Migrovali ste nedávno? 5 kľúčových tipov

Keď migrujeme, môžeme čeliť rôznym výzvam, v závislosti od osobnostných charakteristík, systému viery, zvládacích schopností, tréningu profesionálny a emocionálny manažment, to všetko môže spôsobiť, že migračná situácia bude vnímaná rôznymi vnemami rovnaké fakty.

• Odporúčame vám prečítať si: „Spätná migrácia a reverzný kultúrny šok“

Čo sa stane, keď migrujeme?

Jednou z prvých výziev, ktorým čelíme, a je to rovnaké pre každého, je stres a úzkosť v dôsledku neistoty zoči-voči neznámu.. Najčastejšie výzvy sú: prispôsobenie sa kultúre, do ktorej ideme, jazyk a hľadanie domu, od r Môže to trvať mnoho mesiacov a dokonca aj rokov, keďže vo väčšine prípadov je hľadanie domova.

Môžu sa objaviť rôzne strachy, ktoré predtým neboli, strach z choroby, sociálny strach, zhoršenie už existujúcich porúch. Migračný súboj trpí svojimi jednotlivými fázami, prvou je strata domova, miesta, ktoré sme cítili ako bezpečné a ktoré odráža to, kým sme.

Strata identity, keďže naša osoba sa formuje podľa prostredia a našej kultúry, určuje mnohé z našich chutí a spôsobov správania. Vzdialenosť od rodiny, aj keď nejde o rodinnú štruktúru s najlepšími základmi,

Strata tej siete dôvery, ktorá nás drží a o ktorej vieme, že nás podporuje a zdvíha, keď cítime, že padáme, je veľmi nenávidená.

Spoločenský okruh, naši celoživotní priatelia, spolupáchatelia a dôverníci, pri ktorých cítime, že môžeme byť sami sebou a zdieľať svoje radosti i strasti. Strata pohodlia, hoci existuje veľa dôvodov, ktoré nás posúvajú, s najväčšou pravdepodobnosťou na mieste, odkiaľ sme utiekli, sme mali veľa pohodlia, dom, auto, vlastný biznis. Nevysvetliteľný rozpor, pretože sme toho mali veľa, ale nikdy nevydržali v čase.

Strata našej profesionálnej hodnoty, ak máme akademické úspechy, môžeme utrpieť úplnú stratu našej úspech, keďže ide o profesie, ktoré sa medzi krajinami značne líšia, ako napríklad diplomy z práva alebo architektúry, kde musíme absolvovať ďalšie štúdium, aby sme mohli opäť získať našu akademickú pozíciu. Alebo v iných prípadoch tráviť dlhý čas čakaním v procesoch na získanie súhlasov, aby ste mohli cvičiť. V ostatných prípadoch ide o celkovú transformáciu profesijného profilu.

Pre mnohých je to zvyčajne traumatický zážitok, keďže proces migrácie pravdepodobne nebol niečo plánované s nadšením, ako osobné rozhodnutie, pretože chceli zažiť iné krajiny a kultúr. Išlo skôr o svojvoľné rozhodnutie, ktoré ich priviedlo k imigračnej akcii, pretože sa ocitli v nekontrolovateľnej a nenapraviteľnej situácii, akou je nedostatok ekonomické zdroje, vojna, diktatúra, násilie, politické prenasledovanie alebo miera korupcie v krajine pôvodu, ktorá im neumožňovala stabilitu v krajine budúcnosti.

Spoločným menovateľom migrantov, ktorí sa pohybujú aj v rámci vlastnej krajiny, je osamelosťpocit smútku byť sám je oveľa bolestivejší ako smútok a sprevádzanie riešenie finančného a bytového problému, získanie regulačných dokumentov v krajine recepcia. V mnohých prípadoch nájdeme diskrimináciu kvôli predsudkom, ktoré závisia aj od „slávy“, ktorá sa okolo našej národnosti vytvorila. Najmä pokiaľ ide o prenájom domu.

Sú to problémy, ktoré sú pre nás výzvou a následne nám ubližujú, ide o kombináciu mnohých dôležitých nepríjemností, ktoré my nerobíme nám umožňuje sústrediť sa a v závislosti od našej osobnosti budeme alebo nebudeme chcieť robiť veci, budeme sa cítiť motivovaný alebo nie Isté je, že aj keď sa nám podarí rozpútať v sebe myšlienku, že toto migračné hnutie Je to nová príležitosť a východisko z iných starých problémov, to neznamená, že to nepocítime bolesť.

Bariéry, ktoré môžeme ako migranti nájsť, by mohli byť bariéry prístupu k zdraviu, k duševnému zdraviu, z dôvodu nedostatku zdrojov v hostiteľskej krajine venovať sa migrantom programami, z dôvodu neznalosti, z dôvodu nezvládnutia jazyk, nemať zdravotné poistenie, nedostatok finančných prostriedkov av mnohých prípadoch ide o stigmu spojenú s hľadaním pomoci psychologický.

Tipy, ako sa s týmito skúsenosťami vyrovnať

Vzhľadom na nárast stresu a úzkosti, ktorý sa v týchto procesoch vyskytuje, na ktoré nie je dostatok čas na plánovanie a vypĺňanie informácií, ako aj na rozvoj zručností zvládania, odporúča:

• Po príchode do hostiteľskej krajiny to zistite, keďže v dezinformáciách je prázdnota a nedostatok, ktoré nám nedovoľujú konať. Zistite o službách dostupných pre migrantov, centrách pomoci, integračných programoch, skupinách psychologickej podpory, účasť na komunitných aktivitách v hostiteľskej krajine, ako aj vyhľadávanie podporných skupín a aktivít v domovskej krajine (ak tam by bol).

• Sebaľútosť, náklonnosť a trpezlivosť so sebou samýmNespravodlivý kontext robí z kohokoľvek obeť. Pochopenie seba samých ako zraniteľných ľudí a ako okoloidúcich obetí situácie nám pomáha byť blahosklonnosť k sebe, normalizácia našich emocionálnych a psychologických stavov, ako aj odloženie očakávaní a vlastných požiadaviek, zlepšuje náš vnútorný dialóg, správať sa k sebe, akoby sme boli našim najlepším priateľom, ktorý nás miluje, je dobrým každodenným liekom na neistotu, beznádej a možno zúfalstvo.

• Snažiť sa spojiť s inými ľuďmi aj bez túžby, nám umožňuje socializovať sa a začať vytvárať tú veľmi potrebnú sieť dôvery vyznačenú v našej vlastnej DNA, neprestávame byť akýmsi spoločenským zvieraťom, ktoré potrebuje stádo.

• Vytvorte realistický životný projekt v strednodobom – dlhodobom horizonte, dáva nám pocit, že máme cestu, podporuje motiváciu a ilúziu. Vytváranie zoznamov akcií, ktoré sa majú vykonať, aj keď sú malé, keď odškrtávame veci ako: - Odfotografujte žiadosť o pobyt alebo - Zapíšte sa jazykový kurz (z hostiteľskej krajiny), nám psychologicky dáva pocit, že sa posúvame a spokojnosť z toho, že s nami napĺňame, zvyšujeme sebavedomie.

• Postarajte sa o našu sebaúctuOkrem vnútorného dialógu je to, čo našu lásku k vlastnej osobe posilňuje, rozhodovanie a konanie hľadať naše blaho, vyhýbať sa svojmu utrpeniu, ako je to len možné, brániť sa, keď je to potrebné potrebu. Tak, ako to robíme s tými, ktorých milujeme.