Kľúče na zisťovanie užitočnosti perfekcionizmu v našich životoch

Určite mnohí z vás zaujali k tomuto prístupu nejednoznačný postoj.

Nebolo by nezvyčajné, skutočne viem, že mnohí z vás, na dnes už slávnu otázku na pracovnom pohovore, môžete spomenúť niektorý zo svojich nedostatkov? Odpovedali ste: perfekcionizmus.

A je to tak, že od začiatku tento konštrukt sa zdá byť na vzostupe v našej kultúre; tí, ktorí dosahujú vysoké štandardy, sú „trhlinami“, ktorí sú obdivovaní a odmeňovaní. Stáva sa, že pri mnohých príležitostiach dlhodobé averzné dôsledky korelujú s vyčerpanie, pocit neustáleho zlyhania, izolácia a mnoho ďalších problémov, ktoré uvidíme pokračovanie.

Na úvod tohto článku, ktorý je nepochybne veľmi zhrnutý, by som rád objasnil, že vychádzame z informácií veľmi teoretické, nomotetické (teda veľmi všeobecné) a na praktické účely, aj keď je to nevyhnutné, nestačí. Aby boli všetky tieto informácie užitočné, musíme ich použiť prípad od prípadu. Vydrž trochu, o tom si povieme na záver.

• Môže vás zaujímať: „Perfekcionistická osobnosť: nevýhody perfekcionizmu“

Funkčný perfekcionizmus vs. dysfunkčný perfekcionizmus

Budeme súhlasiť s tým, že túžba robiť veci dobre je spojená s vysokým nasadením, pokiaľ ide o zodpovednosť, úsilie a očakávania nie sú samy osebe vôbec škodlivé, dokonca ani v prípade, že dôjde k omylu ako učenie.

Avšak to, čo je nefunkčné alebo škodlivé, je, keď sa to dostane do extrému, bez toho, aby ste sa museli starať o nepredvídané udalosti, a to aj napriek negatívnym nákladom, ktoré to môže mať v našich životoch, a kde úspech funguje ako meradlo našej hodnoty a samozrejme sa chyby obávame a berieme ju takmer ako neodpustiteľný hriech, ktorý zjavne ide ruka v ruke so správaním vyhýbavý.

K tomuto poslednému vzoru perfekcionistického správania pod averzívnou kontrolou, Často sa mu hovorí nezdravý, nefunkčný alebo maladaptívny perfekcionizmus a je to transdiagnostický faktor mnohých dôležitých psychologických problémov.

Hlavné definujúce charakteristiky modelu dysfunkčného perfekcionistického správania sú tieto:

• Potreba kontroly
• Tuhosť myslenia a správania
• Precitlivenosť na názory ostatných
• Nadmerná závislosť na prežúvaní a starosti
• Prílišná sebakritika
• Vyvarovanie sa nových situácií
• Strach zlyhať
• Polarizovaný štýl myslenia všetko alebo nič
• Prokastinácia

Veľa autorov v skutočnosti zachováva rozdiel, pokiaľ ide o adaptabilitu / nesprávnu úpravu perfekcionistického správania. Stoeber, Harris a Moon (2007) napríklad rozlišujú na základe premenných: „perfekcionistické ciele“ a „perfekcionistické záujmy“.

Vzor perfekcionistického (zdravého) správania sa riadi vysokými cieľmi a minimálnymi starosťami. V nezdravom stave je hladina v oboch premenných vysoká. Niektorí autori tiež tvrdia, že problémy spojené s nefunkčným alebo nezdravým perfekcionizmom sú oveľa viac spojené s sebakritickým hodnotením ako s vysokými osobnými štandardmi (Dunkley, Berg a Zuroff, 2012., cit. in Amores Hernández, 2017).

O škodlivej kritike a jej zachovaní

Vzhľadom na dôležitú úlohu, ktorú tu zohráva patologická kritika, stojí za zváženie McKayov prístup (1991), aby sme vysvetlili jeho údržbu, už vieme, že je to prostredníctvom posilnenia, Pozrime sa:

Pokiaľ ide o pozitívne posilnenie kritiky, autor uvádza dve základné línie, ktoré sú tieto: potreba konať dobro a potreba cítiť sa dobre. Na druhej strane dodáva, že ide o pocit kontroly nad našimi pocitmi bolesti, ako sú pocit viny, strach z odmietnutia a frustrácia, ktorý pôsobí ako negatívny posilňovač (Amores Hernández, 2017). Opäť platí, že od prípadu k prípadu Musíme skontrolovať, či sú tieto alebo iné potreby tie, ktoré by mali túto výstužnú funkciu.

Ruminácia a nadmerné starosti

Nolen-Hoeksema et al. (2008) definovali rumináciu ako „opakujúce sa uvažovanie o príčinách, dôsledkoch a príznakoch negatívneho pôsobenia človeka“.

The ruminácia Je to spojené s psychickým nepohodlím, pretože „prežúvaním“ sa vyhýbame spracovaniu negatívnych zážitkov a emócií. Ruminácia ako taká pôsobí ako vyhýbavá stratégia emočnej regulácie, ktorá sťažuje, ba blokuje efektívne riešenie našich problémov (Nolen-Hoeksema a kol., Cit. in Senderey, 2017).

Ruminácia udržuje úzkosť, pretože sa zameriava skôr na to, čo sa pokazilo, ako na to, čo možno urobiť pre zlepšenie vecí. Vstupujeme do začarovaného kruhu, ktorý prehlbuje úzkosť, a preto predpojaté myšlienky a uniká, blokuje alebo sa vyhýba správaniu.

Starosť predstavuje úsilie zamerané na riešenie problémov. Pretože však problém nie je aktuálny, ale hypotetický alebo mimo našu kontrolu, stáva sa zbytočným a kontraproduktívnym, ak nás neaktivuje.

Starosť je verbálny jazykový pokus zabrániť budúcim obávaným udalostiam. Ponúka nám otázky ako: „Čo by sa stalo, keby ...“ (Harvey a kol. 2009; cit. in Senderey, 2017).

Niektoré dlhodobé následky nefunkčného perfekcionistického správania

Ak sa posunieme o niečo ďalej, Shafran, Cooper a Fairburn (2002) uvádzajú niektoré príklady dlhodobých následkov dysfunkčných perfekcionistických vzorcov správania: emocionálne, vyčerpanie, zlá nálada, depresia; na sociálnej úrovni izolácia; na fyziologickej úrovni nespavosť; kognitívne, zmeny pozornosti, koncentrácie a pamäte; na úrovni správania opakované overovanie práce alebo úloh, pri ktorých sa uvádza vysoká strata času alebo otáľanie.

Z tohto dôvodu nie je prekvapujúce nájsť štúdie, ktoré ukazujú tento model ako faktor zraniteľnosti pri pretrvávajúcich problémoch. akútnejšie a trvalejšie v priebehu času, ako je depresia, sociálna úzkosť, obsedantno-kompulzívna porucha alebo poruchy sluchu strava, dokonca aj autori, ktorí skúmali jej vzťah k samovražde (Kiamanesh, Dieserud, Dyregrov, & Haavind, 2015., cit. in Amores Hernández, 2017).

Dôležitosť psychologickej flexibility

Vo funkčnom alebo adaptívnom perfekcionistickom správaní sme oveľa flexibilnejší, pokiaľ ide o Posúďte, či sme dosiahli svoje ciele, a preto pokiaľ nebudeme, zažívame menší stres dosiahli sme.

Naopak, jednou z notoricky známych charakteristík tej škodlivej je práve tuhosť. Niektoré štúdie preukázali, že adaptívny perfekcionizmus pozitívne súvisí spokojnosť so životom a negatívne s depresiou, beznádejou a vyhýbavými štýlmi pripútanosti pre dospelých a úzkosti. (Gnilka, Ashby a Noble, 2013).

Vplyv na našu sebaúctu a sebaprijatie

A slabá sebaúcta je to výsledok negatívneho globálneho názoru na seba, ktorý je neustále posilňovaný ťažkosťami dosiahnuť požadovanú úroveň ašpirácií, schopností a schopností.

Základom zmeny je prijatie a akceptovanie obmedzení je v tom, ako ich môžeme prekonať. Sebaprijatie sa považuje za ochranu sebaúcty a nezávisí od dosiahnutých výsledkov (Burns, 1983., cit.) in Senderey, 2017).

Je teda perfekcionizmus zbytočný a škodlivý?

Ako sme už spomenuli na začiatku, všetky tieto informácie sú málo užitočné, ak ich nedostaneme od prípadu k prípadu, a odtiaľto môžeme posúdiť, či sú užitočné alebo nie.

Z kontextových behaviorálnych terapií prvá vec, ktorú urobíme, je to, čo nazývame idiografická funkčná analýza. To znamená, zhruba povedané, že začneme tým, že sa vás opýtame, čo rozumiete pod perfekcionizmom, v a že nájdeme dané správanie alebo sériu správaní (triedy odpovedí) na určité situáciách.

To znamená, operativizovať to všetko vo vzťahu k danému kontextu a vášmu životnému príbehu. Môžete mi napríklad povedať: „Veľa sa starám o detaily“, „Mám hrozný strach zo zlyhania“, „Neustále sa kritizujem“, „Mám sklon odkladať veci“ atď. Zatiaľ teda, ako vidíte, sú tieto popisy veľmi všeobecné, ale už začíname vidieť prvky ako intenzita, frekvencia a trvanie, ktoré berieme do úvahy.

Teraz sa vám to určite nestane vo všetkých kontextoch, ideme zistiť, v ktorých situáciách alebo doménach vášho života. A odtiaľto je jednou z najdôležitejších otázok, či to bráni alebo uľahčuje dosiahnutie vašich cieľov a robí váš život bohatším.

Vidíte, starať sa o detaily, báť sa zlyhania, otáľania atď. Je niečo prirodzené, dokonca by som povedal, že je skvelé, ak vám to pomôže konať a lepšie pripraviť prejav, alebo že odloženie kávy s priateľmi na prípravu vašej diplomovej práce môže byť celkom užitočné, pravda?

Ďalej, dokonca aj vysoká alebo nízka intenzita, frekvencia a trvanie niektorých druhov správania sú v určitých kontextoch celkom funkčné. To znamená, že ak pracujete ako inžinier alebo administratívny pracovník, je to plus. Kľúčové teda bude zistiť, čo vo svojom živote chcete, čo mu dáva zmysel a odtiaľ posúdiť, či sú tieto z dlhodobého hľadiska vás vedie touto cestou, a ak nie, pracujte na hľadaní ďalších spôsobov, ako sa tam dostať jemu.

Bibliografické odkazy:

• Amores Hernández, A. (2017). Perfekcionizmus, strach zo zlyhania a depresívne príznaky. Repozitár pápežskej univerzity Comillas. Obnovené z https://repositorio.comillas.edu/jspui/bitstream/11531/23179/1/TFM000700.pdf
• Gnilka, P. B., Ashby, J. S. a Noble, C. M. (2013). Adaptívny a maladaptívny perfekcionizmus ako sprostredkovatelia štýlov pripútania dospelých a depresie, beznádeje a životnej spokojnosti. Journal Of Counselling & Development; 91(1), 78-86.
• Senderey, E. (2017). Všímavosť a skupinová kognitívna behaviorálna terapia na riešenie problematického perfekcionizmu. Aténsky vestník sociálnych vied; 4 (1), 49-66.
• Shafran, R., Cooper, Z. a Fairburn, C. G. (2002). Klinický perfekcionizmus: Kognitívno - behaviorálna analýza. Výskum a terapia správania; 40(7), 773-791.