócie nechať prejsť. Teraz je rad na vás, aby ste sa zamerali na pozitíva a vaša úroveň napätia sa výrazne zníži..

8. Odchádzajte v pravý čas do dôchodku

Je v poriadku mať pozitívny vzťah ku konfliktom a myslieť na dobré veci, aj keď niekedy, stimul môže byť stále prítomný bez ohľadu na to, ako veľmi sa mu snažíme vyhnúť, pretože to nie vždy závisí od USA Napríklad ak nás provokujú, aby sme nakoniec bojovali. V týchto prípadoch je najlepšie otočiť sa a odísť.

9. Nereagujte náhle

Možno ste zistili, že konflikt je na povrchu a vo vás je sila vás vyzve, aby ste urobili krok vpred bez ohľadu na dôsledky daného okamihu (aj keď to môžete urobiť neskôr kajať sa). Majte trochu trpezlivosti, zhlboka sa nadýchnite a nereagujte náhle. Ak je to potrebné, opustite miestnosť, nadýchnite sa a vráťte sa akoby s čistou a obnovenou mysľou.

10. Precvičujte si všímavosť

Všímavosť je starodávna prax ktorý je dnes veľmi populárny vďaka svojim výhodám: zlepšuje koncentráciu, znižuje stres, zlepšuje vedomie seba a pod. Táto metóda vám pomáha byť v prítomnom okamihu, bez úsudku a súcitného postoja k sebe a k ostatným. Bezpochyby veľmi dôležitý nástroj na kontrolu emócií.

Prejdite na kurzy emočnej inteligencie

Ak máte záujem absolvovať seminár emočnej inteligencie, Mensalus Institute ponúka možnosť absolvovať školenie, ktoré vám pomôže rozvíjať schopnosti a schopnosti stať sa emočne inteligentným človekom. Toto centrum pre psychoterapiu a výcvik v psychológii poskytuje tieto workshopy osobne aj na diaľku, takže ich môžete robiť odkiaľkoľvek na svete, v pohodlí domova (alebo na požadovanom mieste).

Konkrétne „Výcvikový kurz emočnej inteligencie online“ vám umožňuje spoznať a zaviesť do praxe kľúčové stratégie riadenia myšlienok a emócií. Táto možnosť uľahčuje prežiť podobný zážitok ako osobný tréning, ale s výhodami, ktoré ponúka dištančný tréning. Budete mať lektora, ktorý bude nadväzovať na praktické úlohy, ktoré si musíte pripraviť, a na rôznych webinároch, ktorých sa budete môcť zúčastniť. Táto školiaca akcia sa začne ďalej 5. februára 2018Stojí 380 € a trvá 10 týždňov (materiál bude k dispozícii na virtuálnom kampuse až 8 týždňov po ukončení kurzu). Ak chcete získať viac informácií, kontaktujte Instituto Mensalus prostredníctvom tento odkaz.